夏天吃“苦”勝似進(jìn)補(bǔ),？專家提醒：不必“自討苦吃”,！
更新時(shí)間：2023-5-30 10:52:39 來(lái)源：中國(guó)消費(fèi)者報(bào)
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俗話說(shuō)，夏天吃“苦”
勝似進(jìn)補(bǔ)
苦味食品是否更有營(yíng)養(yǎng)？
“自討苦吃”到底有啥好處,？
又有哪些“苦”不能吃呢,？
來(lái)看看專家的解答
解讀一：苦味食品是否更有營(yíng)養(yǎng)
俗話說(shuō),，夏天吃“苦”,，勝似進(jìn)補(bǔ)�,？辔峨m然是多數(shù)人都不太喜歡的味道,，但從均衡飲食的角度來(lái)說(shuō)，人們確實(shí)不能完全冷落了它,。
國(guó)家健康科普專家,、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、山西醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師程景民教授在接受記者采訪時(shí)介紹說(shuō),，研究表明,，人從舌頭到大腦都有感受苦味的受體，雖然每個(gè)人對(duì)苦味的敏感性不同,，但人體對(duì)苦味的這種感受和接納對(duì)健康是有好處的,。目前有研究證實(shí),，苦味食品所含的成分有一定程度上降低體內(nèi)炎性反應(yīng)的作用。
苦味和食物中所含的兩種成分有關(guān)系,，一種成分是氨基酸，目前國(guó)際上測(cè)定了大約20多種氨基酸,，很多都是有苦味或類似苦味的,。第二種是食物中所含的生物堿（如咖啡因），黃烷酮糖苷類化合物（如苦味果仁中常見(jiàn)的氰苷）及多酚類物質(zhì)（如柑橘皮里的橙皮素和柚皮素）等,，這些成分通常來(lái)自于植物的次生代謝物,，從某種角度來(lái)說(shuō)，苦味是很多植物拿來(lái)自保,，避免被敵人吃掉的“獨(dú)門暗器”,。
程景民分析說(shuō)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看,，苦味食品比如苦味蔬菜跟普通的蔬菜其實(shí)并沒(méi)有太大差異,。因此，對(duì)苦味不耐受的人沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己吃“苦”,，而喜歡“自討苦吃”的人也應(yīng)控制食用量,，不要過(guò)于迷信“多吃‘苦’、能進(jìn)補(bǔ)”之類的說(shuō)法,。
解讀二：如何吃“苦”更安全
苦味食物以蔬菜居多,，常見(jiàn)的有苦瓜、苦菊,、芹菜,、油麥菜等等。此外,，還有檸檬皮,、茶葉、黑巧克力等,。
苦味食品既不如香,、辣、甜味的食物更受味蕾青睞,，從營(yíng)養(yǎng)角度似乎也沒(méi)有太多“過(guò)人之處”,，那么，為什么仍然建議人們夏天適當(dāng)吃些“苦”呢,？
程景民分析說(shuō),，從中醫(yī)角度來(lái)看，苦味的食物大多寒涼,，具有清熱瀉火的功效,，能在一定程度上幫助“降火”,。特別是當(dāng)人們出現(xiàn)大便干結(jié)、口腔潰瘍,、牙齦腫痛等癥狀時(shí),，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物是有好處的。
苦味食品清新,、爽口,，與酸、甜,、咸這三種基本味感相比,，它最容易被人們所感知，更能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)和唾液腺,，增進(jìn)唾液和胃液的分泌,，從而促進(jìn)食欲，開(kāi)胃助消化,。有趣的是,，有些人雖然不能接受苦瓜的苦味，但卻能接受啤酒的苦味,，這表明別有風(fēng)味的苦味還是有人欣賞的,。
此外，在日常膳食中,，苦味成分即植物性營(yíng)養(yǎng)素的加入,，能夠在一定程度上幫助人體腸道細(xì)菌保持正常平衡狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,，降低人們患上腫瘤和心血管疾病的幾率等,。像略帶苦味的柑橘類水果檸檬、柚子等,，就是維生素C和可溶性膳食纖維的良好來(lái)源,，因其果肉中含有少量的橙皮苷、橙皮素,，還是有益健康的植物化學(xué)物,。
