打鼾就是睡的香,？這些睡眠誤區(qū)你信了幾條
更新時間：2020-4-20 15:20:56 來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
辟謠平臺
睡不著,、睡不醒,、失眠,、多夢、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài),，是睡眠的自然反應(yīng)，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀，換句話說,，都是一種病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，全球睡眠障礙率達27%,，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病高達89種。而在中國,，根據(jù)我國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查顯示,，高達5成的網(wǎng)友承認有睡眠問題�,？梢哉f,，睡眠障礙問題不容忽視。在第18個世界睡眠日到來前夕,，千龍網(wǎng)記者采訪睡眠科專家,，盤點常見的睡眠認識誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡不著,、睡不醒是正常的,？
年紀大了睡不著、睡覺輕,，上了年紀的人容易出現(xiàn)這樣的狀況,。可人們常常不以為然,，認為這都是年齡大了會產(chǎn)生的自然狀態(tài),。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者,，雖人在北京，過得卻是“美國時間”,�,！澳贻p時熬夜熬習(xí)慣了，如今想早睡也睡不著,，白天喝點咖啡喝點茶,，熬一熬就過去了�,！� 算一算王先生的睡眠時間,，一天不到5個小時。晚上睡不著,，白天靠熬,，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說,，這是錯誤的,，如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長,，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短,，但至少要保證6個小時以上，最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量,。相反,，睡眠是不是越多越好呢？答案同樣是否定的,。睡眠時間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題,，如后半夜容易醒、醒得過早,、醒后感覺不解乏等,。很多年輕人晚上睡不好，早上賴床或者白天補覺,，這一覺是否就補上了呢,？郭兮恒說,，很多人覺得補覺之后反而更沒精神,，因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒,，整個人就會沒有精神,，疲乏無力�,！敖ㄗh大家每天保持規(guī)律作息,，白天適度運動,，擁有良好的睡眠質(zhì)量�,！�
誤區(qū)二：打呼嚕代表睡得香,？
一沾枕頭就睡著，一睡著就打呼嚕,。郭大媽一提到自己的老伴,，就以“呼嚕王”稱呼�,！昂魢Ｕ鹛祉�,，叫都叫不醒，睡得可香了,！” 打呼�,？刹皇撬孟愕臉酥荆@也是一種病,。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾,，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停,。據(jù)郭兮恒介紹,，此類人群往往會因為打鼾導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少,。因此,，睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊，有的人白天還昏昏欲睡,�,！爱敯l(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時，要提高警惕,，及時就醫(yī),，進行睡眠監(jiān)測、診斷和治療,�,！�
誤區(qū)三：吃安眠藥和喝點酒可治失眠？
“實在睡不著就吃片安眠藥吧,！或者喝點酒也行,！”每當睡不著時，身邊的人總是這樣支招,�,？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的，這樣的行為存在極大的安全隱患,。事實上,，安眠藥可以在短時間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量,。不過,，安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險，吃藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,，不可私自使用,。其次，引起失眠的原因和疾病有近百種,，每個人的體質(zhì)都不同,，如果不聽醫(yī)囑亂吃藥，很有可能藥不對癥,，不但不能緩解失眠,，還可能出現(xiàn)其他副作用。此外,，正常情況下,，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠,。專家郭兮恒說,，不可否認，喝酒對于最初入睡確實有一定幫助,，但是隨著酒精代謝,，它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒，睡眠斷斷續(xù)續(xù),，造成睡眠整體時間的縮短,，甚至引起多夢。因此,，經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用,，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度,，久而久之會加重失眠,。
釋疑：睡眠不好有何危害？
研究表明,，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí),、記憶、情感等,，導(dǎo)致心理疾病的增加,，而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征,、高血壓,、冠心病,、糖尿病、腦血管病的重要原因之一,，可使中風(fēng)危險增加4倍,，肥胖癥、癌癥危險陡增,。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當導(dǎo)致的醫(yī)療費用,、人身傷亡及操作失誤等，給社會和家庭造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔,。睡眠之所以重要,，是因為睡眠幾乎占據(jù)著生命的三分之一時間，是生命所必須的過程,，也是機體復(fù)原,、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分,。睡眠過程中也可以出現(xiàn)各種障礙性疾患,，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質(zhì)量、工作效率,。郭兮恒表示,，過去人們往往對睡眠問題有許多認識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學(xué)認識,。對于患有睡眠障礙的患者,，不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠，也應(yīng)及時就醫(yī),，一旦出現(xiàn)問題要科學(xué)治療,，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法,、睡眠限制療法,、認知治療等等。同時,，睡眠問題的診斷和治療不僅是單學(xué)科,，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科,、心血管科,、神經(jīng)、內(nèi)分泌,、口腔科,、兒科、心理學(xué)等多個學(xué)科。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當戶外活動,，曬太陽有助于夜間睡眠,。人體體溫有節(jié)律性，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意,；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素,，促進睡眠；
