立春養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)
更新時(shí)間：2025/2/6 10:23:44 來源：焦作日報(bào)
健康頻道
2月3日是二十四節(jié)氣中的立春,，由此揭開了春天的序幕,，是萬物復(fù)蘇的季節(jié),。那么，立春后如何養(yǎng)生呢,？市中醫(yī)院肝膽脾胃老年病科二區(qū)主任巍小兵提醒，春季是一年中養(yǎng)肝調(diào)肝的最好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，而春天萬物生長,、樹木枝條伸展,，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng)，此時(shí)養(yǎng)肝能達(dá)到事半功倍的效果,。
巍小兵介紹,，肝主疏泄和藏血，負(fù)責(zé)維持全身氣機(jī)的疏通條達(dá),，以達(dá)到“通而不滯,，散而不郁”的目的。肝的疏泄功能可促進(jìn)脾胃消化吸收,、維持人體氣血運(yùn)行,、調(diào)節(jié)水液代謝和生殖功能，同時(shí)對保持精神方面的健康也有著很大的作用,。
“從中醫(yī)五行來講,，肝屬木、脾屬土,，土得木而達(dá),，也就是說肝有維持脾胃氣機(jī)正常升降的作用。如果肝的氣機(jī)出了問題,，無論是肝氣不舒,，還是疏泄太過，都會(huì)直接影響脾胃的消化功能,，出現(xiàn)肝與脾胃的不和,。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升清,、胃主降濁,。當(dāng)胃氣不降時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)沒胃口,、胃脘脹痛,、打嗝反酸、嘔吐等癥狀,。當(dāng)脾氣不升時(shí),，則會(huì)出現(xiàn)腹脹,、大便不成形等毛病�,！蔽⌒”f,，“同時(shí)，肝還有著調(diào)節(jié)人體三焦氣機(jī),，促進(jìn)肺,、脾、腎三臟調(diào)節(jié)水液代謝的作用,。中醫(yī)將人體的循環(huán)代謝分為上焦,、中焦和下焦，三焦是原氣和水液的通道,，當(dāng)肝的疏泄功能出現(xiàn)異常,，三焦的氣機(jī)阻滯，會(huì)導(dǎo)致水液代謝異常,，從而產(chǎn)生痰飲和水腫等病癥,。水液停滯在肺會(huì)引起咳喘、胸悶,、咯痰等癥狀,，停滯在脾胃則會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀,。因此,，中醫(yī)在治療人體水液代謝異常所引起的病癥時(shí)，常會(huì)運(yùn)用疏肝理氣的方法來調(diào)節(jié),。另外,，中醫(yī)常講的情志，即正常的精神狀態(tài)依賴于肝氣的暢達(dá),。肝氣疏泄的異常分為疏泄不及和太過兩種,，其中疏泄不及會(huì)引起肝郁氣滯，人會(huì)表現(xiàn)出情緒低落,、多愁善感,；疏泄太過則引起肝火亢盛，導(dǎo)致人急躁易怒,，出現(xiàn)面紅目赤,、頭部漲痛的癥狀�,！�
那么,，立春時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)肝呢？巍小兵建議，春季養(yǎng)肝,，需要做到四個(gè)調(diào)整,。
調(diào)整作息時(shí)間。良好的作息習(xí)慣對于養(yǎng)肝至關(guān)重要,。在立春時(shí)節(jié),，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累,。晚上11時(shí)至次日3時(shí)是肝臟排毒和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期,，此時(shí)應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，以利于肝臟的正常功能,。此外,，還應(yīng)避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，減少對眼睛的傷害,。中醫(yī)認(rèn)為,，肝開竅于目,，眼睛的健康與肝臟密切相關(guān),。因此，保護(hù)眼睛也是養(yǎng)肝的重要一環(huán),。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。飲食是養(yǎng)肝的重要途徑之一。在立春時(shí)節(jié),，應(yīng)多吃清淡,、易消化的食物，如蔬菜,、水果等,，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物,。此外,，還可以適量食用具有養(yǎng)肝作用的食物，如枸杞,、菊花等,。枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有滋補(bǔ)肝腎,、明目的功效,；菊花具有清肝明目、清熱解毒的作用,，適合春季飲用,。此外，還可以食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋,、牛奶等,，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。在立春時(shí)節(jié),，可以選擇散步,、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對肝臟造成損傷,。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),，還有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒,，起到養(yǎng)肝的作用,。
