春分節(jié)氣將至 養(yǎng)生防病干貨來了
更新時(shí)間：2025/3/20 9:44:10 來源：新華社CNML文字
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新華社北京3月19日電 題：春分節(jié)氣將至 養(yǎng)生防病干貨來了
新華社記者李恒、董瑞豐
3月20日將迎來二十四節(jié)氣中的春分節(jié)氣,。隨著春分節(jié)氣的到來,，天氣逐漸回暖，“倒春寒”現(xiàn)象也不可忽視,。這一時(shí)期如何保持身體健康,？19日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會(huì),，就相關(guān)問題進(jìn)行解答,。
科學(xué)“春捂”：保暖防病，順應(yīng)自然
春分時(shí)節(jié),，氣溫波動(dòng)較大,，民間素有“春捂秋凍”的說法。河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛指出,，“春捂”應(yīng)著重捂背,、腹、足等部位,，需遵循“上薄下厚”原則,。“春捂”的程度以不出汗為宜,，出汗時(shí)人體毛孔打開,，外邪容易入侵，增加患病風(fēng)險(xiǎn),。
呂沛宛提醒,，“春捂”的具體時(shí)間需根據(jù)氣溫變化調(diào)整，尤其北方地區(qū)春分后仍要注意防范“倒春寒”現(xiàn)象,，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作,。
“依時(shí)‘春捂’既是防病智慧，更是順應(yīng)自然的生存之道,�,！眳闻嫱鸾ㄗh采用“洋蔥式穿衣法”，即多穿幾層薄衣服,，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物,。此外，老人,、兒童和體質(zhì)較弱人群應(yīng)特別注意保暖,，尤其是慢性呼吸道疾病患者,，要重點(diǎn)注意大椎穴部位的保暖。
過敏應(yīng)對(duì)：了解過敏原與科學(xué)防護(hù)
春季是過敏的高發(fā)季節(jié),。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔣榮猛介紹,，柏樹、楊樹,、梧桐,、桉樹等樹木產(chǎn)生的花粉是春季過敏的主要致敏原，而室內(nèi)環(huán)境中如塵螨,、寵物皮屑,、霉菌等過敏原也較為常見。
蔣榮猛說,，易過敏的人群包括有過敏家族史的人,、免疫系統(tǒng)未完全成熟的兒童青少年、暴露在過敏原環(huán)境中的人以及壓力大,、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂的人群等,。
“目前過敏無法根治，但可通過規(guī)范脫敏治療,、抗過敏藥物治療,、生活方式調(diào)整以及徹底避免接觸過敏原等方式實(shí)現(xiàn)長期控制�,！笔Y榮猛建議,，易過敏人群在春季要盡量躲開花粉濃度高的時(shí)段。出行時(shí)要佩戴口罩,、護(hù)目鏡,，穿長袖衣物,，開車時(shí)把車窗關(guān)上,，車內(nèi)開啟內(nèi)循環(huán)方式,。回家后及時(shí)更換衣物并洗手,。嚴(yán)重過敏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性使用抗過敏藥物,。
體重管理：中醫(yī)調(diào)理，吃動(dòng)平衡
隨著“體重管理”話題的熱度上升,，許多人苦惱于腰圍過大,、體重超重等問題。呂沛宛說,，中醫(yī)認(rèn)為,，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān)。保持健康體重的關(guān)鍵在于養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的良好生活方式,。
呂沛宛建議,，要按時(shí)吃三餐，多咀嚼,，早餐一定要吃,，晚餐清淡，七分飽即可,，睡前盡量不進(jìn)食,。同時(shí)，要適量運(yùn)動(dòng),，可以進(jìn)行跳繩,、競(jìng)走等。中小學(xué)生要做好課間操,，上好體育課,，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。
此外,，呂沛宛還推薦了幾個(gè)中醫(yī)體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”,，由茯苓、干姜,、黨參,、炙甘草煮水餐前飲用，溫陽健脾祛濕,；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側(cè)腰最凹處的“帶脈穴”,，促進(jìn)排便瘦腰；三是每天早晚練習(xí)一套操,，雙手交疊順時(shí)針繞肚臍揉100圈,，搭配八段錦“雙手托天理三焦”，疏通中焦?jié)駳狻?/P>
傳染病預(yù)防：警惕諾如病毒感染
當(dāng)前正值諾如病毒感染流行期,。中國疾病預(yù)防控制中心研究員常昭瑞指出,，諾如病毒感染屬于自限性疾病，一般2至3天后可自行康復(fù),。
如何預(yù)防諾如病毒感染,？常昭瑞建議，一是在餐前,、便后,、加工食物前和外出回家后，使用肥皂和洗手液,，用流動(dòng)水洗手20秒鐘以上,；二是不喝生水，食用蔬菜和水果時(shí)要洗凈,，烹飪加工食品時(shí)要做到生熟分開,，確保食物特別是貝類等海產(chǎn)品煮熟煮透,；三是做好居室日常清潔和通風(fēng)，及時(shí)處理垃圾,；四是做好規(guī)范消毒,。
常昭瑞特別提醒，特殊崗位從業(yè)人員如廚師,、育嬰員及外賣快遞員等,，感染諾如病毒后，不要帶病上崗,。此外,，學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是諾如病毒感染的高發(fā)場(chǎng)所，要落實(shí)好日常防控措施,，嚴(yán)格執(zhí)行晨午檢制度,，確保食品和飲用水安全，定期對(duì)環(huán)境進(jìn)行清潔消毒,，并通過多種渠道開展諾如病毒防控知識(shí)宣傳教育,。
