小雪時節(jié)宜“冬藏” 溫補防寒養(yǎng)正氣
更新時間：2024/11/22 11:07:02 來源：新華社
2024年專題
11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣,，這一時節(jié)降雪,、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高,，易誘發(fā)心腦血管,、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病,。中醫(yī)專家認為，此時養(yǎng)生防病重在“藏”,，即增強體質(zhì),、提高機體免疫力和抗寒能力。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹,，中醫(yī)認為,，小雪時節(jié)，隨著氣溫漸低,，人體順應天地之變,，氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi)，精,、氣,、神漸趨內(nèi)斂，新陳代謝亦隨之放緩,，此時,，若人體衛(wèi)外不固、陽氣虛弱,，寒邪便會悄然侵襲,，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風險,。
肖京說,，這一時節(jié)宜早睡、不宜起得太早,，以保證充足睡眠,，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,；同時,，應全面保暖，尤其要保護背,、腹,、頸等關(guān)鍵部位,，避免風寒侵襲。為增強體質(zhì),，可避開大風,、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣,，選擇散步,、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉,，避免劇烈運動,，運動前做好熱身。
中醫(yī)認為,，冬季是進補養(yǎng)生的好時節(jié),。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師譚天陽說，小雪節(jié)氣飲食應以溫補為主,，適量增加羊肉,、牛肉、雞肉,、雞蛋等高蛋白食物,；可多吃黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑木耳等黑色食物，以利于補腎養(yǎng)腎,，增強抗寒能力,；多吃蜂蜜、梨,、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤燥食物，可緩解口干咽燥,、便秘等現(xiàn)象,；還應少吃生冷、燥熱和辛辣之品,，不宜暴飲暴食,。
此外，按摩,、泡腳,、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體。專家介紹,，按摩太溪,、迎香,、肺俞、中府等穴位,，有助于補腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤肺、預防感冒,、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘，讓水面高于腳踝,，并加入當歸、桂枝,、艾葉等草藥,，以增強溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效,。
（記者田曉航）
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11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣,，這一時節(jié)降雪、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高,，易誘發(fā)心腦血管,、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病。中醫(yī)專家認為,，此時養(yǎng)生防病重在“藏”,，即增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力,。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹,，中醫(yī)認為，小雪時節(jié),，隨著氣溫漸低,，人體順應天地之變，氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi),，精,、氣、神漸趨內(nèi)斂,，新陳代謝亦隨之放緩,，此時，若人體衛(wèi)外不固,、陽氣虛弱,，寒邪便會悄然侵襲，損傷正氣,，從而增加罹患疾病的風險,。
肖京說,，這一時節(jié)宜早睡、不宜起得太早,，以保證充足睡眠,，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積,；同時,，應全面保暖，尤其要保護背,、腹,、頸等關(guān)鍵部位，避免風寒侵襲,。為增強體質(zhì),，可避開大風、大寒,、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步,、慢跑,、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉，避免劇烈運動,，運動前做好熱身,。
中醫(yī)認為，冬季是進補養(yǎng)生的好時節(jié),。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師譚天陽說,，小雪節(jié)氣飲食應以溫補為主，適量增加羊肉,、牛肉,、雞肉、雞蛋等高蛋白食物,；可多吃黑米,、黑豆、黑芝麻,、黑木耳等黑色食物,，以利于補腎養(yǎng)腎，增強抗寒能力,；多吃蜂蜜,、梨、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤燥食物,，可緩解口干咽燥,、便秘等現(xiàn)象；還應少吃生冷,、燥熱和辛辣之品,，不宜暴飲暴食。
此外,，按摩,、泡腳、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體,。專家介紹,，按摩太溪、迎香,、肺俞,、中府等穴位，有助于補腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤肺,、預防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘,，讓水面高于腳踝，并加入當歸,、桂枝,、艾葉等草藥，以增強溫經(jīng)散寒,、養(yǎng)血通脈的功效,。
（記者田曉航）
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