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鍛煉,，能夠抵消熬夜的傷害？

2022-4-6 15:20:52 來(lái)源：科學(xué)辟謠

　流言：

　　隨著健身理念深入人心,，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識(shí)地鍛煉身體,，想讓自己變得更健康。比如,，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后,，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng),，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除加班或者熬夜帶來(lái)的身心疲勞,，做到“勞逸結(jié)合”,。

　　真相：

　　隨著健身理念深入人心,，越來(lái)越多的人開(kāi)始有意識(shí)地鍛煉身體，想讓自己變得更健康,。不過(guò),，其中有一些誤區(qū)應(yīng)當(dāng)避免，否則可能反而帶來(lái)健康問(wèn)題。

　　比如,，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后,，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng),，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除加班或者熬夜帶來(lái)的身心疲勞,，做到“勞逸結(jié)合”。那么這種做法真的健康嗎,？今天咱們就詳細(xì)聊聊這個(gè)問(wèn)題,。

　　先說(shuō)結(jié)論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合,，不但不能給我們身體帶來(lái)健康,，反而會(huì)加重我們身體負(fù)擔(dān)，帶來(lái)意想不到的健康損害,。為什么會(huì)這樣呢,？讓我們先從熬夜說(shuō)起。

　　01 熬夜危害大

　　現(xiàn)代社會(huì)很多青年壓力巨大,，似乎每天都是干不完的工作,，熬夜變成了家常便飯。有研究表明,，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致我們免疫力下降,、臉色暗淡，視力下降,、腸胃功能紊亂,、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康,。

　　長(zhǎng)期熬夜還容易使人群很容易變胖,。因?yàn)楫?dāng)我們熬夜的時(shí)候，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生短暫的紊亂,，一種刺激食欲的激素水平會(huì)升高,，也就是在我們熬夜時(shí)候總喜歡吃點(diǎn)東西的原因，熬夜時(shí)間越長(zhǎng)我們?cè)较氤詵|西,，一口……兩口,，時(shí)間一長(zhǎng)，體重秤就該報(bào)警了,。

　　長(zhǎng)期熬夜人群很容易生病,。因?yàn)榘疽箷?huì)讓我們的身體得不到應(yīng)有的休息，我們處于身心疲勞的狀態(tài),，抵抗外來(lái)病菌入侵的能力下降,，更容易被感染,，常表現(xiàn)為更容易感冒或者腸胃不適。

　　最后,，長(zhǎng)期熬夜人群處于內(nèi)分泌紊亂狀態(tài),，各種痘痘不斷。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致我們睡眠不足,，會(huì)打破人體平衡的生物鐘,，導(dǎo)致我們體內(nèi)新陳代謝失調(diào)；熬夜人群還普遍長(zhǎng)期存在緊張,、焦慮情緒,，更容易導(dǎo)致面部皮膚出現(xiàn)皮疹、皮炎等癥狀,，造成我們面部各種痘痘不斷,。

　　02 鍛煉，別在熬夜后

　　正因?yàn)榘疽褂羞@么多危害,，所以有些朋友就琢磨上了,，既然熬夜對(duì)身體不好，而健身對(duì)身體好,，那么我們熬夜之余,，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎,？遺憾的是理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感,，這絕不是個(gè)好主意。

　　這里需要強(qiáng)調(diào)的是,，我們通過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重,、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的,，但是可不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。如果熬夜了，要先通過(guò)充足的睡眠來(lái)讓身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。因?yàn)槲覀兩眢w需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài),，從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。

　　如果狀態(tài)不好還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng),，會(huì)給身體帶來(lái)傷害,。原因主要有以下幾方面：

　　首先，在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，我們的肌肉會(huì)進(jìn)行強(qiáng)力收縮,，我們體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，體表的毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，本身身體就負(fù)擔(dān)不輕了,。而熬夜后再運(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們身體帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān),。

　這是因?yàn)榘疽购�,，心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟跳動(dòng)的節(jié)律發(fā)生紊亂,，心血管不能得到休息,，這時(shí)再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類(lèi)心血管疾病,，即便沒(méi)有心臟病史或有隱性心臟病的人群,，也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。比如近期的新聞中,，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。

　　此外,，熬夜后大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，還容易造成各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段,，外部表現(xiàn)為注意力不集中,，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范,，這會(huì)增大各類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

　　03 熬夜之后,，到底該怎么練,？

　　很多人有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，可能某一天因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌患影喟疽�,，�?dāng)完成一天的工作之后還想運(yùn)動(dòng)放松一下,，但前文又說(shuō)了，熬夜后大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有這么多的弊端,，這種情況下應(yīng)該如何是好呢,？

　　首先，再次強(qiáng)調(diào),，熬了夜應(yīng)該先好好睡一覺(jué),，恢復(fù)好因工作而帶來(lái)的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會(huì)影響身體狀態(tài),。就算有些朋友非常自律,，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運(yùn)動(dòng)規(guī)律，那也建議作出相應(yīng)的調(diào)整,，在鍛煉時(shí)減小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。

　　比如可以選擇各類(lèi)拉伸運(yùn)動(dòng)或低強(qiáng)度的慢跑,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。一般可以通過(guò)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，運(yùn)動(dòng)心率要嚴(yán)格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統(tǒng)才會(huì)保持在相對(duì)安全的強(qiáng)度范圍內(nèi),。

　　最后,，再次強(qiáng)調(diào)，能不熬夜就別熬夜,，非要熬夜不可的話,，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉。運(yùn)動(dòng)最好是安排在充分休息之后進(jìn)行,，可不要勉強(qiáng)自己睡眼惺松地劇烈運(yùn)動(dòng)了,。

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