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新華社北京3月19日電 題：春分節(jié)氣將至 養(yǎng)生防病干貨來了
新華社記者李恒、董瑞豐
3月20日將迎來二十四節(jié)氣中的春分節(jié)氣,。隨著春分節(jié)氣的到來,，天氣逐漸回暖，“倒春寒”現(xiàn)象也不可忽視,。這一時(shí)期如何保持身體健康,？19日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會(huì),，就相關(guān)問題進(jìn)行解答,。
科學(xué)“春捂”：保暖防病，順應(yīng)自然
春分時(shí)節(jié),，氣溫波動(dòng)較大,，民間素有“春捂秋凍”的說法。河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛指出,，“春捂”應(yīng)著重捂背,、腹、足等部位,，需遵循“上薄下厚”原則,。“春捂”的程度以不出汗為宜,，出汗時(shí)人體毛孔打開,，外邪容易入侵，增加患病風(fēng)險(xiǎn),。
呂沛宛提醒,，“春捂”的具體時(shí)間需根據(jù)氣溫變化調(diào)整，尤其北方地區(qū)春分后仍要注意防范“倒春寒”現(xiàn)象，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作,。
“依時(shí)‘春捂’既是防病智慧,，更是順應(yīng)自然的生存之道�,！眳闻嫱鸾ㄗh采用“洋蔥式穿衣法”,，即多穿幾層薄衣服，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物,。此外,，老人、兒童和體質(zhì)較弱人群應(yīng)特別注意保暖,，尤其是慢性呼吸道疾病患者,，要重點(diǎn)注意大椎穴部位的保暖。
過敏應(yīng)對(duì)：了解過敏原與科學(xué)防護(hù)
春季是過敏的高發(fā)季節(jié),。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔣榮猛介紹,，柏樹、楊樹,、梧桐,、桉樹等樹木產(chǎn)生的花粉是春季過敏的主要致敏原，而室內(nèi)環(huán)境中如塵螨,、寵物皮屑,、霉菌等過敏原也較為常見。
蔣榮猛說,，易過敏的人群包括有過敏家族史的人,、免疫系統(tǒng)未完全成熟的兒童青少年、暴露在過敏原環(huán)境中的人以及壓力大,、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂的人群等,。
“目前過敏無法根治，但可通過規(guī)范脫敏治療,、抗過敏藥物治療,、生活方式調(diào)整以及徹底避免接觸過敏原等方式實(shí)現(xiàn)長期控制�,！笔Y榮猛建議,，易過敏人群在春季要盡量躲開花粉濃度高的時(shí)段。出行時(shí)要佩戴口罩,、護(hù)目鏡,，穿長袖衣物，開車時(shí)把車窗關(guān)上,，車內(nèi)開啟內(nèi)循環(huán)方式,�,；丶液蠹皶r(shí)更換衣物并洗手。嚴(yán)重過敏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性使用抗過敏藥物,。
體重管理：中醫(yī)調(diào)理,，吃動(dòng)平衡
隨著“體重管理”話題的熱度上升，許多人苦惱于腰圍過大,、體重超重等問題,。呂沛宛說，中醫(yī)認(rèn)為,，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān),。保持健康體重的關(guān)鍵在于養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的良好生活方式。
呂沛宛建議,，要按時(shí)吃三餐,，多咀嚼，早餐一定要吃,，晚餐清淡,，七分飽即可,，睡前盡量不進(jìn)食,。同時(shí)，要適量運(yùn)動(dòng),，可以進(jìn)行跳繩,、競(jìng)走等。中小學(xué)生要做好課間操,，上好體育課,，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。
此外,，呂沛宛還推薦了幾個(gè)中醫(yī)體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”,，由茯苓、干姜,、黨參,、炙甘草煮水餐前飲用，溫陽健脾祛濕,；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側(cè)腰最凹處的“帶脈穴”,，促進(jìn)排便瘦腰；三是每天早晚練習(xí)一套操,，雙手交疊順時(shí)針繞肚臍揉100圈,，搭配八段錦“雙手托天理三焦”，疏通中焦?jié)駳狻?/P>
傳染病預(yù)防：警惕諾如病毒感染
當(dāng)前正值諾如病毒感染流行期,。中國疾病預(yù)防控制中心研究員常昭瑞指出,，諾如病毒感染屬于自限性疾病，一般2至3天后可自行康復(fù)。
如何預(yù)防諾如病毒感染,？常昭瑞建議,，一是在餐前、便后,、加工食物前和外出回家后,，使用肥皂和洗手液，用流動(dòng)水洗手20秒鐘以上,；二是不喝生水,，食用蔬菜和水果時(shí)要洗凈，烹飪加工食品時(shí)要做到生熟分開,，確保食物特別是貝類等海產(chǎn)品煮熟煮透,；三是做好居室日常清潔和通風(fēng)，及時(shí)處理垃圾,；四是做好規(guī)范消毒,。
常昭瑞特別提醒，特殊崗位從業(yè)人員如廚師,、育嬰員及外賣快遞員等,，感染諾如病毒后，不要帶病上崗,。此外,，學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是諾如病毒感染的高發(fā)場(chǎng)所，要落實(shí)好日常防控措施,，嚴(yán)格執(zhí)行晨午檢制度,，確保食品和飲用水安全，定期對(duì)環(huán)境進(jìn)行清潔消毒,，并通過多種渠道開展諾如病毒防控知識(shí)宣傳教育,。
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