3.晚餐少吃,，睡前不吃,，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡,、茶和酒,；
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時間起床,，這相當于你每天早晨在倒時差,；
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，規(guī)律作息,，睡眠效率更高,。
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睡不著,、睡不醒,、失眠、多夢,、打鼾……很多人誤以為這些是常見的睡眠狀態(tài),，是睡眠的自然反應(yīng)，殊不知這些都是睡眠障礙的癥狀,，換句話說,，都是一種病。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，全球睡眠障礙率達27%,，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病高達89種。而在中國,，根據(jù)我國睡眠研究會發(fā)布的調(diào)查顯示,，高達5成的網(wǎng)友承認有睡眠問題�,？梢哉f,，睡眠障礙問題不容忽視。在第18個世界睡眠日到來前夕,，千龍網(wǎng)記者采訪睡眠科專家,，盤點常見的睡眠認識誤區(qū)。
誤區(qū)一：睡不著,、睡不醒是正常的,？
年紀大了睡不著、睡覺輕,，上了年紀的人容易出現(xiàn)這樣的狀況,。可人們常常不以為然,，認為這都是年齡大了會產(chǎn)生的自然狀態(tài),。今年36歲的王先生是一名IT行業(yè)工作者，雖人在北京,，過得卻是“美國時間”,。“年輕時熬夜熬習(xí)慣了,，如今想早睡也睡不著,，白天喝點咖啡喝點茶，熬一熬就過去了,�,！� 算一算王先生的睡眠時間,，一天不到5個小時。晚上睡不著,，白天靠熬,，這樣的睡眠方式可行嗎？北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒說,，這是錯誤的,，如果總是睡不著那就是一種病。隨著年齡增長,，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短,，但至少要保證6個小時以上，最關(guān)鍵的是要注意睡眠質(zhì)量,。相反,，睡眠是不是越多越好呢,？答案同樣是否定的,。睡眠時間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題，如后半夜容易醒,、醒得過早,、醒后感覺不解乏等。很多年輕人晚上睡不好,，早上賴床或者白天補覺,，這一覺是否就補上了呢？郭兮恒說,，很多人覺得補覺之后反而更沒精神,，因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒,，整個人就會沒有精神,，疲乏無力�,！敖ㄗh大家每天保持規(guī)律作息,，白天適度運動，擁有良好的睡眠質(zhì)量,�,！�
誤區(qū)二：打呼嚕代表睡得香？
一沾枕頭就睡著,，一睡著就打呼嚕,。郭大媽一提到自己的老伴，就以“呼嚕王”稱呼,�,！昂魢Ｕ鹛祉�,，叫都叫不醒，睡得可香了,！” 打呼�,？刹皇撬孟愕臉酥荆@也是一種病,。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾,，是上氣道存在狹窄的重要標志，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停,。據(jù)郭兮恒介紹,，此類人群往往會因為打鼾導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少,。因此,，睡覺打呼嚕的人往往醒后感覺疲憊，有的人白天還昏昏欲睡,�,！爱敯l(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時，要提高警惕,，及時就醫(yī),，進行睡眠監(jiān)測、診斷和治療,�,！�
誤區(qū)三：吃安眠藥和喝點酒可治失眠？
“實在睡不著就吃片安眠藥吧,！或者喝點酒也行,！”每當睡不著時，身邊的人總是這樣支招,�,？呻S意吃藥和喝酒是對的嗎？答案也是否定的,，這樣的行為存在極大的安全隱患,。事實上，安眠藥可以在短時間內(nèi)幫助緩解壓力和焦慮的情緒,，從而能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量,。不過，安眠藥存在一定的成癮風(fēng)險,，吃藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,，不可私自使用。其次,，引起失眠的原因和疾病有近百種,，每個人的體質(zhì)都不同,，如果不聽醫(yī)囑亂吃藥，很有可能藥不對癥,，不但不能緩解失眠,，還可能出現(xiàn)其他副作用。此外,，正常情況下,，人喝酒后會感覺到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推測喝酒有助于睡眠,。專家郭兮恒說,，不可否認，喝酒對于最初入睡確實有一定幫助,，但是隨著酒精代謝,，它往往會在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺醒，睡眠斷斷續(xù)續(xù),，造成睡眠整體時間的縮短,，甚至引起多夢。因此,，經(jīng)常在睡前喝酒雖可短暫產(chǎn)生昏沉想睡覺的作用,，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度,，久而久之會加重失眠。
釋疑：睡眠不好有何危害,？
研究表明,，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶,、情感等,，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征,、高血壓,、冠心病、糖尿病,、腦血管病的重要原因之一,，可使中風(fēng)危險增加4倍，肥胖癥,、癌癥危險陡增,。每年因睡眠相關(guān)疾病和治療不當導(dǎo)致的醫(yī)療費用、人身傷亡及操作失誤等,，給社會和家庭造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔,。睡眠之所以重要,，是因為睡眠幾乎占據(jù)著生命的三分之一時間，是生命所必須的過程,，也是機體復(fù)原,、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，更是健康不可缺少的組成部分,。睡眠過程中也可以出現(xiàn)各種障礙性疾患,，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質(zhì)量、工作效率,。郭兮恒表示,，過去人們往往對睡眠問題有許多認識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學(xué)認識,。對于患有睡眠障礙的患者,，不僅需要通過規(guī)律作息獲得高效率睡眠，也應(yīng)及時就醫(yī),，一旦出現(xiàn)問題要科學(xué)治療,，包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法,、睡眠限制療法,、認知治療等等。同時,，睡眠問題的診斷和治療不僅是單學(xué)科,，其涉及到呼吸科、耳鼻喉科,、心血管科,、神經(jīng)、內(nèi)分泌,、口腔科,、兒科、心理學(xué)等多個學(xué)科,。
小貼士：如何獲得高效率睡眠
1.白天適當戶外活動,，曬太陽有助于夜間睡眠。人體體溫有節(jié)律性,，體溫下降有助于產(chǎn)生睡意,；
2.黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進睡眠,；
3.晚餐少吃,，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡,、茶和酒,；
4.早睡早起對于大部分人來說是更合理，如果你每一天在不同的時間起床,，這相當于你每天早晨在倒時差,；
5.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，規(guī)律作息,，睡眠效率更高,。
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