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健康睡眠 人人共享 專家教您如何睡個好覺
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷做客本報《名醫(yī)面對面》

2024-3-21 9:00:56    來源：本站原創(chuàng)

　　國家二級心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷,。

記者 毋千舉 攝

　　市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷（左）在本報《名醫(yī)面對面》節(jié)目中，講解有關睡眠的知識,。

記者 毋千舉 攝

 

　　【專家簡介】:王艷,，國家二級心理咨詢師，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長,，高級家庭教育指導師,，NLP白銀導師，擅長青少年情緒障礙,、焦慮癥,、抑郁癥、睡眠障礙等康復期認知行為的心理干預及疏導,。

　　主持人:各位網(wǎng)友大家好,，俗話說藥補不如食補，食補不如補覺,。由此可見,，好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請到國家二級心理咨詢師,、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷,，就睡眠與健康這個話題與網(wǎng)友進行互動和交流,。

　　主持人:王護士長，您好,�,？梢哉f睡眠是我們健康的保證，但是生活中很多人對失眠,、熬夜認識并不是太深入,。總感覺自己失眠,、熬夜對健康影響并不大,，請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害。
　　王艷:經(jīng)過大量臨床實踐證明,，長期的睡眠不足,，首先會增加高血壓、冠心病,、肥胖的風險,，其次還會讓人的注意力不集中、情緒低落,、焦躁不安,、也會增加抑郁和焦慮的風險。再一個還會影響兒童青少年的生長發(fā)育,，所以對兒童青少年來說,，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。

　　主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢,？
　　王艷：簡單來說,，失眠癥有入睡困難、早醒,、睡眠維持困難這三個癥狀,，如果上述一個癥狀每周大于3次，持續(xù)超過3個月以上,。就要引起我們的重視，要到正規(guī)�,？漆t(yī)院就診,。
　　主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢？
　　王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的�,？�,，針對患有失眠前來救助的患者，我們采取全方位規(guī)范的,、科學的,、系統(tǒng)的治療與服務,，我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團體心理治療，個體心理治療及身心放松訓練,，如行為認知治療,、正念治療、音樂治療,、沙盤游戲治療,、繪畫治療等�,？傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤�大模塊,，分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關于物理治療,，我科引進了最先進多導睡眠監(jiān)測治療儀,，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng)，為了方便患者需求最近還引進了便攜式睡眠記錄儀,，護理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍,，失眠療效肯定而顯著，受到廣大家患者及家屬的高度好評,！讓許多慕名而來的患者重新?lián)碛辛撕玫乃�眠�?BR>　　主持人:剛才聽到您說失眠可以進行行為治療,，關于這一塊咱們是如何干預的？
　　王艷:來我們科的患者,，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上,、下、不,、動,、靜。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久,。那什么是上下不動靜呢,？
　　上:晚上定點上床的時間，下:早晨定點下床的時間,。不:白天不補覺,，不午睡。不在床上做與睡眠無關的事情,，如不在床上吃東西,，看電視，刷手機等,，讓床和睡眠之間的形成一個條件反射,。動:這里指的是有氧運動，如快走，慢跑,，練瑜伽,，打太極等，建議運動時間要大于30分鐘小于60分鐘,，并要堅持21天,，每天堅持40分鐘左右，以微微出汗為標準,。靜:就是每天要靜心練習半個小時,，如正念呼吸、身體掃描,、肌肉放松,、心靈安全島、溫熱效應等練習,。
　　主持人:王護士長,，作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的？
　　王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對睡眠的認知,，告訴他們失眠不可怕,，可怕的是怕失眠，讓患者從內(nèi)心認識到失眠本身對健康沒有太大的影響,，主要是我們對失眠的煩躁,、焦慮、緊張,、擔心才是傷害身體的罪魁禍首,。所以學會當失眠來了和它做朋友，和它和平共處,，不起煩躁心,，學會讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢,？
　　下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習,，首先調(diào)整一下坐姿，輕輕地閉上雙眼,，讓我們慢下來,，停下來，感受一下此時此刻我們的呼吸,，安住當下,，什么都不用想。只是感受呼吸,，吸氣時，感受氣流進入鼻腔涼涼的，呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸,，你的身體放松了,，你的內(nèi)心安靜了，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息,，靜心也是休息,。心靜了睡眠自然而然就來了，好,！慢慢的打開眼睛,，回到當下。
　　所以朋友們,，當你不再期待睡眠,，不再渴望睡眠的時候，睡眠反而在不知不覺中來臨了,，這也就是我們常說的順其自然,、無為而治。
　　主持人:感謝王護士長的精彩講解,，希望大家通過今天的節(jié)目,，學會如何睡個好覺。感謝各位網(wǎng)友的參與收看,，我們下期節(jié)目再見,。



出品團隊
●策　劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄　制：毋千舉 韓　笑 陳天昊
●攝　影：毋千舉
●海報設計：楊　銘
●技　術：劉　佳  趙銀岷 
●劇　務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
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