【焦作中醫(yī)大講堂】
睡前按摩三個穴位 幫您告別失眠困擾
——焦作市名中醫(yī)馬林為你支招
睡前按摩三個穴位 幫您告別失眠困擾
——焦作市名中醫(yī)馬林為你支招
更新時間：2025/6/27 9:00:00 來源：本站原創(chuàng)
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焦作市名中醫(yī)馬林 ,。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
馬林，焦作市名中醫(yī),，副主任中醫(yī)師,，焦作市中醫(yī)藥學(xué)會針灸與慢性病專委會名譽主委、中醫(yī)康復(fù)專委會副主委,、中西醫(yī)結(jié)合兒科專委會副主委,、河南省中醫(yī)藥文化科普巡講專家。從事中醫(yī)臨床及教學(xué)40年,擅長治療頭痛,、失眠,、心腦血管病、婦科病,、頸肩腰腿痛,、亞健康調(diào)理等。
療 法：按壓腹部,，按摩百會穴,、神庭穴、攢竹穴
主 治：調(diào)節(jié)心腦功能,，和降胃氣,，幫助睡眠
【專家支招】
主持人：眾所周知，我們?nèi)松种坏臅r間是在睡眠中度過的,，良好的睡眠是身體健康的標志,。當(dāng)前失眠不再是老年人的常見病，很多年輕人的睡眠也出現(xiàn)問題,，造成我們身體疲勞,、記憶力差、內(nèi)分泌失調(diào),、焦慮抑郁等,，嚴重影響我們的生活質(zhì)量。有沒有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢,？今天我們的節(jié)目邀請焦作市名中醫(yī)馬林給大家?guī)硪恍⿴椭叩男∶钫小?/P>
馬 林：各位網(wǎng)友大家好,！今天我教大家一個幫助睡眠的方法。
焦作市名中醫(yī)馬林為患者按摩穴位 ,。
記者 陳天昊 攝
手指按壓腹部和手指揉壓百會,、神庭,、攢竹穴。
首先明白,，中醫(yī)認為睡眠與心,、腦有關(guān)，心主神志,、腦為元神之府,。腹部又是我們的第二心臟，全身大部分的經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過腹部,，并且與心,、腦密切聯(lián)系；中醫(yī)還認為睡眠與胃有關(guān),，“胃不和,，則臥不安”；百會,、神庭,、攢竹穴位于頭部，經(jīng)絡(luò)之氣血直接與腦相聯(lián)系,。通過刺激腹部和百會,、神庭、攢竹來調(diào)節(jié)心腦功能,、和降胃氣,，進而幫助睡眠。
按壓方法：
1,、時間：每天睡前,。
2、方法：
�,、侔磯焊共浚喝⊙雠P位,，略屈髖屈膝，放松腹部,。用一手的五指收攏成梅花狀（可用另一手握持固定協(xié)助）,，或二三四五五指并攏（可用另一手握持固定協(xié)助），自上腹部開始,，略施加力量垂直按壓,，圍繞肚臍，按順時針方向進行,，最好不留空隙,。如遇按壓疼痛，只要能耐受,，仍需繼續(xù)按壓,。如此按壓5~8遍，或更多遍,。
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百會定位：位于頭頂,，兩耳尖連線中點處,。
百會操作：取仰臥位，下肢自然伸直放松,。用兩手中指重疊（其余手指可協(xié)助）,，置于百會穴，輕輕用力,，順時針按揉（默念）81圈,，再逆時針36圈。
神庭定位：前額上正中,，入發(fā)際五分,。
神庭操作：與百會相同。
�,、圯p捏攢竹穴
攢竹定位：前額,，兩眉頭處（對稱兩穴）。
攢竹操作：體位與百會攢竹同,。用一手拇指食指相對,，輕輕揉捏攢竹及攢竹下皮膚，（注意不可用力）,，揉捏約3分鐘,，多有兩目疲勞之感，睡意濃厚,。
上述方法每天睡前堅持,，必見功效。如果上述方法使用1~2種后,，就有睡意,，其余不必再做。
當(dāng)然,，良好的睡眠,，還需建立規(guī)律的作息、安靜的環(huán)境,、穩(wěn)定的情緒等,，嚴重的失眠還需必要的藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等,。
祝您有一個良好的睡眠,、健康的身體,。
主持人：本期節(jié)目焦作市名中醫(yī)馬林教大家通過中醫(yī)穴位按摩來助眠的小妙招，不僅能緩解失眠癥狀,，還能改善整體健康狀態(tài),，大家不妨試一試，也許就能讓您告別失眠,，一夜好眠,。更多節(jié)目詳情，歡迎大家關(guān)注焦作日報全媒體平臺,，我們下期節(jié)目再見,。
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 李潤生 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)richsyacht.com進入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時請關(guān)注焦作日報全媒體矩陣,。
