春季健身避免盲目鍛煉
更新時(shí)間：2025/4/22 10:42:08 來(lái)源：焦作晚報(bào)
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社會(huì)新聞
4月9日上午,，記者在市龍?jiān)春珗@看到,，一位老人來(lái)到枇杷樹下，不停地撞擊枇杷樹,，說(shuō)這樣的鍛煉方法可以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位,，有健身效果,。10時(shí)，跑步健身的人越來(lái)越多,，一些人大汗淋漓,、氣喘如牛，他們說(shuō)大汗淋漓才能達(dá)到健身效果,。
撞樹鍛煉,、大汗淋漓，這樣的健身健康嗎,？
春季氣溫回暖,，人們健身熱情高漲。專家提醒,，春季科學(xué)運(yùn)動(dòng)需遵循“適度,、多樣、漸進(jìn),、防護(hù)”原則,，避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷。
誤區(qū)一
撞樹鍛煉能強(qiáng)身健體,？
在部分公園,，一些老年人熱衷用背部、手臂撞擊樹木,，認(rèn)為能疏通經(jīng)絡(luò),。然而，專家指出,，這種鍛煉方式缺乏科學(xué)依據(jù),，且存在較高風(fēng)險(xiǎn),。
血管健康隱患：老年人血管彈性下降，撞擊可能導(dǎo)致血管斑塊脫落,，誘發(fā)心腦血管疾病,。
肌肉骨骼損傷：力度控制不當(dāng)易造成肌肉拉傷、頸椎錯(cuò)位,，骨質(zhì)疏松者甚至可能骨折,。
皮膚感染風(fēng)險(xiǎn)：樹皮粗糙，反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致皮膚破損,，增加感染概率,。
市體育局工作人員建議：老年人宜選擇散步、太極拳,、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),，量力而行，避免劇烈沖擊,。
誤區(qū)二
太極拳傷膝蓋,？
太極拳雖為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但部分習(xí)練者因姿勢(shì)錯(cuò)誤或熱身不足導(dǎo)致膝蓋疼痛,。專家提示,，充分熱身：練習(xí)前活動(dòng)關(guān)節(jié)，重點(diǎn)激活下肢肌肉,。循序漸進(jìn)：初學(xué)者避免長(zhǎng)時(shí)間保持低樁姿勢(shì),，可先采用高架式練習(xí)�,？茖W(xué)收勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后做好拉伸,，緩解膝關(guān)節(jié)壓力。
誤區(qū)三
運(yùn)動(dòng)必須大汗淋漓才有效,？
部分跑友追求高強(qiáng)度出汗,，甚至出現(xiàn)過(guò)度疲勞。市體育局相關(guān)人員提醒適度原則：世界衛(wèi)生組織推薦,，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走,、騎行）即可提升心肺功能。
個(gè)體差異：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)因人而異,，以“微微出汗,、呼吸加快，但能正常交談”為宜,。
專家建議：科學(xué)運(yùn)動(dòng)“四步走”,。評(píng)估體質(zhì)：慢性病患者或長(zhǎng)期未鍛煉者，建議先咨詢醫(yī)生,。合理計(jì)劃：結(jié)合年齡,、健康狀況選擇項(xiàng)目,，逐步增加強(qiáng)度。作好防護(hù)：穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備,，避免空腹或飽餐后立即鍛煉,。長(zhǎng)期堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)效果重在積累，配合睡眠與均衡飲食效果更佳,。
市體育局工作人員表示，將持續(xù)開展科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng),，幫助市民樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀,，讓健身真正成為健康的“助推器”。
（記者 趙改玲）
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4月9日上午,，記者在市龍?jiān)春珗@看到，一位老人來(lái)到枇杷樹下,，不停地撞擊枇杷樹,，說(shuō)這樣的鍛煉方法可以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，有健身效果,。10時(shí),，跑步健身的人越來(lái)越多，一些人大汗淋漓,、氣喘如牛,，他們說(shuō)大汗淋漓才能達(dá)到健身效果。
撞樹鍛煉,、大汗淋漓，這樣的健身健康嗎,？
春季氣溫回暖,，人們健身熱情高漲。專家提醒,，春季科學(xué)運(yùn)動(dòng)需遵循“適度,、多樣,、漸進(jìn)、防護(hù)”原則,，避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷,。
誤區(qū)一
撞樹鍛煉能強(qiáng)身健體,？
在部分公園,，一些老年人熱衷用背部、手臂撞擊樹木,，認(rèn)為能疏通經(jīng)絡(luò),。然而，專家指出,，這種鍛煉方式缺乏科學(xué)依據(jù),，且存在較高風(fēng)險(xiǎn),。
血管健康隱患：老年人血管彈性下降，撞擊可能導(dǎo)致血管斑塊脫落,，誘發(fā)心腦血管疾病,。
肌肉骨骼損傷：力度控制不當(dāng)易造成肌肉拉傷、頸椎錯(cuò)位,，骨質(zhì)疏松者甚至可能骨折,。
皮膚感染風(fēng)險(xiǎn)：樹皮粗糙,，反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致皮膚破損,，增加感染概率,。
市體育局工作人員建議：老年人宜選擇散步、太極拳,、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),，量力而行，避免劇烈沖擊,。
誤區(qū)二
太極拳傷膝蓋,？
太極拳雖為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但部分習(xí)練者因姿勢(shì)錯(cuò)誤或熱身不足導(dǎo)致膝蓋疼痛,。專家提示，充分熱身：練習(xí)前活動(dòng)關(guān)節(jié),，重點(diǎn)激活下肢肌肉,。循序漸進(jìn)：初學(xué)者避免長(zhǎng)時(shí)間保持低樁姿勢(shì)，可先采用高架式練習(xí),�,？茖W(xué)收勢(shì)：運(yùn)動(dòng)后做好拉伸,，緩解膝關(guān)節(jié)壓力。
誤區(qū)三
運(yùn)動(dòng)必須大汗淋漓才有效,？
部分跑友追求高強(qiáng)度出汗，甚至出現(xiàn)過(guò)度疲勞。市體育局相關(guān)人員提醒適度原則：世界衛(wèi)生組織推薦，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走,、騎行）即可提升心肺功能,。
個(gè)體差異：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)因人而異，以“微微出汗,、呼吸加快,，但能正常交談”為宜,。
專家建議：科學(xué)運(yùn)動(dòng)“四步走”。評(píng)估體質(zhì)：慢性病患者或長(zhǎng)期未鍛煉者,，建議先咨詢醫(yī)生。合理計(jì)劃：結(jié)合年齡,、健康狀況選擇項(xiàng)目,，逐步增加強(qiáng)度,。作好防護(hù)：穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備,，避免空腹或飽餐后立即鍛煉,。長(zhǎng)期堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)效果重在積累,，配合睡眠與均衡飲食效果更佳,。
市體育局工作人員表示,，將持續(xù)開展科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)，幫助市民樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀,，讓健身真正成為健康的“助推器”,。
（記者 趙改玲）
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