隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎,？只會(huì)讓你“曬黑”
更新時(shí)間：2023-3-27 16:48:40 來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
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辟謠平臺(tái)
眼下春光明媚,，很多人選擇去戶外曬太陽(yáng),，不僅能收獲好心情，還能“補(bǔ)鈣”,。
對(duì)于早出晚歸的上班族來(lái)說(shuō)，只能隔著玻璃窗，和陽(yáng)光來(lái)個(gè)親密接觸,。
事實(shí)上,，隔著玻璃曬太陽(yáng)不僅收效甚微,，還可能把人曬黑�,！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家,，告訴你太陽(yáng)到底要怎么曬。
隔玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)鈣
人們說(shuō)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣,，其實(shí)補(bǔ)的是維生素D,。
體內(nèi)的維生素D來(lái)源主要有兩個(gè),，一是在陽(yáng)光或紫外線照射下，由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成,；二是通過(guò)膳食獲取,。
維生素D經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D,，具有調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的重要作用,；可促進(jìn)腸道和腎臟對(duì)鈣、磷的吸收,；或直接作用于骨,，促進(jìn)骨形成和骨礦化；還可作用于骨骼肌,，加強(qiáng)肌力,。
在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)有用嗎？
很遺憾,，基本沒(méi)有什么效果,。雖然隔著玻璃確實(shí)能受到紫外線照射，但是并非所有的紫外線都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D,。
紫外線被劃分為：UVA,、UVB、UVC,。
UVC
幾乎都被臭氧層所吸收,，對(duì)我們影響不大。
UVA
不易受到玻璃阻擋,，能夠透過(guò)玻璃照射身體,，會(huì)加速皮膚老化，同時(shí)對(duì)促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒(méi)有作用,。
UVB
可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D,，但是會(huì)受到玻璃的阻擋。因此,，隔著玻璃曬太陽(yáng),，皮膚無(wú)法產(chǎn)生維生素D，也不能促進(jìn)鈣的代謝,。
陽(yáng)光是怎么讓人“延壽”的
曬太陽(yáng)除了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,，還有很多讓你意想不到的好處。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D,，促進(jìn)對(duì)鈣,、磷的吸收和利用。相反,，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏,，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),。
保護(hù)心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能,，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%,。
調(diào)節(jié)血壓
曬太陽(yáng)可通過(guò)抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來(lái)調(diào)節(jié)血壓,，防止過(guò)高或過(guò)低。
改善情緒
見(jiàn)陽(yáng)光太少,，會(huì)導(dǎo)致褪黑素增多,，加劇困倦、乏力,；它還會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”的生成,。曬曬太陽(yáng)，人體腎上腺素,、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，有助改善情緒,。
降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
加拿大皇后大學(xué)研究表明,，青年時(shí)期曬夠太陽(yáng)，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)至少降低17%,�,！队�(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊文稱，血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān),。
預(yù)防癡呆和中風(fēng)
澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn),，癡呆癥和中風(fēng)與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系，多曬太陽(yáng)有助預(yù)防癡呆和中風(fēng),。
穩(wěn)住血糖
西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。
在中醫(yī)看來(lái),，春天曬太陽(yáng)很重要。此時(shí)天氣由寒轉(zhuǎn)暖,，人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),。曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是補(bǔ)充陽(yáng)氣最直接有效的方式之一,。
曬太陽(yáng)把握4個(gè)“度”
若有以下表現(xiàn),，可能是身體在提示你該曬曬太陽(yáng)了：
常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好。
感覺(jué)抑郁,，特別在陰雨天,、冬季,。
總覺(jué)得累。
關(guān)節(jié)疼痛,，四肢無(wú)力,。
感覺(jué)肌肉疼。
曬太陽(yáng)時(shí)要注意以下幾件事：
因時(shí)制宜選時(shí)間
如何找到曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間點(diǎn),？可以看影子長(zhǎng)度判斷：
影子是身高的2倍及以上,，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù),；
影子在1-2倍身高長(zhǎng)度范圍時(shí),，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右；
影子短于身高,，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害,；
影子長(zhǎng)度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚,。
每次曬10-20分鐘
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(zhǎng)隨海拔,、地區(qū)、季節(jié),、人種,、個(gè)體、部位的不同而不同,。絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光底下曬10-20分鐘即可滿足機(jī)體所需,。
膚色深的人曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)多于膚色淺的人，兒童短些,，老人長(zhǎng)些,。
盡量到戶外曬
曬太陽(yáng)帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽(yáng)光照射和外出活動(dòng)的疊加,。戶外活動(dòng)還有助于改善情緒,。
不得不在室內(nèi)曬太陽(yáng)，應(yīng)該打開(kāi)窗子,，讓皮膚直接與陽(yáng)光接觸,。
裸露皮膚直接曬
一般而言，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢,，上肢皮膚的敏感性高于下肢,，肢體內(nèi)側(cè)皮膚的敏感性高于外側(cè)，頭,、面,、頸部及手、足部對(duì)紫外線最不敏感。
夏天短褲,、短袖,，冬天露出臉和手，春季氣溫適宜時(shí),，裸露前臂,、雙手、小腿等部位,。
溫馨提醒：
生活在青海,、西藏等高海拔地區(qū)的人，以及長(zhǎng)期從事室外工作的人要注意防曬,。
去海邊“日光浴”意味著短時(shí)間內(nèi)接受大量陽(yáng)光照射,，易導(dǎo)致曬傷，應(yīng)做好防曬,。
光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi),、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。
體弱者,、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,，不能曬太久。
受訪專(zhuān)家
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長(zhǎng)宣