調(diào)整情緒。情緒波動(dòng)會(huì)影響肝臟的疏泄功能,，導(dǎo)致肝氣郁結(jié),。在立春時(shí)節(jié)，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,，保持心情愉悅,，可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心,，緩解壓力,，有助于肝氣的條達(dá)舒暢。
最后,，巍小兵推薦按摩腳上的三個(gè)肝經(jīng)穴位：大敦,、行間和太沖，幫助大家調(diào)節(jié)肝臟功能,，促進(jìn)肝臟健康,。大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位，在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方,�,！岸亍笔呛竦囊馑迹按蠖亍本褪翘貏e厚,。大敦穴又是一個(gè)井穴,，“井”是源頭的意思。按摩或艾灸大敦穴,，可以達(dá)到清肝明目之功效,。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，是一個(gè)火穴，肝屬木,，木生火,，如果肝火太旺，就瀉其心火,。而行間穴就是一個(gè)瀉心火的穴位,。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛,、口腔潰瘍,、鼻出血、舌尖長皰,，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng),，多揉行間穴，就可以把心火散出去,。太沖穴在大腳趾縫往腳背方向4厘米處,，有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴,，是肝經(jīng)的火穴,，能夠把肝氣肝火消散掉。所以,，通過按揉太沖穴,，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去,。
記者 朱傳勝
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2月3日是二十四節(jié)氣中的立春，由此揭開了春天的序幕,，是萬物復(fù)蘇的季節(jié),。那么，立春后如何養(yǎng)生呢,？市中醫(yī)院肝膽脾胃老年病科二區(qū)主任巍小兵提醒,，春季是一年中養(yǎng)肝調(diào)肝的最好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為,，肝屬木,，而春天萬物生長、樹木枝條伸展,，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng),，此時(shí)養(yǎng)肝能達(dá)到事半功倍的效果。
巍小兵介紹,，肝主疏泄和藏血,，負(fù)責(zé)維持全身氣機(jī)的疏通條達(dá)，以達(dá)到“通而不滯,，散而不郁”的目的,。肝的疏泄功能可促進(jìn)脾胃消化吸收,、維持人體氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)水液代謝和生殖功能,，同時(shí)對保持精神方面的健康也有著很大的作用,。
“從中醫(yī)五行來講，肝屬木,、脾屬土,，土得木而達(dá)，也就是說肝有維持脾胃氣機(jī)正常升降的作用,。如果肝的氣機(jī)出了問題,，無論是肝氣不舒，還是疏泄太過,，都會(huì)直接影響脾胃的消化功能,，出現(xiàn)肝與脾胃的不和。中醫(yī)認(rèn)為,，脾主升清,、胃主降濁。當(dāng)胃氣不降時(shí),，人會(huì)出現(xiàn)沒胃口,、胃脘脹痛、打嗝反酸,、嘔吐等癥狀,。當(dāng)脾氣不升時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)腹脹,、大便不成形等毛病,。”巍小兵說,，“同時(shí),，肝還有著調(diào)節(jié)人體三焦氣機(jī),，促進(jìn)肺,、脾、腎三臟調(diào)節(jié)水液代謝的作用,。中醫(yī)將人體的循環(huán)代謝分為上焦,、中焦和下焦，三焦是原氣和水液的通道,，當(dāng)肝的疏泄功能出現(xiàn)異常,，三焦的氣機(jī)阻滯，會(huì)導(dǎo)致水液代謝異常,，從而產(chǎn)生痰飲和水腫等病癥,。水液停滯在肺會(huì)引起咳喘,、胸悶、咯痰等癥狀,，停滯在脾胃則會(huì)出現(xiàn)食欲不振,、惡心嘔吐等癥狀。因此,，中醫(yī)在治療人體水液代謝異常所引起的病癥時(shí),，常會(huì)運(yùn)用疏肝理氣的方法來調(diào)節(jié)。另外,，中醫(yī)常講的情志,，即正常的精神狀態(tài)依賴于肝氣的暢達(dá)。肝氣疏泄的異常分為疏泄不及和太過兩種,，其中疏泄不及會(huì)引起肝郁氣滯,，人會(huì)表現(xiàn)出情緒低落、多愁善感,；疏泄太過則引起肝火亢盛,，導(dǎo)致人急躁易怒，出現(xiàn)面紅目赤,、頭部漲痛的癥狀,。”
