國(guó)家喊你減肥了！“體重管理年”該咋吃,？教程來(lái)了！
更新時(shí)間：2025/3/13 20:29:07 來(lái)源：WX
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時(shí)政要聞
大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓,、糖尿病、心腦血管病,、脂肪肝,，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)�,！薄坝行┤搜鼑�,，體重超標(biāo)，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助,�,！�
3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì),，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式,。
國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》（以下簡(jiǎn)稱“減肥指南”）指出,，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制,，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
“體重管理不僅僅是減肥那么簡(jiǎn)單,，很多都是跟慢病管理有關(guān),。”河南省疾控慢病所干預(yù)室楊淑顯介紹,，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問(wèn)題，尤其是成人超重肥胖率58.5%,，超重容易導(dǎo)致高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病,、脂肪肝,，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。
到底多重需要減肥呢,？楊淑顯說(shuō),，很多時(shí)候“覺(jué)得自己胖”不等于真的胖，關(guān)鍵看體重指數(shù)（BMI）,，BMI=體重（kg）/身高（m）²,，正常范圍在18.5至24之間，超過(guò)24為超重，超過(guò)28就是肥胖,。
超重了該怎么減肥呢,？很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐,、斷碳水,，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……
莫著急，這次國(guó)家出手教你健康減肥該咋吃,！楊淑顯說(shuō),，這本國(guó)家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心，手把手教你按照身高,、體重,、活動(dòng)量來(lái)計(jì)算一天該怎么吃、吃什么,，比如推薦每日能量攝入,，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal,，如果你懶得算,，“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了，細(xì)化到春夏秋冬四季,。
“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩,、酸辣白菜，中午雜糧米飯,、麻辣豆腐,、干鍋花菜、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶,，晚餐雜糧米飯,、辣椒炒雞肉、西藍(lán)花炒香菇,、山藥菌菇湯,。”楊淑顯提醒道,，“體重管理不等于節(jié)食,！ ”
楊淑顯強(qiáng)調(diào)：“國(guó)家喊我們體重管理，不是為了追求以瘦為美,，而是為了提高大家的健康水平,，減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn)�,！�
“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門,，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤,；平時(shí)要做到重視早餐，不漏餐,，建議在下午5～7點(diǎn)吃晚餐,，之后除了喝水就不要再吃東西了,。進(jìn)餐的順序先蔬菜,、再肉類、最后主食,，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量,。除此之外，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal以上,，不熬夜,，保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間，靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi),。
“記住,，我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人�,！睏钍顼@說(shuō),。（文/孫振恒 視頻/魏凱）
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國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》（以下簡(jiǎn)稱“減肥指南”）指出,，有研究預(yù)測(cè),，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%,。
“體重管理不僅僅是減肥那么簡(jiǎn)單，很多都是跟慢病管理有關(guān),�,！焙幽鲜〖部芈∷深A(yù)室楊淑顯介紹，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問(wèn)題,，尤其是成人超重肥胖率58.5%,，超重容易導(dǎo)致高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病,、脂肪肝,，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián),。
到底多重需要減肥呢,？楊淑顯說(shuō),，很多時(shí)候“覺(jué)得自己胖”不等于真的胖,，關(guān)鍵看體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m）²,，正常范圍在18.5至24之間,，超過(guò)24為超重，超過(guò)28就是肥胖,。
超重了該怎么減肥呢,？很多朋友選擇輕斷食、戒晚餐,、斷碳水,，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……
莫著急，這次國(guó)家出手教你健康減肥該咋吃,！楊淑顯說(shuō),，這本國(guó)家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心，手把手教你按照身高,、體重,、活動(dòng)量來(lái)計(jì)算一天該怎么吃、吃什么,，比如推薦每日能量攝入,，男性在1200-1500kcal，女性在1000-1200kcal,，如果你懶得算,，“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了,，細(xì)化到春夏秋冬四季。
“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩,、酸辣白菜,，中午雜糧米飯、麻辣豆腐,、干鍋花菜,、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶，晚餐雜糧米飯,、辣椒炒雞肉,、西藍(lán)花炒香菇、山藥菌菇湯,�,！睏钍顼@提醒道，“體重管理不等于節(jié)食,！ ”
楊淑顯強(qiáng)調(diào)：“國(guó)家喊我們體重管理,，不是為了追求以瘦為美，而是為了提高大家的健康水平,，減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn),。”
“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門,，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤,；平時(shí)要做到重視早餐，不漏餐,，建議在下午5～7點(diǎn)吃晚餐,，之后除了喝水就不要再吃東西了。進(jìn)餐的順序先蔬菜,、再肉類,、最后主食，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量,。除此之外,，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal以上，不熬夜,，保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間,，靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
“記住,，我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,。”楊淑顯說(shuō),。（文/孫振恒 視頻/魏凱）
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