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中老年朋友,，請收好這份冬季鍛煉指南

2023-12-20 10:07:58    來源：焦作日報

　　近日,，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡引起了點贊熱議；市人民廣場上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九,，夏練三伏”,，跳操酷走，體操健身,，個個精神抖擻,，狀態(tài)良好,。

　　隨著我市氣溫開啟“速凍”模式，今冬最冷時段已經(jīng)到來,，中老年人在寒冬季節(jié)如何科學健康地進行鍛煉,？記者就此進行了調查采訪。

　　網(wǎng)友“觀海聽濤”說：“我今年67歲,，年紀大了每天5時左右就醒了,，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個時間人少空氣好,！”

　　在網(wǎng)友評論留言中,，記者了解到，大部分中老年人并未因為天氣寒冷而減少鍛煉次數(shù),，并且他們運動時也很少會做熱身運動,。

　　“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對于中老年人來說并非最佳運動時間,，不僅無法達到健身效果,，甚至會危及健康�,！苯棺鲙煂ｓw育學院老師王仕君在接受記者采訪時表示,，因為冬天室內溫差較大，人的血壓容易上升,、心跳加快,，對身體機能有所下降的中老年人來說，有引發(fā)心血管疾病的風險,�,！坝捎诙�季氣溫低，血管收縮,，清晨人體的血壓迅速上升,，早晨醒后不要立即起床，先靜躺5分鐘,，晨練最好在9時至10時,。”王仕君說,。

　　王仕君表示,，中老年人運動首先要選擇合適的項目，盡量規(guī)避游泳,、瑜伽等相對高門檻的運動,，而跑步、球類等運動對于心臟病,、高血壓等慢性病患者并不適合,。老年人冬季應選較為溫和的有氧運動,，如散步、廣播體操,、太極拳,、八段錦、五禽戲等健身方式,。這些運動能夠促進氣血通暢，改善老年人的心肺功能及運動能力,，提高免疫力,，有助于身心健康�,！斑�有就是要注意自己運動后是否出現(xiàn)胸悶,、心慌、氣急等體感,，若有的話,，說明運動過量了，要立即停下來休整,，不要逞強堅持,，避免引發(fā)意外�,！蓖跏司�說,。

　　王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時要避免空腹,，但也不能吃得過飽,；出門運動前后要注意保暖，不要“輕裝上陣”,；運動前要注意熱身,，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外；運動時長也要有所控制,，最好不要超過1小時,；運動結束后，不要馬上洗澡,；平時沒有運動習慣的中老年人,，不要突然進行運動；遇到霧霾,、大霧天氣要暫停鍛煉,。

記者 李潤生

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