總值班：馬秀清 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：李潤生 |
�,！Γ喉n 笑 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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焦作市名中醫(yī)馬林 。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
馬林,，焦作市名中醫(yī),，副主任中醫(yī)師，焦作市中醫(yī)藥學(xué)會針灸與慢性病專委會名譽主委,、中醫(yī)康復(fù)專委會副主委,、中西醫(yī)結(jié)合兒科專委會副主委、河南省中醫(yī)藥文化科普巡講專家,。從事中醫(yī)臨床及教學(xué)40年,擅長治療頭痛,、失眠、心腦血管病,、婦科病,、頸肩腰腿痛、亞健康調(diào)理等,。
療 法：按壓腹部,，按摩百會穴、神庭穴,、攢竹穴
主 治：調(diào)節(jié)心腦功能,，和降胃氣，幫助睡眠
【專家支招】
主持人：眾所周知,，我們?nèi)松种坏臅r間是在睡眠中度過的,，良好的睡眠是身體健康的標志。當(dāng)前失眠不再是老年人的常見病,，很多年輕人的睡眠也出現(xiàn)問題,，造成我們身體疲勞,、記憶力差、內(nèi)分泌失調(diào),、焦慮抑郁等,，嚴重影響我們的生活質(zhì)量。有沒有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢,？今天我們的節(jié)目邀請焦作市名中醫(yī)馬林給大家?guī)硪恍⿴椭叩男∶钫小?/P>
馬 林：各位網(wǎng)友大家好,！今天我教大家一個幫助睡眠的方法。
焦作市名中醫(yī)馬林為患者按摩穴位 ,。
記者 陳天昊 攝
手指按壓腹部和手指揉壓百會,、神庭、攢竹穴,。
首先明白,，中醫(yī)認為睡眠與心、腦有關(guān),，心主神志,、腦為元神之府。腹部又是我們的第二心臟,，全身大部分的經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過腹部,，并且與心、腦密切聯(lián)系,；中醫(yī)還認為睡眠與胃有關(guān),，“胃不和，則臥不安”,；百會,、神庭、攢竹穴位于頭部,，經(jīng)絡(luò)之氣血直接與腦相聯(lián)系,。通過刺激腹部和百會、神庭,、攢竹來調(diào)節(jié)心腦功能,、和降胃氣，進而幫助睡眠,。
按壓方法：
1,、時間：每天睡前。
2,、方法：
�,、侔磯焊共浚喝⊙雠P位，略屈髖屈膝，放松腹部,。用一手的五指收攏成梅花狀（可用另一手握持固定協(xié)助）,，或二三四五五指并攏（可用另一手握持固定協(xié)助），自上腹部開始,，略施加力量垂直按壓,，圍繞肚臍，按順時針方向進行,，最好不留空隙,。如遇按壓疼痛，只要能耐受,，仍需繼續(xù)按壓,。如此按壓5~8遍，或更多遍,。
�,、诎慈喟贂�,、神庭：
百會定位：位于頭頂,，兩耳尖連線中點處。
百會操作：取仰臥位,，下肢自然伸直放松,。用兩手中指重疊（其余手指可協(xié)助），置于百會穴,，輕輕用力,，順時針按揉（默念）81圈，再逆時針36圈,。
神庭定位：前額上正中,，入發(fā)際五分。
神庭操作：與百會相同,。
�,、圯p捏攢竹穴
攢竹定位：前額，兩眉頭處（對稱兩穴）,。
攢竹操作：體位與百會攢竹同,。用一手拇指食指相對，輕輕揉捏攢竹及攢竹下皮膚,，（注意不可用力）,，揉捏約3分鐘，多有兩目疲勞之感,，睡意濃厚,。
上述方法每天睡前堅持，必見功效。如果上述方法使用1~2種后,，就有睡意,，其余不必再做。
當(dāng)然,，良好的睡眠,，還需建立規(guī)律的作息、安靜的環(huán)境,、穩(wěn)定的情緒等,，嚴重的失眠還需必要的藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等,。
祝您有一個良好的睡眠,、健康的身體。
主持人：本期節(jié)目焦作市名中醫(yī)馬林教大家通過中醫(yī)穴位按摩來助眠的小妙招,，不僅能緩解失眠癥狀,，還能改善整體健康狀態(tài)，大家不妨試一試,，也許就能讓您告別失眠,，一夜好眠。更多節(jié)目詳情,，歡迎大家關(guān)注焦作日報全媒體平臺,，我們下期節(jié)目再見。
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 李潤生 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
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