河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 呂沛宛
北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 楊延硯
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眼下春光明媚,，很多人選擇去戶外曬太陽(yáng)，不僅能收獲好心情,，還能“補(bǔ)鈣”,。
對(duì)于早出晚歸的上班族來(lái)說(shuō)，只能隔著玻璃窗,，和陽(yáng)光來(lái)個(gè)親密接觸,。
事實(shí)上，隔著玻璃曬太陽(yáng)不僅收效甚微,，還可能把人曬黑,。《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家,，告訴你太陽(yáng)到底要怎么曬,。
隔玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)鈣
人們說(shuō)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，其實(shí)補(bǔ)的是維生素D,。
體內(nèi)的維生素D來(lái)源主要有兩個(gè),，一是在陽(yáng)光或紫外線照射下，由皮膚中的化學(xué)物質(zhì)合成,；二是通過(guò)膳食獲取,。
維生素D經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的活化，成為活性維生素D,，具有調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的重要作用,；可促進(jìn)腸道和腎臟對(duì)鈣、磷的吸收,；或直接作用于骨，促進(jìn)骨形成和骨礦化,；還可作用于骨骼肌,，加強(qiáng)肌力。
在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)有用嗎,？
很遺憾,，基本沒(méi)有什么效果。雖然隔著玻璃確實(shí)能受到紫外線照射,，但是并非所有的紫外線都可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D,。
紫外線被劃分為：UVA、UVB、UVC,。
UVC
幾乎都被臭氧層所吸收,，對(duì)我們影響不大。
UVA
不易受到玻璃阻擋,，能夠透過(guò)玻璃照射身體,，會(huì)加速皮膚老化，同時(shí)對(duì)促進(jìn)皮膚中維生素D產(chǎn)生并沒(méi)有作用,。
UVB
可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D,，但是會(huì)受到玻璃的阻擋。因此,，隔著玻璃曬太陽(yáng),，皮膚無(wú)法產(chǎn)生維生素D，也不能促進(jìn)鈣的代謝,。
陽(yáng)光是怎么讓人“延壽”的
曬太陽(yáng)除了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,，還有很多讓你意想不到的好處。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D,，促進(jìn)對(duì)鈣,、磷的吸收和利用。相反,，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏,，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
保護(hù)心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓,，改善心臟功能,，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D,，可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%,。
調(diào)節(jié)血壓
曬太陽(yáng)可通過(guò)抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來(lái)調(diào)節(jié)血壓，防止過(guò)高或過(guò)低,。
改善情緒
見(jiàn)陽(yáng)光太少,，會(huì)導(dǎo)致褪黑素增多，加劇困倦,、乏力,；它還會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”的生成。曬曬太陽(yáng),，人體腎上腺素,、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，有助改善情緒,。
降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
加拿大皇后大學(xué)研究表明,，青年時(shí)期曬夠太陽(yáng),，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)至少降低17%�,！队�(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊文稱,，血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。
預(yù)防癡呆和中風(fēng)
澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn),，癡呆癥和中風(fēng)與維生素D缺乏存在直接聯(lián)系,，多曬太陽(yáng)有助預(yù)防癡呆和中風(fēng)。
穩(wěn)住血糖
西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低,，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
在中醫(yī)看來(lái),，春天曬太陽(yáng)很重要,。此時(shí)天氣由寒轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),。曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣,，是補(bǔ)充陽(yáng)氣最直接有效的方式之一。
曬太陽(yáng)把握4個(gè)“度”
若有以下表現(xiàn),，可能是身體在提示你該曬曬太陽(yáng)了：
常出現(xiàn)炎癥或感染炎癥后不易好,。
感覺(jué)抑郁，特別在陰雨天,、冬季,。
總覺(jué)得累。
關(guān)節(jié)疼痛,，四肢無(wú)力,。
感覺(jué)肌肉疼。
曬太陽(yáng)時(shí)要注意以下幾件事：
因時(shí)制宜選時(shí)間
如何找到曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間點(diǎn),？可以看影子長(zhǎng)度判斷：
影子是身高的2倍及以上,，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù),；
影子在1-2倍身高長(zhǎng)度范圍時(shí),，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右；
影子短于身高,，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害,；
影子長(zhǎng)度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚,。
每次曬10-20分鐘
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(zhǎng)隨海拔、地區(qū),、季節(jié),、人種,、個(gè)體、部位的不同而不同,。絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光底下曬10-20分鐘即可滿足機(jī)體所需,。
膚色深的人曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)多于膚色淺的人，兒童短些,，老人長(zhǎng)些,。
盡量到戶外曬
曬太陽(yáng)帶給人的健康益處是一種綜合效果，即接受陽(yáng)光照射和外出活動(dòng)的疊加,。戶外活動(dòng)還有助于改善情緒,。
不得不在室內(nèi)曬太陽(yáng)，應(yīng)該打開(kāi)窗子,，讓皮膚直接與陽(yáng)光接觸,。
裸露皮膚直接曬
一般而言，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢,，上肢皮膚的敏感性高于下肢,，肢體內(nèi)側(cè)皮膚的敏感性高于外側(cè)，頭,、面,、頸部及手、足部對(duì)紫外線最不敏感,。
夏天短褲,、短袖，冬天露出臉和手,，春季氣溫適宜時(shí),，裸露前臂、雙手,、小腿等部位,。
溫馨提醒：
生活在青海、西藏等高海拔地區(qū)的人,，以及長(zhǎng)期從事室外工作的人要注意防曬,。
去海邊“日光浴”意味著短時(shí)間內(nèi)接受大量陽(yáng)光照射，易導(dǎo)致曬傷,，應(yīng)做好防曬,。
光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬,。
體弱者,、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久,。
受訪專(zhuān)家
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長(zhǎng)宣
河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 呂沛宛
北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 楊延硯
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