寒冬抵御流感 科學健身不可少
更新時間：2025/1/15 9:24:24 來源：焦作日報
健康頻道
近期,，流感高發(fā),。據(jù)中國疾控中心最新數(shù)據(jù),，目前流感病毒99%以上為甲流,。在這樣的環(huán)境下,，如何加強體育鍛煉,，提高自身免疫力對抗甲流,，成為許多人關(guān)心的問題,。
據(jù)中國疾控專家介紹,，甲流的常見表現(xiàn)與季節(jié)性流感差不多,，沒有非常特殊表現(xiàn),，常見癥狀包括發(fā)熱、咳嗽,、頭痛,、肌肉和關(guān)節(jié)痛、咽痛和流鼻涕,、極度疲勞等,，有時還會出現(xiàn)嘔吐和腹瀉。
面對病毒的來襲,，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑,，也是降低病毒感染風險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力,，降低感染流感的風險,，能夠增強心肺功能、促進新陳代謝,、提高身體抵抗力,，使人體在面對病毒時，更有能力抵御,。
根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示,，每天30～60分鐘低強度或中等強度訓練，能使人在流感季節(jié)所經(jīng)歷的患病天數(shù)至少降低40%,。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比,，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人,，其感冒癥狀的持續(xù)時間會縮短43%～46%,。
市社會體育指導員協(xié)會會長王惠敏告訴記者，增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎(chǔ),。想要增強機體抵抗力和免疫力,，運動是必須的。現(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快,，沒什么時間鍛煉身體,，不僅會使得形體走形難看，還會導致免疫力下降,，容易患上各種疾病,。因此，每天至少要花半個小時的時間來運動,。
王惠敏建議,，適當?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚摹Ｃ刻煲獔猿职胄r到一小時的慢跑、打太極拳或其他有氧運動,，如游泳,、騎自行車等。這些運動不僅能增強體質(zhì),，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率,。
對于正在經(jīng)歷甲流的人群,，建議合理用藥，補充營養(yǎng),，注意休息,。待癥狀消失沒有其他異常感覺后，再從低強度開始恢復運動,，循序漸進,，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復。
國家級社會體育指導員毛慶建議,，甲流患者在恢復期可以進行適當?shù)牡蛷姸扔醒踹\動,，但需注意逐漸增加運動強度和時間，并在醫(yī)生指導下進行,。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,，主要通過飛沫傳播。在恢復期,，患者的免疫系統(tǒng)可能還未完全恢復,，此時進行劇烈運動可能會導致身體過度疲勞，影響恢復進程,。對于甲流患者,，在康復期間應避免進行高強度的運動，如長跑,、跳繩等,。可以選擇低強度的有氧運動,，如散步,、瑜伽等。這些運動有助于增強心肺功能和免疫力,，但應逐漸增加運動強度和時間,。
專家建議，甲流康復以后,，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時間,，建議先不要開展劇烈運動。可以開展一些適度的,、相對溫和的運動,，如散步、慢跑等,，可以適度做一些廣播操,、健身操、八段錦,、太極拳等,。每周至少進行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時間控制在30～60分鐘之間,。選擇合適的運動服裝,，保暖性能好，透氣性好,，避免出汗后受涼,。同時，要均衡膳食,，保證蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素和礦物質(zhì)的攝入,，增強體質(zhì)。
記者 孫 軍
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近期,，流感高發(fā)。據(jù)中國疾控中心最新數(shù)據(jù),，目前流感病毒99%以上為甲流,。在這樣的環(huán)境下，如何加強體育鍛煉,，提高自身免疫力對抗甲流,，成為許多人關(guān)心的問題。
據(jù)中國疾控專家介紹,，甲流的常見表現(xiàn)與季節(jié)性流感差不多,，沒有非常特殊表現(xiàn)，常見癥狀包括發(fā)熱,、咳嗽,、頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)痛,、咽痛和流鼻涕,、極度疲勞等，有時還會出現(xiàn)嘔吐和腹瀉。
面對病毒的來襲,，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑,，也是降低病毒感染風險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力,，降低感染流感的風險,，能夠增強心肺功能、促進新陳代謝,、提高身體抵抗力,，使人體在面對病毒時，更有能力抵御,。
根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示,，每天30～60分鐘低強度或中等強度訓練，能使人在流感季節(jié)所經(jīng)歷的患病天數(shù)至少降低40%,。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比,，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人,，其感冒癥狀的持續(xù)時間會縮短43%～46%,。
市社會體育指導員協(xié)會會長王惠敏告訴記者，增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎(chǔ),。想要增強機體抵抗力和免疫力,，運動是必須的。現(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快,，沒什么時間鍛煉身體,，不僅會使得形體走形難看，還會導致免疫力下降,，容易患上各種疾病,。因此，每天至少要花半個小時的時間來運動,。
王惠敏建議,，適當?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚摹Ｃ刻煲獔猿职胄r到一小時的慢跑,、打太極拳或其他有氧運動,，如游泳、騎自行車等,。這些運動不僅能增強體質(zhì),，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率,。
對于正在經(jīng)歷甲流的人群,，建議合理用藥,，補充營養(yǎng)，注意休息,。待癥狀消失沒有其他異常感覺后,，再從低強度開始恢復運動，循序漸進,，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復,。
國家級社會體育指導員毛慶建議，甲流患者在恢復期可以進行適當?shù)牡蛷姸扔醒踹\動,，但需注意逐漸增加運動強度和時間,，并在醫(yī)生指導下進行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病,，主要通過飛沫傳播,。在恢復期，患者的免疫系統(tǒng)可能還未完全恢復,，此時進行劇烈運動可能會導致身體過度疲勞,，影響恢復進程。對于甲流患者,，在康復期間應避免進行高強度的運動，如長跑,、跳繩等,。可以選擇低強度的有氧運動,，如散步,、瑜伽等。這些運動有助于增強心肺功能和免疫力,，但應逐漸增加運動強度和時間,。
專家建議，甲流康復以后,，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時間,，建議先不要開展劇烈運動�,？梢蚤_展一些適度的,、相對溫和的運動，如散步,、慢跑等,，可以適度做一些廣播操、健身操,、八段錦,、太極拳等,。每周至少進行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時間控制在30～60分鐘之間,。選擇合適的運動服裝,，保暖性能好，透氣性好,，避免出汗后受涼,。同時，要均衡膳食,，保證蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素和礦物質(zhì)的攝入,，增強體質(zhì)。
記者 孫 軍
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