國家喊你減肥了,！“體重管理年”該咋吃,？教程來了,！
更新時(shí)間：2025/3/13 20:29:07 來源：WX
時(shí)政要聞
大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病,、心腦血管病,、脂肪肝,，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián),�,！薄坝行┤搜鼑螅w重超標(biāo),，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助,�,！�
3月9日,，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動,，普及健康生活方式。
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》（以下簡稱“減肥指南”）指出，有研究預(yù)測,，如果得不到有效遏制,，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%,。
“體重管理不僅僅是減肥那么簡單,，很多都是跟慢病管理有關(guān)�,！焙幽鲜〖部芈∷深A(yù)室楊淑顯介紹,，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問題,，尤其是成人超重肥胖率58.5%,，超重容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病,、心腦血管疾病,、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián),。
到底多重需要減肥呢,？楊淑顯說，很多時(shí)候“覺得自己胖”不等于真的胖,，關(guān)鍵看體重指數(shù)（BMI）,，BMI=體重（kg）/身高（m）²，正常范圍在18.5至24之間,，超過24為超重,，超過28就是肥胖。
超重了該怎么減肥呢,？很多朋友選擇輕斷食,、戒晚餐、斷碳水,，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……
莫著急,，這次國家出手教你健康減肥該咋吃！楊淑顯說,，這本國家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心,，手把手教你按照身高、體重,、活動量來計(jì)算一天該怎么吃,、吃什么，比如推薦每日能量攝入,，男性在1200-1500kcal,，女性在1000-1200kcal,，如果你懶得算，“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了,，細(xì)化到春夏秋冬四季,。
“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩、酸辣白菜,，中午雜糧米飯,、麻辣豆腐、干鍋花菜,、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶,，晚餐雜糧米飯、辣椒炒雞肉,、西藍(lán)花炒香菇,、山藥菌菇湯�,！睏钍顼@提醒道,，“體重管理不等于節(jié)食！ ”
楊淑顯強(qiáng)調(diào)：“國家喊我們體重管理,，不是為了追求以瘦為美,，而是為了提高大家的健康水平，減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn),�,！�
“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤,；平時(shí)要做到重視早餐,，不漏餐，建議在下午5～7點(diǎn)吃晚餐,，之后除了喝水就不要再吃東西了,。進(jìn)餐的順序先蔬菜、再肉類,、最后主食,，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。除此之外,，每周通過運(yùn)動消耗能量2000kcal以上,，不熬夜，保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間,，靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi),。
“記住，我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,�,！睏钍顼@說。（文/孫振恒 視頻/魏凱）
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大河網(wǎng)訊 “體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病,、心腦血管病,、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián),�,！薄坝行┤搜鼑螅w重超標(biāo),，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助,。”
3月9日,，十四屆全國人大三次會議舉行記者會,，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動,，普及健康生活方式,。
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》（以下簡稱“減肥指南”）指出，有研究預(yù)測,，如果得不到有效遏制,，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%,。
“體重管理不僅僅是減肥那么簡單,，很多都是跟慢病管理有關(guān)�,！焙幽鲜〖部芈∷深A(yù)室楊淑顯介紹,，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我省各年齡段居民均存在不同程度的超重和肥胖問題,，尤其是成人超重肥胖率58.5%,，超重容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病,、心腦血管疾病,、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。
到底多重需要減肥呢,？楊淑顯說,，很多時(shí)候“覺得自己胖”不等于真的胖，關(guān)鍵看體重指數(shù)（BMI）,，BMI=體重（kg）/身高（m）²,，正常范圍在18.5至24之間，超過24為超重,，超過28就是肥胖。
超重了該怎么減肥呢,？很多朋友選擇輕斷食,、戒晚餐、斷碳水,，最后在“管住嘴”這條路上越走越遠(yuǎn)……
莫著急,，這次國家出手教你健康減肥該咋吃！楊淑顯說,，這本國家版的“減肥指南”又權(quán)威又貼心,，手把手教你按照身高、體重,、活動量來計(jì)算一天該怎么吃,、吃什么，比如推薦每日能量攝入,，男性在1200-1500kcal,，女性在1000-1200kcal，如果你懶得算,，“減肥指南”直接把食譜細(xì)化給咱們了,，細(xì)化到春夏秋冬四季。
“咱們河南早餐可以吃蝦米餛飩,、酸辣白菜,，中午雜糧米飯、麻辣豆腐,、干鍋花菜,、牛肉冬瓜湯和低脂牛奶，晚餐雜糧米飯,、辣椒炒雞肉,、西藍(lán)花炒香菇、山藥菌菇湯,�,！睏钍顼@提醒道，“體重管理不等于節(jié)食,！ ”
楊淑顯強(qiáng)調(diào)：“國家喊我們體重管理,，不是為了追求以瘦為美,，而是為了提高大家的健康水平，減少因?yàn)轶w重異常引發(fā)患慢性病風(fēng)險(xiǎn),�,！�
“減肥指南”還為大家提供了減肥小竅門，比如：科學(xué)合理的減重速度是每月減2～4公斤,；平時(shí)要做到重視早餐,，不漏餐，建議在下午5～7點(diǎn)吃晚餐,，之后除了喝水就不要再吃東西了,。進(jìn)餐的順序先蔬菜、再肉類,、最后主食,，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。除此之外,，每周通過運(yùn)動消耗能量2000kcal以上,，不熬夜，保證每天7小時(shí)睡眠時(shí)間,，靜坐控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi),。
“記住，我們每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,�,！睏钍顼@說。（文/孫振恒 視頻/魏凱）
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