不過(guò)，苦味食品雖然有益于人體,，但也要控制好數(shù)量,，不宜過(guò)多。程景民提醒說(shuō),，即使本身喜歡這個(gè)味道,，每周也應(yīng)控制在三四次以內(nèi)，因?yàn)槭秤每辔妒称愤^(guò)多，可能會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激,。特別是老年人,、小孩子或者本身有消化道潰瘍的患者，更不宜為了追求所謂的進(jìn)補(bǔ)而“自討苦吃”,。
解讀三：哪些苦味不能沾
有些時(shí)候,，苦味是食物有毒的警報(bào)，比如腐爛的,、變質(zhì)的食物,，大多是苦的。
程景民介紹說(shuō),，苦是包括人在內(nèi)的大部分哺乳類最敏感的味覺(jué)，這是自然選擇的結(jié)果,。人們可以借助苦味的這個(gè)特點(diǎn)來(lái)“檢測(cè)”有毒物質(zhì),，避免攝入有毒或潛在的有害食物，比如兒童對(duì)于苦味的敏感性極其強(qiáng)烈,，就是自然選擇過(guò)程中形成的基因自我保護(hù),。
程景民提醒說(shuō)，與苦瓜,、苦菊等“天生就苦”的蔬菜不同,，有些瓜類蔬菜發(fā)苦很可能是因?yàn)樗坝卸尽保枰裢饩�,，比如較常見(jiàn)的葫蘆科植物絲瓜,、瓠瓜、葫蘆,、甜瓜等,，正常情況下都沒(méi)有苦味，甚至很多還有或濃或淡的甜味,，但在某些特殊條件下,，這些瓜菜卻可能產(chǎn)生一種發(fā)苦的有毒物質(zhì)——堿糖甙生物堿，這種物質(zhì)通過(guò)一般的漂洗,、加鹽都無(wú)法去除,，高溫也很難分解。不同的人對(duì)堿糖甙生物堿的耐受性不一樣,，耐受度低的人服用后,，輕則出現(xiàn)口干、頭昏,、惡心等癥狀,，重則表現(xiàn)為嘔吐、腹絞痛,、腹瀉,、脫水等癥狀,，甚至有生命危險(xiǎn)。因此吃到苦的絲瓜,，一定要立刻吐掉,。
除了上述絕對(duì)不能吃的“苦”以外，有些苦則需要食用者小心吃,，比如苦杏仁,、蓮子等種子類的食材。這些植物種子中的苦味成分大多毒性較大,，不要輕易大量食用,。以苦杏仁為例，因?yàn)樗卸喾N有益人體健康的單不飽和脂肪酸及維生素E等抗氧化物質(zhì),，所以常被作為“滋補(bǔ)佳品”來(lái)推薦,，但人們?nèi)菀缀鲆暤氖牵嘈尤手星柽暗暮肯鄬?duì)較高,，食用過(guò)量很容易引起急性中毒,。
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俗話說(shuō)，夏天吃“苦”
勝似進(jìn)補(bǔ)
苦味食品是否更有營(yíng)養(yǎng),？
“自討苦吃”到底有啥好處,？
又有哪些“苦”不能吃呢？
來(lái)看看專家的解答
解讀一：苦味食品是否更有營(yíng)養(yǎng)
俗話說(shuō)，夏天吃“苦”,，勝似進(jìn)補(bǔ),。苦味雖然是多數(shù)人都不太喜歡的味道,，但從均衡飲食的角度來(lái)說(shuō),，人們確實(shí)不能完全冷落了它。
國(guó)家健康科普專家,、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師,、山西醫(yī)科大學(xué)博士生導(dǎo)師程景民教授在接受記者采訪時(shí)介紹說(shuō)，研究表明,，人從舌頭到大腦都有感受苦味的受體,，雖然每個(gè)人對(duì)苦味的敏感性不同，但人體對(duì)苦味的這種感受和接納對(duì)健康是有好處的,。目前有研究證實(shí),，苦味食品所含的成分有一定程度上降低體內(nèi)炎性反應(yīng)的作用。
苦味和食物中所含的兩種成分有關(guān)系,，一種成分是氨基酸,，目前國(guó)際上測(cè)定了大約20多種氨基酸，很多都是有苦味或類似苦味的,。第二種是食物中所含的生物堿（如咖啡因）,，黃烷酮糖苷類化合物（如苦味果仁中常見(jiàn)的氰苷）及多酚類物質(zhì)（如柑橘皮里的橙皮素和柚皮素）等，這些成分通常來(lái)自于植物的次生代謝物,，從某種角度來(lái)說(shuō),，苦味是很多植物拿來(lái)自保，避免被敵人吃掉的“獨(dú)門暗器”,。
程景民分析說(shuō),，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，苦味食品比如苦味蔬菜跟普通的蔬菜其實(shí)并沒(méi)有太大差異,。因此,，對(duì)苦味不耐受的人沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己吃“苦”，而喜歡“自討苦吃”的人也應(yīng)控制食用量,，不要過(guò)于迷信“多吃‘苦’,、能進(jìn)補(bǔ)”之類的說(shuō)法。
