中老年朋友,，請(qǐng)收好這份冬季鍛煉指南
更新時(shí)間：2023-12-20 10:07:58 來源：焦作日?qǐng)?bào)
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近日,，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡(luò)引起了點(diǎn)贊熱議,；市人民廣場上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九,，夏練三伏”，跳操酷走,，體操健身,，個(gè)個(gè)精神抖擻，狀態(tài)良好,。
隨著我市氣溫開啟“速凍”模式,，今冬最冷時(shí)段已經(jīng)到來，中老年人在寒冬季節(jié)如何科學(xué)健康地進(jìn)行鍛煉,？記者就此進(jìn)行了調(diào)查采訪,。
網(wǎng)友“觀海聽濤”說：“我今年67歲，年紀(jì)大了每天5時(shí)左右就醒了,，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體,，這個(gè)時(shí)間人少空氣好！”
在網(wǎng)友評(píng)論留言中,，記者了解到,，大部分中老年人并未因?yàn)樘鞖夂涠鴾p少鍛煉次數(shù)，并且他們運(yùn)動(dòng)時(shí)也很少會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng),。
“晨練雖然深受中老年人群的喜歡,，但清晨對(duì)于中老年人來說并非最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅無法達(dá)到健身效果,，甚至?xí)＜敖】�,。”焦作師專體育學(xué)院老師王仕君在接受記者采訪時(shí)表示,，因?yàn)槎焓覂?nèi)溫差較大,，人的血壓容易上升、心跳加快,，對(duì)身體機(jī)能有所下降的中老年人來說,，有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)�,！坝捎诙練鉁氐�,，血管收縮，清晨人體的血壓迅速上升,，早晨醒后不要立即起床,，先靜躺5分鐘，晨練最好在9時(shí)至10時(shí),�,！蓖跏司f。
王仕君表示,，中老年人運(yùn)動(dòng)首先要選擇合適的項(xiàng)目,，盡量規(guī)避游泳、瑜伽等相對(duì)高門檻的運(yùn)動(dòng),，而跑步,、球類等運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟病、高血壓等慢性病患者并不適合,。老年人冬季應(yīng)選較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng),，如散步、廣播體操,、太極拳,、八段錦、五禽戲等健身方式,。這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血通暢,，改善老年人的心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力,，提高免疫力，有助于身心健康,�,！斑�有就是要注意自己運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)胸悶、心慌,、氣急等體感,，若有的話，說明運(yùn)動(dòng)過量了,，要立即停下來休整,，不要逞強(qiáng)堅(jiān)持，避免引發(fā)意外,�,！蓖跏司f。
王仕君提醒中老年朋友,，鍛煉時(shí)要避免空腹,，但也不能吃得過飽；出門運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖,，不要“輕裝上陣”,；運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外,；運(yùn)動(dòng)時(shí)長也要有所控制,，最好不要超過1小時(shí)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，不要馬上洗澡,；平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),；遇到霧霾,、大霧天氣要暫停鍛煉。
記者 李潤生
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近日,，一些大爺大媽在市太極體育中心游泳館冬泳的短視頻在社交網(wǎng)絡(luò)引起了點(diǎn)贊熱議；市人民廣場上晨練的中老年人同樣追求“冬練三九,，夏練三伏”,，跳操酷走，體操健身,，個(gè)個(gè)精神抖擻,，狀態(tài)良好。
隨著我市氣溫開啟“速凍”模式,，今冬最冷時(shí)段已經(jīng)到來,，中老年人在寒冬季節(jié)如何科學(xué)健康地進(jìn)行鍛煉？記者就此進(jìn)行了調(diào)查采訪,。
網(wǎng)友“觀海聽濤”說：“我今年67歲,，年紀(jì)大了每天5時(shí)左右就醒了,，天不亮就要到市人民公園鍛煉身體，這個(gè)時(shí)間人少空氣好,！”
在網(wǎng)友評(píng)論留言中,，記者了解到，大部分中老年人并未因?yàn)樘鞖夂涠鴾p少鍛煉次數(shù),，并且他們運(yùn)動(dòng)時(shí)也很少會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng),。
“晨練雖然深受中老年人群的喜歡，但清晨對(duì)于中老年人來說并非最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，不僅無法達(dá)到健身效果,，甚至?xí)＜敖】怠,！苯棺鲙煂ｓw育學(xué)院老師王仕君在接受記者采訪時(shí)表示,，因?yàn)槎焓覂?nèi)溫差較大，人的血壓容易上升,、心跳加快,，對(duì)身體機(jī)能有所下降的中老年人來說，有引發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),�,！坝捎诙練鉁氐停苁湛s,，清晨人體的血壓迅速上升,，早晨醒后不要立即起床，先靜躺5分鐘,，晨練最好在9時(shí)至10時(shí),。”王仕君說,。
王仕君表示,，中老年人運(yùn)動(dòng)首先要選擇合適的項(xiàng)目，盡量規(guī)避游泳,、瑜伽等相對(duì)高門檻的運(yùn)動(dòng),，而跑步、球類等運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟病,、高血壓等慢性病患者并不適合,。老年人冬季應(yīng)選較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步,、廣播體操,、太極拳、八段錦,、五禽戲等健身方式,。這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血通暢,，改善老年人的心肺功能及運(yùn)動(dòng)能力，提高免疫力,，有助于身心健康,。“還有就是要注意自己運(yùn)動(dòng)后是否出現(xiàn)胸悶,、心慌,、氣急等體感，若有的話,，說明運(yùn)動(dòng)過量了,，要立即停下來休整，不要逞強(qiáng)堅(jiān)持,，避免引發(fā)意外,�,！蓖跏司f,。
王仕君提醒中老年朋友，鍛煉時(shí)要避免空腹,，但也不能吃得過飽,；出門運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖，不要“輕裝上陣”,；運(yùn)動(dòng)前要注意熱身,，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外；運(yùn)動(dòng)時(shí)長也要有所控制,，最好不要超過1小時(shí),；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上洗澡,；平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的中老年人,，不要突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；遇到霧霾,、大霧天氣要暫停鍛煉,。
記者 李潤生
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