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"晨起一杯淡鹽水"的真相,！愛養(yǎng)生的人還在堅(jiān)持

2020-4-20 16:35:17 來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)

原標(biāo)題：“晨起一杯淡鹽水”的真相！愛養(yǎng)生的人還在傻傻堅(jiān)持

　　經(jīng)過一夜睡眠,，人體會(huì)從呼吸,、皮膚、尿液中消耗大量水分,，處于缺水狀態(tài),。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要,。

　　你一定也聽過這個(gè)口口相傳的“養(yǎng)生方”：晨起喝一杯淡鹽水,，通便又排毒,。告訴你一個(gè)遺憾的消息：你苦苦堅(jiān)持幾年的“好習(xí)慣”，居然是錯(cuò)的,！權(quán)威專家為你揭開“一杯淡鹽水”背后的健康秘密,。

　　受訪專家

　　北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師洪忠新

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱

　　“晨起一杯淡鹽水”并不科學(xué)

　　不少人喜歡早上空腹喝一杯淡鹽水，認(rèn)為這樣有助于消除便秘,。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱指出,，空腹喝淡鹽水非但不能防便秘，還可能對(duì)健康造成威脅,。

　　淡鹽水不通便也不排毒

　　鹽水中含有鈉離子,，因此滲透壓比白開水高。從理論上講,，攝入高滲的液體,，的確會(huì)利于通便。但只有高濃度的鹽水,，才能達(dá)到一定的滲透壓并起到通便作用,，淡鹽水是起不到這個(gè)作用的。

　　再來解釋“排毒的問題”,。淡鹽水進(jìn)入腸胃后,，很快會(huì)被吸收入血，只是增加了血容量,，最終通過小便排出,。所以淡鹽水也不能起到所謂“排毒”作用。

　　晨起一杯淡鹽水反而存隱患

　　早晨剛起床時(shí)人體血液處于濃縮狀態(tài),，攝入淡鹽水可能會(huì)進(jìn)一步提高血液濃度,，導(dǎo)致身體不適,。

　　另外,，現(xiàn)代人鹽攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,，會(huì)增加鹽的攝入,，反而讓人覺得口干舌燥。

　　有高血壓,、心腦血管疾病,、腎功能異常的人，更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰,，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

　　除了淡鹽水,，3種水也不推薦

　　除了淡鹽水,，以下幾種飲品早晨也要謹(jǐn)慎選擇：

　　1,、蜂蜜水

　　有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合,。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,，會(huì)升高血糖，沖擊食欲,，影響早餐攝入,。

　　另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用,，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。

　　因此,，起床后不要空腹喝蜂蜜水,，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水,，也可以把蜂蜜作為早餐,，抹在面包上一起吃。

　　2,、果汁

　　不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,，這種做法并不可取。一是因?yàn)楣�,，空腹喝�?huì)沖擊食欲,，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,，尤其是早晨,，如果吃了涼東西，會(huì)刺激腸胃,，影響消化吸收,。

　　3、隔夜茶

　　沖泡好的茶水若放置時(shí)間過久,，其中微量的氨基酸,、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分,。

　　不僅如此,，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過久而發(fā)生氧化反應(yīng),，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,，令其營養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。

　　因此起床后,，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝,。

　　晨起一杯水的5個(gè)好處

　　早晨起來最推薦喝一杯溫白開水,，它沒有熱量，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,，讓血液迅速得到稀釋,，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來,。此外,，晨起一杯水還有預(yù)防血栓、補(bǔ)充水分,、緩解便秘,、調(diào)節(jié)腸胃的功效。

　　需要注意的是,，水的溫度最好在35~40攝氏度,，喝水量要達(dá)到300毫升以上，最好是小口慢飲吞咽,。