那么,，立春時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)肝呢,？巍小兵建議，春季養(yǎng)肝,，需要做到四個(gè)調(diào)整,。
調(diào)整作息時(shí)間。良好的作息習(xí)慣對于養(yǎng)肝至關(guān)重要,。在立春時(shí)節(jié),，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累,。晚上11時(shí)至次日3時(shí)是肝臟排毒和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期,，此時(shí)應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，以利于肝臟的正常功能,。此外,，還應(yīng)避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品，減少對眼睛的傷害,。中醫(yī)認(rèn)為,，肝開竅于目，眼睛的健康與肝臟密切相關(guān),。因此,，保護(hù)眼睛也是養(yǎng)肝的重要一環(huán),。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。飲食是養(yǎng)肝的重要途徑之一,。在立春時(shí)節(jié),，應(yīng)多吃清淡、易消化的食物,，如蔬菜,、水果等，避免過多攝入油膩,、辛辣等刺激性食物,。此外，還可以適量食用具有養(yǎng)肝作用的食物,，如枸杞,、菊花等。枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì),，具有滋補(bǔ)肝腎,、明目的功效；菊花具有清肝明目,、清熱解毒的作用,，適合春季飲用。此外,，還可以食用一些富含蛋白質(zhì)的食物,，如雞蛋、牛奶等,，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，減輕肝臟的負(fù)擔(dān),。在立春時(shí)節(jié)，可以選擇散步,、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng),，避免劇烈運(yùn)動(dòng)對肝臟造成損傷。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),，還有助于緩解壓力,，調(diào)節(jié)情緒，起到養(yǎng)肝的作用,。
調(diào)整情緒。情緒波動(dòng)會(huì)影響肝臟的疏泄功能,，導(dǎo)致肝氣郁結(jié),。在立春時(shí)節(jié),，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅,，可以通過冥想,、瑜伽等方式來放松身心，緩解壓力,，有助于肝氣的條達(dá)舒暢,。
最后，巍小兵推薦按摩腳上的三個(gè)肝經(jīng)穴位：大敦,、行間和太沖,，幫助大家調(diào)節(jié)肝臟功能，促進(jìn)肝臟健康,。大敦穴是肝經(jīng)的第一個(gè)穴位,，在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方�,！岸亍笔呛竦囊馑�,，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個(gè)井穴,，“井”是源頭的意思,。按摩或艾灸大敦穴，可以達(dá)到清肝明目之功效,。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上,，是一個(gè)火穴，肝屬木,，木生火,，如果肝火太旺，就瀉其心火,。而行間穴就是一個(gè)瀉心火的穴位,。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛,、口腔潰瘍,、鼻出血、舌尖長皰,，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng),，多揉行間穴，就可以把心火散出去,。太沖穴在大腳趾縫往腳背方向4厘米處,，有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴,，是肝經(jīng)的火穴,，能夠把肝氣肝火消散掉,。所以，通過按揉太沖穴,，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去,。
記者 朱傳勝
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