健康睡眠 人人共享 專家教您如何睡個好覺
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷做客本報《名醫(yī)面對面》
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷做客本報《名醫(yī)面對面》
更新時間：2024-3-21 9:00:56 來源：本站原創(chuàng)
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國家二級心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷,。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷（左）在本報《名醫(yī)面對面》節(jié)目中,，講解有關(guān)睡眠的知識。
記者 毋千舉 攝
【專家簡介】:王艷,，國家二級心理咨詢師,，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長，高級家庭教育指導(dǎo)師,，NLP白銀導(dǎo)師,，擅長青少年情緒障礙、焦慮癥,、抑郁癥,、睡眠障礙等康復(fù)期認(rèn)知行為的心理干預(yù)及疏導(dǎo)。
主持人:各位網(wǎng)友大家好,，俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如補(bǔ)覺。由此可見,，好睡眠與我們的健康息息相,。本期節(jié)目我們請到國家二級心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷,，就睡眠與健康這個話題與網(wǎng)友進(jìn)行互動和交流,。
主持人:王護(hù)士長,，您好�,？梢哉f睡眠是我們健康的保證,，但是生活中很多人對失眠、熬夜認(rèn)識并不是太深入,�,？偢杏X自己失眠、熬夜對健康影響并不大,，請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害,。
王艷:經(jīng)過大量臨床實踐證明，長期的睡眠不足,，首先會增加高血壓,、冠心病、肥胖的風(fēng)險,，其次還會讓人的注意力不集中,、情緒低落、焦躁不安,、也會增加抑郁和焦慮的風(fēng)險,。再一個還會影響兒童青少年的生長發(fā)育，所以對兒童青少年來說,，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要,。
主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢？
王艷：簡單來說,，失眠癥有入睡困難,、早醒、睡眠維持困難這三個癥狀,，如果上述一個癥狀每周大于3次,，持續(xù)超過3個月以上。就要引起我們的重視,，要到正規(guī)�,？漆t(yī)院就診。
主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢,？
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的�,？疲槍加惺咔皝砭戎幕颊�,，我們采取全方位規(guī)范的,、科學(xué)的、系統(tǒng)的治療與服務(wù),，我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團(tuán)體心理治療,，個體心理治療及身心放松訓(xùn)練,，如行為認(rèn)知治療、正念治療,、音樂治療,、沙盤游戲治療、繪畫治療等,�,？傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K，分別是藥物治療+心理治療+物理治療,。關(guān)于物理治療,，我科引進(jìn)了最先進(jìn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測治療儀，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng),，為了方便患者需求最近還引進(jìn)了便攜式睡眠記錄儀,，護(hù)理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍，失眠療效肯定而顯著,，受到廣大家患者及家屬的高度好評,！讓許多慕名而來的患者重新?lián)碛辛撕玫乃摺?BR> 主持人:剛才聽到您說失眠可以進(jìn)行行為治療，關(guān)于這一塊咱們是如何干預(yù)的,？
王艷:來我們科的患者,，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下,、不,、動、靜,。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久,。那什么是上下不動靜呢？
上:晚上定點上床的時間,，下:早晨定點下床的時間。不:白天不補(bǔ)覺,，不午睡,。不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如不在床上吃東西,，看電視,，刷手機(jī)等，讓床和睡眠之間的形成一個條件反射,。動:這里指的是有氧運(yùn)動,，如快走，慢跑,，練瑜伽,，打太極等,，建議運(yùn)動時間要大于30分鐘小于60分鐘，并要堅持21天,，每天堅持40分鐘左右,，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。靜:就是每天要靜心練習(xí)半個小時,，如正念呼吸,、身體掃描、肌肉放松,、心靈安全島,、溫?zé)嵝?yīng)等練習(xí)。
主持人:王護(hù)士長,，作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的,？
王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對睡眠的認(rèn)知，告訴他們失眠不可怕,，可怕的是怕失眠,，讓患者從內(nèi)心認(rèn)識到失眠本身對健康沒有太大的影響，主要是我們對失眠的煩躁,、焦慮,、緊張、擔(dān)心才是傷害身體的罪魁禍?zhǔn)�,。所以學(xué)會當(dāng)失眠來了和它做朋友,，和它和平共處，不起煩躁心,，學(xué)會讓靜心來代替失眠,。那如何讓自己的心靜下來呢？
下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習(xí),，首先調(diào)整一下坐姿,，輕輕地閉上雙眼，讓我們慢下來,，停下來,，感受一下此時此刻我們的呼吸，安住當(dāng)下,，什么都不用想,。只是感受呼吸，吸氣時,，感受氣流進(jìn)入鼻腔涼涼的,，呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸，你的身體放松了，你的內(nèi)心安靜了,，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息,，靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了,，好,！慢慢的打開眼睛，回到當(dāng)下,。
所以朋友們,，當(dāng)你不再期待睡眠，不再渴望睡眠的時候,，睡眠反而在不知不覺中來臨了,，這也就是我們常說的順其自然、無為而治,。
主持人:感謝王護(hù)士長的精彩講解,，希望大家通過今天的節(jié)目，學(xué)會如何睡個好覺,。感謝各位網(wǎng)友的參與收看,，我們下期節(jié)目再見。
