立夏養(yǎng)陽重養(yǎng)心
更新時間：2025/5/8 15:26:36 來源：焦作日報
健康頻道
5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏,，標(biāo)志春季已經(jīng)結(jié)束，夏季正式開始,。立夏之際,，天干物燥，風(fēng)多雨少,，人體的水分比較容易通過呼吸,、出汗等流失,，尤其是進入夏季后,，人們?nèi)菀谉┰瓴话�,，產(chǎn)生焦慮的情緒。那么,，立夏后又該如何養(yǎng)生呢,？為此，記者走訪了市中醫(yī)院肝膽脾胃科副主任趙秋升,。他提醒：“立夏須養(yǎng)陽,，養(yǎng)陽重養(yǎng)心。”
趙秋升解釋,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰,，春夏養(yǎng)陽�,！倍B(yǎng)陽重在養(yǎng)心,。到了夏天，人的心陽最為旺盛,，功能最強,，但極易煩躁不安,，好發(fā)脾氣,。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理并引發(fā)心火過旺所致。此時,，人們不僅情緒波動起伏較大,，機體的免疫功能也較為低下，起居,、飲食稍有不妥,，就會發(fā)生各種疾病。所以,，立夏后晝長夜短,，人們就應(yīng)該順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”“早起”,，以接受天地的清明之氣,，尤其要注意睡好“子午覺”。午飯后,，人的身體為保證食物的消化吸收,，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少,，加上一個上午的工作或?qū)W習(xí),，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡的感覺,。而通過午睡來進行調(diào)節(jié),，就能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,，更有利于下午,、晚上的工作或?qū)W習(xí)。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),，若是超過30分鐘,，身體便會進入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休,，立夏時節(jié)還應(yīng)清淡飲食,。立夏后，自然界的變化是陽氣漸長,、陰氣漸弱,，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱,、心氣漸強,。這時候就應(yīng)遵循“增酸減苦、補腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主,，多吃蔬果,、粗糧，也可多喝牛奶,、多吃豆制品以及適量補充雞肉,、瘦肉等。大魚大肉,、動物內(nèi)臟和油膩辛辣的食物不要多吃,，過咸的食物也要少吃。另外,，要避免貪涼,。隨著天氣日漸炎熱，人體腠理開泄,，如果長時間使用電扇或空調(diào),，就會使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏,、精神困倦,，還容易受涼感冒，嚴(yán)重者會引起氣管炎,、肺炎,、關(guān)節(jié)炎等。同時,，立夏之后冷飲要少吃,，以免損傷脾胃的運化功能，出現(xiàn)長期食欲不振,、腹痛,、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養(yǎng),。中醫(yī)認(rèn)為：夏氣與心氣相通,。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱,，人的心神易受到擾動,，出現(xiàn)心神不寧。這個時候,，尤其是老年人,，要加強對心臟的保養(yǎng)，做到戒怒戒躁,，時常保持精神安詳,、心情舒暢、悠閑自樂,，切忌大喜大怒,。
最后,，趙秋升提醒,，夏季屬火，是萬物蓬勃生長的季節(jié),，也是人體陽氣最盛,、新陳代謝旺盛的時期。雖然立夏以后氣溫漸升,，易出汗,，但是應(yīng)適當(dāng)鍛煉，適量出汗,，既能降低體溫,，又可排除體內(nèi)毒素。至于鍛煉方式,，應(yīng)選擇散步,、慢跑等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當(dāng)飲溫水,，補充體液,。強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時,，以減少心臟負(fù)荷,。
（記者 孫閻河）
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5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏，標(biāo)志春季已經(jīng)結(jié)束,，夏季正式開始,。立夏之際，天干物燥,，風(fēng)多雨少,，人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失,，尤其是進入夏季后,，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻a(chǎn)生焦慮的情緒,。那么,，立夏后又該如何養(yǎng)生呢？為此,，記者走訪了市中醫(yī)院肝膽脾胃科副主任趙秋升,。他提醒：“立夏須養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重養(yǎng)心,�,！�
趙秋升解釋，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰,，春夏養(yǎng)陽,�,！倍B(yǎng)陽重在養(yǎng)心,。到了夏天，人的心陽最為旺盛,，功能最強,，但極易煩躁不安，好發(fā)脾氣,。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理并引發(fā)心火過旺所致,。此時，人們不僅情緒波動起伏較大,，機體的免疫功能也較為低下,，起居、飲食稍有不妥,，就會發(fā)生各種疾病,。所以，立夏后晝長夜短,，人們就應(yīng)該順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,，睡眠方面也應(yīng)相對“晚睡”“早起”,，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺”,。午飯后,，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng),，大腦的血液相對減少,，加上一個上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài),，故有昏昏欲睡的感覺,。而通過午睡來進行調(diào)節(jié)，就能補償夜間睡眠不足,，使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí),。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期,。
趙秋升建議,，除了合理午休，立夏時節(jié)還應(yīng)清淡飲食,。立夏后,，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,，相對人體臟腑來說,，肝氣漸弱、心氣漸強,。這時候就應(yīng)遵循“增酸減苦,、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食上以易消化,、富含維生素的食物為主，多吃蔬果,、粗糧,，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉,、瘦肉等,。大魚大肉、動物內(nèi)臟和油膩辛辣的食物不要多吃,，過咸的食物也要少吃,。另外,，要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱,，人體腠理開泄,，如果長時間使用電扇或空調(diào)，就會使寒涼直入身體,，讓人感到四肢疲乏,、精神困倦，還容易受涼感冒,，嚴(yán)重者會引起氣管炎,、肺炎、關(guān)節(jié)炎等,。同時,，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運化功能,，出現(xiàn)長期食欲不振,、腹痛、大便異常等癥狀,。再有,，要重視靜養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為：夏氣與心氣相通,。立夏以后,，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動,，出現(xiàn)心神不寧,。這個時候，尤其是老年人,，要加強對心臟的保養(yǎng),，做到戒怒戒躁，時常保持精神安詳,、心情舒暢、悠閑自樂,，切忌大喜大怒,。
最后，趙秋升提醒,，夏季屬火,，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是人體陽氣最盛,、新陳代謝旺盛的時期,。雖然立夏以后氣溫漸升,，易出汗，但是應(yīng)適當(dāng)鍛煉,，適量出汗,，既能降低體溫，又可排除體內(nèi)毒素,。至于鍛煉方式,，應(yīng)選擇散步、慢跑等慢節(jié)奏的有氧運動,，并在運動后適當(dāng)飲溫水,，補充體液。強度以不感到疲憊為宜,，時間不宜超過1小時,，以減少心臟負(fù)荷。
（記者 孫閻河）
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