小雪時(shí)節(jié)宜“冬藏” 溫補(bǔ)防寒養(yǎng)正氣
更新時(shí)間：2024/11/22 11:07:02 來(lái)源：新華社
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2024年專題
11月22日將迎來(lái)“小雪”節(jié)氣,，這一時(shí)節(jié)降雪、寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻率逐漸增高,，易誘發(fā)心腦血管,、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病。中醫(yī)專家認(rèn)為,，此時(shí)養(yǎng)生防病重在“藏”,，即增強(qiáng)體質(zhì),、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖京介紹,，中醫(yī)認(rèn)為,，小雪時(shí)節(jié)，隨著氣溫漸低,，人體順應(yīng)天地之變,，氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi)，精,、氣,、神漸趨內(nèi)斂，新陳代謝亦隨之放緩,，此時(shí),，若人體衛(wèi)外不固、陽(yáng)氣虛弱,，寒邪便會(huì)悄然侵襲,，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
肖京說(shuō),，這一時(shí)節(jié)宜早睡、不宜起得太早,，以保證充足睡眠,，從而有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積,；同時(shí),，應(yīng)全面保暖，尤其要保護(hù)背,、腹,、頸等關(guān)鍵部位，避免風(fēng)寒侵襲,。為增強(qiáng)體質(zhì),，可避開(kāi)大風(fēng)、大寒,、大雪及霧露等惡劣天氣,，選擇散步、慢跑,、八段錦等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)適度鍛煉,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身,。
中醫(yī)認(rèn)為,，冬季是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師譚天陽(yáng)說(shuō)，小雪節(jié)氣飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主,，適量增加羊肉,、牛肉,、雞肉,、雞蛋等高蛋白食物；可多吃黑米,、黑豆,、黑芝麻、黑木耳等黑色食物,，以利于補(bǔ)腎養(yǎng)腎,，增強(qiáng)抗寒能力；多吃蜂蜜,、梨,、白蘿卜、大白菜等滋陰潤(rùn)燥食物,，可緩解口干咽燥,、便秘等現(xiàn)象；還應(yīng)少吃生冷,、燥熱和辛辣之品,，不宜暴飲暴食。
此外,，按摩,、泡腳、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體,。專家介紹,，按摩太溪、迎香,、肺俞,、中府等穴位，有助于補(bǔ)腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤(rùn)肺,、預(yù)防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘,，讓水面高于腳踝，并加入當(dāng)歸,、桂枝,、艾葉等草藥,，以增強(qiáng)溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效,。
（記者田曉航）
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11月22日將迎來(lái)“小雪”節(jié)氣,，這一時(shí)節(jié)降雪、寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻率逐漸增高,，易誘發(fā)心腦血管,、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病。中醫(yī)專家認(rèn)為,，此時(shí)養(yǎng)生防病重在“藏”,，即增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力,。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖京介紹，中醫(yī)認(rèn)為,，小雪時(shí)節(jié),，隨著氣溫漸低，人體順應(yīng)天地之變,，氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi),，精、氣,、神漸趨內(nèi)斂,，新陳代謝亦隨之放緩，此時(shí),，若人體衛(wèi)外不固,、陽(yáng)氣虛弱，寒邪便會(huì)悄然侵襲,，損傷正氣,，從而增加罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
肖京說(shuō),，這一時(shí)節(jié)宜早睡,、不宜起得太早，以保證充足睡眠,，從而有利于陽(yáng)氣潛藏,、陰精蓄積；同時(shí),，應(yīng)全面保暖,，尤其要保護(hù)背、腹,、頸等關(guān)鍵部位,，避免風(fēng)寒侵襲,。為增強(qiáng)體質(zhì)，可避開(kāi)大風(fēng),、大寒,、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步,、慢跑,、八段錦等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)適度鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)前做好熱身,。
中醫(yī)認(rèn)為，冬季是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師譚天陽(yáng)說(shuō),，小雪節(jié)氣飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，適量增加羊肉,、牛肉,、雞肉、雞蛋等高蛋白食物,；可多吃黑米,、黑豆、黑芝麻,、黑木耳等黑色食物,，以利于補(bǔ)腎養(yǎng)腎，增強(qiáng)抗寒能力,；多吃蜂蜜,、梨、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤(rùn)燥食物,，可緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象,；還應(yīng)少吃生冷,、燥熱和辛辣之品，不宜暴飲暴食,。
此外,，按摩、泡腳,、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體,。專家介紹，按摩太溪、迎香,、肺俞,、中府等穴位，有助于補(bǔ)腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤(rùn)肺,、預(yù)防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘,，讓水面高于腳踝，并加入當(dāng)歸,、桂枝,、艾葉等草藥，以增強(qiáng)溫經(jīng)散寒,、養(yǎng)血通脈的功效,。
（記者田曉航）
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