出品團(tuán)隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設(shè)計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)richsyacht.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目,，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣,。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：劉 佳 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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國家二級心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷,。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷（左）在本報《名醫(yī)面對面》節(jié)目中,，講解有關(guān)睡眠的知識。
記者 毋千舉 攝
【專家簡介】:王艷,，國家二級心理咨詢師,，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長，高級家庭教育指導(dǎo)師,，NLP白銀導(dǎo)師,，擅長青少年情緒障礙、焦慮癥,、抑郁癥,、睡眠障礙等康復(fù)期認(rèn)知行為的心理干預(yù)及疏導(dǎo)。
主持人:各位網(wǎng)友大家好,，俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如補(bǔ)覺。由此可見，好睡眠與我們的健康息息相,。本期節(jié)目我們請到國家二級心理咨詢師,、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長王艷，就睡眠與健康這個話題與網(wǎng)友進(jìn)行互動和交流,。
主持人:王護(hù)士長,，您好�,？梢哉f睡眠是我們健康的保證,，但是生活中很多人對失眠、熬夜認(rèn)識并不是太深入,�,？偢杏X自己失眠、熬夜對健康影響并不大,，請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害,。
王艷:經(jīng)過大量臨床實踐證明，長期的睡眠不足,，首先會增加高血壓,、冠心病、肥胖的風(fēng)險,，其次還會讓人的注意力不集中,、情緒低落、焦躁不安,、也會增加抑郁和焦慮的風(fēng)險,。再一個還會影響兒童青少年的生長發(fā)育，所以對兒童青少年來說,，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要,。
主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢？
王艷：簡單來說,，失眠癥有入睡困難,、早醒、睡眠維持困難這三個癥狀,，如果上述一個癥狀每周大于3次,，持續(xù)超過3個月以上。就要引起我們的重視,，要到正規(guī)�,？漆t(yī)院就診。
主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢,？
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的�,？�,，針對患有失眠前來救助的患者,，我們采取全方位規(guī)范的,、科學(xué)的、系統(tǒng)的治療與服務(wù),，我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團(tuán)體心理治療,，個體心理治療及身心放松訓(xùn)練，如行為認(rèn)知治療,、正念治療,、音樂治療、沙盤游戲治療,、繪畫治療等,。總之為我們住院患者提供三大模塊,，分別是藥物治療+心理治療+物理治療,。關(guān)于物理治療，我科引進(jìn)了最先進(jìn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測治療儀,，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng),，為了方便患者需求最近還引進(jìn)了便攜式睡眠記錄儀，護(hù)理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍,，失眠療效肯定而顯著,，受到廣大家患者及家屬的高度好評！讓許多慕名而來的患者重新?lián)碛辛撕玫乃摺?BR> 主持人:剛才聽到您說失眠可以進(jìn)行行為治療,，關(guān)于這一塊咱們是如何干預(yù)的,？
王艷:來我們科的患者，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上,、下,、不、動,、靜,。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動靜呢,？
上:晚上定點上床的時間,，下:早晨定點下床的時間。不:白天不補(bǔ)覺,，不午睡,。不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如不在床上吃東西,，看電視,，刷手機(jī)等,，讓床和睡眠之間的形成一個條件反射。動:這里指的是有氧運(yùn)動,，如快走,，慢跑，練瑜伽,，打太極等,，建議運(yùn)動時間要大于30分鐘小于60分鐘，并要堅持21天,，每天堅持40分鐘左右,，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。靜:就是每天要靜心練習(xí)半個小時,，如正念呼吸,、身體掃描、肌肉放松,、心靈安全島,、溫?zé)嵝?yīng)等練習(xí)。
主持人:王護(hù)士長,，作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的,？
王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對睡眠的認(rèn)知，告訴他們失眠不可怕,，可怕的是怕失眠,，讓患者從內(nèi)心認(rèn)識到失眠本身對健康沒有太大的影響，主要是我們對失眠的煩躁,、焦慮,、緊張、擔(dān)心才是傷害身體的罪魁禍?zhǔn)�,。所以學(xué)會當(dāng)失眠來了和它做朋友,，和它和平共處，不起煩躁心,，學(xué)會讓靜心來代替失眠,。那如何讓自己的心靜下來呢？
下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習(xí),，首先調(diào)整一下坐姿,，輕輕地閉上雙眼，讓我們慢下來,，停下來,，感受一下此時此刻我們的呼吸，安住當(dāng)下,，什么都不用想,。只是感受呼吸,，吸氣時，感受氣流進(jìn)入鼻腔涼涼的,，呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸,，你的身體放松了，你的內(nèi)心安靜了,，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息,，靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了,，好！慢慢的打開眼睛,，回到當(dāng)下,。
所以朋友們，當(dāng)你不再期待睡眠,，不再渴望睡眠的時候,，睡眠反而在不知不覺中來臨了，這也就是我們常說的順其自然,、無為而治,。
主持人:感謝王護(hù)士長的精彩講解，希望大家通過今天的節(jié)目,，學(xué)會如何睡個好覺,。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見,。
出品團(tuán)隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設(shè)計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)richsyacht.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目,，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
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