解讀二：如何吃“苦”更安全
苦味食物以蔬菜居多,，常見(jiàn)的有苦瓜,、苦菊、芹菜,、油麥菜等等,。此外,，還有檸檬皮、茶葉,、黑巧克力等,。
苦味食品既不如香、辣,、甜味的食物更受味蕾青睞,，從營(yíng)養(yǎng)角度似乎也沒(méi)有太多“過(guò)人之處”，那么,，為什么仍然建議人們夏天適當(dāng)吃些“苦”呢,？
程景民分析說(shuō)，從中醫(yī)角度來(lái)看,，苦味的食物大多寒涼,，具有清熱瀉火的功效，能在一定程度上幫助“降火”,。特別是當(dāng)人們出現(xiàn)大便干結(jié),、口腔潰瘍、牙齦腫痛等癥狀時(shí),，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物是有好處的,。
苦味食品清新、爽口,，與酸,、甜、咸這三種基本味感相比,，它最容易被人們所感知,，更能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)和唾液腺,，增進(jìn)唾液和胃液的分泌,，從而促進(jìn)食欲，開(kāi)胃助消化,。有趣的是,，有些人雖然不能接受苦瓜的苦味，但卻能接受啤酒的苦味,，這表明別有風(fēng)味的苦味還是有人欣賞的,。
此外，在日常膳食中,，苦味成分即植物性營(yíng)養(yǎng)素的加入,，能夠在一定程度上幫助人體腸道細(xì)菌保持正常平衡狀態(tài)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡,，降低人們患上腫瘤和心血管疾病的幾率等,。像略帶苦味的柑橘類水果檸檬,、柚子等，就是維生素C和可溶性膳食纖維的良好來(lái)源,，因其果肉中含有少量的橙皮苷,、橙皮素，還是有益健康的植物化學(xué)物,。
不過(guò),，苦味食品雖然有益于人體，但也要控制好數(shù)量,，不宜過(guò)多,。程景民提醒說(shuō)，即使本身喜歡這個(gè)味道,，每周也應(yīng)控制在三四次以內(nèi),，因?yàn)槭秤每辔妒称愤^(guò)多，可能會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激,。特別是老年人,、小孩子或者本身有消化道潰瘍的患者，更不宜為了追求所謂的進(jìn)補(bǔ)而“自討苦吃”,。
解讀三：哪些苦味不能沾
有些時(shí)候,，苦味是食物有毒的警報(bào)，比如腐爛的,、變質(zhì)的食物,，大多是苦的。
程景民介紹說(shuō),，苦是包括人在內(nèi)的大部分哺乳類最敏感的味覺(jué),，這是自然選擇的結(jié)果。人們可以借助苦味的這個(gè)特點(diǎn)來(lái)“檢測(cè)”有毒物質(zhì),，避免攝入有毒或潛在的有害食物,，比如兒童對(duì)于苦味的敏感性極其強(qiáng)烈，就是自然選擇過(guò)程中形成的基因自我保護(hù),。
程景民提醒說(shuō),，與苦瓜、苦菊等“天生就苦”的蔬菜不同,，有些瓜類蔬菜發(fā)苦很可能是因?yàn)樗坝卸尽�,，需要格外警惕，比如較常見(jiàn)的葫蘆科植物絲瓜,、瓠瓜,、葫蘆、甜瓜等,，正常情況下都沒(méi)有苦味,，甚至很多還有或濃或淡的甜味,，但在某些特殊條件下，這些瓜菜卻可能產(chǎn)生一種發(fā)苦的有毒物質(zhì)——堿糖甙生物堿,，這種物質(zhì)通過(guò)一般的漂洗,、加鹽都無(wú)法去除，高溫也很難分解,。不同的人對(duì)堿糖甙生物堿的耐受性不一樣,，耐受度低的人服用后，輕則出現(xiàn)口干,、頭昏,、惡心等癥狀，重則表現(xiàn)為嘔吐,、腹絞痛,、腹瀉、脫水等癥狀,，甚至有生命危險(xiǎn),。因此吃到苦的絲瓜，一定要立刻吐掉,。
除了上述絕對(duì)不能吃的“苦”以外,，有些苦則需要食用者小心吃，比如苦杏仁,、蓮子等種子類的食材,。這些植物種子中的苦味成分大多毒性較大，不要輕易大量食用,。以苦杏仁為例,，因?yàn)樗卸喾N有益人體健康的單不飽和脂肪酸及維生素E等抗氧化物質(zhì)，所以常被作為“滋補(bǔ)佳品”來(lái)推薦,，但人們?nèi)菀缀鲆暤氖�,，苦杏仁中氰甙的含量相�?duì)較高，食用過(guò)量很容易引起急性中毒,。
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