體育中考進(jìn)行中 科學(xué)應(yīng)對很重要
更新時間：2024-4-22 16:06:25 來源：焦作日報(bào)
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今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行,。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分,。近日,，中招體育考試這一話題迅速沖上全網(wǎng)熱搜,，引發(fā)廣泛關(guān)注,。
網(wǎng)友“張家小花”說：“孩子要考試了,，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉,？”
網(wǎng)友“二九本巖”說：“我在網(wǎng)上看了,，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績,，不知道真假,。”
網(wǎng)友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績,，我們也準(zhǔn)備試試,。”
針對家長,、考生急切關(guān)心的問題,，記者近日請焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院教師王仕君對此作出解答,。
王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息,，保證充足的睡眠。注意不能完全停止運(yùn)動,，也不能運(yùn)動強(qiáng)度過大,，建議考試前3天以慢跑、拉伸為主,，不要再做任何危險(xiǎn)性較高的技術(shù)訓(xùn)練動作,，嚴(yán)防出現(xiàn)考試前受傷的情況,。”
“考試期間的情緒會直接影響成績,，因此情緒和心理建設(shè)非常重要,，同學(xué)們一定要相信自己，鼓勵自己,，進(jìn)行積極的心理暗示和自我塑造,。”王仕君說,，比如上跑道前做幾次深呼吸,，心里默念：我是最棒的，一定能滿分沖過終點(diǎn)線,！除了讓自己以積極的心態(tài)去面對考試,，還能充分調(diào)動身體，產(chǎn)生興奮感,，有助于提高考試成績,。
王仕君提醒家長、考生,，考試當(dāng)天的早餐應(yīng)當(dāng)以易消化,、高熱量的食物為主，忌油膩,、辛辣,、大葷，忌空腹和飽腹,�,？荚嚽安灰つ肯嘈啪W(wǎng)上說的喝“紅牛兌水”“運(yùn)動飲料”等能快速提高成績的方法，因?yàn)檫\(yùn)動飲料基本都有大量添加劑,、色素,、糖分等，糖濃度過高容易造成體內(nèi)細(xì)胞缺水,。如果測試前飲用不當(dāng),，很可能導(dǎo)致跑步過程中腹脹、腹痛,、拉肚子,，嗓子出現(xiàn)黏稠感，口干舌燥導(dǎo)致呼吸急促,，甚至出現(xiàn)脫水等嚴(yán)重反應(yīng),。中招體育考試的運(yùn)動量、強(qiáng)度都不算大，考試前喝點(diǎn)溫水,，能正常發(fā)揮就行,。
另外，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點(diǎn)內(nèi)容,，分享給參加考試的學(xué)子和家長,。
1.去考點(diǎn)實(shí)地適應(yīng)一下。建議去所在考點(diǎn)實(shí)地看看,，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈,，適應(yīng)一下場地的軟硬度后，再決定考試當(dāng)天穿什么運(yùn)動裝備,。按照考試安排,，考生要提前進(jìn)場檢錄，與文化課考試不一樣,，體育考試前需要進(jìn)行熱身活動,，萬一跑錯了考點(diǎn),，錯過熱身時間,，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場,，熟悉考場環(huán)境和考試流程,。
2.時刻注意身體保暖。準(zhǔn)備一個雙肩背包,，放考試證件,、水杯。時刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào),，了解當(dāng)天的氣溫,、風(fēng)速等天氣情況�,？荚嚽按┲Ｅ�,、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服,，進(jìn)入考試場地后,，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫,，考完立刻穿外衣外褲保暖,。
3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴(kuò)張,，加速血液循環(huán),，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發(fā)揮。所以,，考試前盡量避免洗澡,，等考試結(jié)束后再洗。
記者 李潤生
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今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分,。近日,，中招體育考試這一話題迅速沖上全網(wǎng)熱搜，引發(fā)廣泛關(guān)注,。
網(wǎng)友“張家小花”說：“孩子要考試了,，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉,？”
網(wǎng)友“二九本巖”說：“我在網(wǎng)上看了,，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績,，不知道真假,。”
網(wǎng)友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績,，我們也準(zhǔn)備試試,。”
針對家長,、考生急切關(guān)心的問題,，記者近日請焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院教師王仕君對此作出解答,。
王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息,，保證充足的睡眠,。注意不能完全停止運(yùn)動,，也不能運(yùn)動強(qiáng)度過大，建議考試前3天以慢跑,、拉伸為主,，不要再做任何危險(xiǎn)性較高的技術(shù)訓(xùn)練動作，嚴(yán)防出現(xiàn)考試前受傷的情況,�,！�
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王仕君提醒家長,、考生,，考試當(dāng)天的早餐應(yīng)當(dāng)以易消化、高熱量的食物為主,，忌油膩,、辛辣、大葷,，忌空腹和飽腹,。考試前不要盲目相信網(wǎng)上說的喝“紅牛兌水”“運(yùn)動飲料”等能快速提高成績的方法,，因?yàn)檫\(yùn)動飲料基本都有大量添加劑,、色素、糖分等,，糖濃度過高容易造成體內(nèi)細(xì)胞缺水,。如果測試前飲用不當(dāng)，很可能導(dǎo)致跑步過程中腹脹,、腹痛,、拉肚子，嗓子出現(xiàn)黏稠感,，口干舌燥導(dǎo)致呼吸急促,，甚至出現(xiàn)脫水等嚴(yán)重反應(yīng)。中招體育考試的運(yùn)動量,、強(qiáng)度都不算大,，考試前喝點(diǎn)溫水，能正常發(fā)揮就行,。
另外,，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點(diǎn)內(nèi)容，分享給參加考試的學(xué)子和家長,。
1.去考點(diǎn)實(shí)地適應(yīng)一下,。建議去所在考點(diǎn)實(shí)地看看，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈,，適應(yīng)一下場地的軟硬度后,，再決定考試當(dāng)天穿什么運(yùn)動裝備。按照考試安排,，考生要提前進(jìn)場檢錄,，與文化課考試不一樣,，體育考試前需要進(jìn)行熱身活動，萬一跑錯了考點(diǎn),，錯過熱身時間,，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場,，熟悉考場環(huán)境和考試流程,。
2.時刻注意身體保暖。準(zhǔn)備一個雙肩背包,，放考試證件,、水杯。時刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào),，了解當(dāng)天的氣溫,、風(fēng)速等天氣情況�,？荚嚽按┲Ｅ�,、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服,，進(jìn)入考試場地后,，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫,，考完立刻穿外衣外褲保暖,。
3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴(kuò)張,，加速血液循環(huán),，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發(fā)揮,。所以,，考試前盡量避免洗澡,，等考試結(jié)束后再洗,。
記者 李潤生
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