節(jié)后綜合征不用怕 專家支招來調(diào)整
更新時間：2025/2/7 10:38:27 來源：新華社
社會新聞
新華社北京2月6日電（記者顧天成）隨著春節(jié)假期結(jié)束，許多人開始重返工作崗位，然而,，不少人感到精神不振，甚至出現(xiàn)胃脹,、胃痛等消化系統(tǒng)不適。這種在長假結(jié)束后重新投入工作所表現(xiàn)出的身心不適,，可能是“節(jié)后綜合征”,。醫(yī)學(xué)專家提示，節(jié)后綜合征并非疾病,，可以通過心理放松、合理膳食,、充足睡眠,、適當(dāng)運(yùn)動來調(diào)節(jié)，從而加速恢復(fù)良好狀態(tài),。
“節(jié)后綜合征通常表現(xiàn)為精神不振,、注意力不集中、工作效率低下等,�,！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任陳寧說，這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差,，導(dǎo)致身體和心理難以迅速適應(yīng),。此外,，假期中頻繁攝入油膩、辛辣,、生冷等食物,，容易引發(fā)消化不良，出現(xiàn)胃脹,、胃痛,、反酸等癥狀。作息不規(guī)律,、熬夜等行為也會擾亂消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作,，導(dǎo)致胃酸分泌異常，進(jìn)一步加重消化負(fù)擔(dān),。
如何應(yīng)對節(jié)后綜合征,？專家建議，輕微的節(jié)后綜合征可以通過自我調(diào)整來緩解,。包括調(diào)整作息,，確保每天按時起床、睡覺,，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息規(guī)律,；注意飲食調(diào)理，多吃清淡易消化的食物,，如蔬菜,、水果、粗糧等,，避免油膩,、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),。
陳寧表示,，節(jié)后飲食可每餐吃到七八分飽，有助于維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作,。吃東西時要充分咀嚼食物,，讓其變得更細(xì)碎，從而減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),，讓身體更好地吸收營養(yǎng),。同時，每天要保證足夠水分?jǐn)z入,，多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢,。
根據(jù)中國疾控中心發(fā)布的節(jié)后綜合征健康科普，適量運(yùn)動對重新平衡生理和心理狀態(tài)也必不可少�,？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動方式,，如慢跑、游泳,、球類運(yùn)動等,，讓身心都得到放松和愉悅。應(yīng)正確認(rèn)識“節(jié)后綜合征”,，不必過分焦慮或擔(dān)憂,。可以設(shè)定一些小目標(biāo),，如每天完成一定量的工作任務(wù),，逐漸找回工作狀態(tài)，多與同事,、朋友交流,，分享彼此的感受，共同面對工作挑戰(zhàn),。
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新華社北京2月6日電（記者顧天成）隨著春節(jié)假期結(jié)束,，許多人開始重返工作崗位,，然而，不少人感到精神不振,，甚至出現(xiàn)胃脹,、胃痛等消化系統(tǒng)不適。這種在長假結(jié)束后重新投入工作所表現(xiàn)出的身心不適,，可能是“節(jié)后綜合征”,。醫(yī)學(xué)專家提示，節(jié)后綜合征并非疾病,，可以通過心理放松,、合理膳食、充足睡眠,、適當(dāng)運(yùn)動來調(diào)節(jié),，從而加速恢復(fù)良好狀態(tài)。
“節(jié)后綜合征通常表現(xiàn)為精神不振,、注意力不集中,、工作效率低下等,。”北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任陳寧說,，這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差,，導(dǎo)致身體和心理難以迅速適應(yīng)。此外,，假期中頻繁攝入油膩,、辛辣、生冷等食物,，容易引發(fā)消化不良,，出現(xiàn)胃脹、胃痛,、反酸等癥狀,。作息不規(guī)律、熬夜等行為也會擾亂消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作,，導(dǎo)致胃酸分泌異常,，進(jìn)一步加重消化負(fù)擔(dān)。
如何應(yīng)對節(jié)后綜合征,？專家建議,，輕微的節(jié)后綜合征可以通過自我調(diào)整來緩解。包括調(diào)整作息,，確保每天按時起床,、睡覺，讓身體逐漸適應(yīng)新的作息規(guī)律,；注意飲食調(diào)理,，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜,、水果,、粗糧等，避免油膩,、辛辣等刺激性食物,，讓腸胃逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
陳寧表示,，節(jié)后飲食可每餐吃到七八分飽,，有助于維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。吃東西時要充分咀嚼食物,，讓其變得更細(xì)碎,，從而減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓身體更好地吸收營養(yǎng),。同時,，每天要保證足夠水分?jǐn)z入,，多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢。
根據(jù)中國疾控中心發(fā)布的節(jié)后綜合征健康科普,，適量運(yùn)動對重新平衡生理和心理狀態(tài)也必不可少�,？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動方式,，如慢跑、游泳,、球類運(yùn)動等,，讓身心都得到放松和愉悅。應(yīng)正確認(rèn)識“節(jié)后綜合征”,，不必過分焦慮或擔(dān)憂,。可以設(shè)定一些小目標(biāo),，如每天完成一定量的工作任務(wù),，逐漸找回工作狀態(tài)，多與同事,、朋友交流,，分享彼此的感受，共同面對工作挑戰(zhàn),。
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