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健康頻道

你的腰突就是這樣“坐”出來的
更新時間:2024-1-26 12:52:04    來源:新華網(wǎng)

在臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現(xiàn),,腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出,。有人不禁會問,自己幾乎天天在辦公室里坐著,,沒干過什么體力活,,腰椎間盤怎么還突出了呢?你可能想不到,越是久坐辦公室的人,,越容易罹患此�,。�

這樣“坐”想不“突出”都難

辦公室一族往往是聳肩,、含胸,、身體前傾地坐著,這樣大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān),。腰椎間盤是非常容易受影響的結(jié)構(gòu),,其中的髓核在腰椎屈曲時容易往后移動,加之上下兩個椎骨向后擠壓椎間盤,,導(dǎo)致椎間盤后部的壓力會異常增加,。髓核一旦突破纖維環(huán)的限制,,對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,就變成我們常說的腰椎間盤突出了,。

腰突嚴(yán)重時會產(chǎn)生腰部疼痛,,一側(cè)下肢或雙下肢麻木等一系列臨床癥狀。

這還沒完,,長時間一個姿勢坐著,,肌肉容易發(fā)生勞損,肌肉的力量和耐力也會越來越差,。上半身的重量全部壓在椎骨上,,椎間盤受力越來越大,磨損自然就越來越嚴(yán)重,。

腰突與腰突癥是兩碼事兒

有的人僅是體檢而進(jìn)行腰椎MRI檢查,,報告單常常出現(xiàn)“腰椎退行性改變”、“椎間盤膨出”,、“椎間盤突出”等字樣,,其實這種情況無需過分緊張。

腰突與腰突癥是兩個不同的概念,。從影像學(xué)看到椎間盤出現(xiàn)一定程度,、一定范圍的突出,但沒有什么癥狀,,只是感覺腰部酸軟無力,,容易發(fā)生疼痛時,不需要用醫(yī)學(xué)方法進(jìn)行治療,,只要注意增強腰背肌肉的鍛煉即可,。

只有椎間盤突出壓迫了硬膜、神經(jīng),,導(dǎo)致了跟影像學(xué)一致的疼痛,、麻木、無力等癥狀,,才能診斷為腰椎間盤突出癥,。

正確的坐姿長這樣

長期伏案的人,要調(diào)整好自己的桌椅高度,、電腦位置,。保持脊柱正直,保持頭,、頸,、胸的正常生理曲線。最好能有一定后傾角的靠背,,讓腰椎有依靠,、不懸空,,且材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬的。

久坐族建議每隔30至60分鐘起身走走,,拉伸拉伸肌肉,,放松身心,不要保持一個姿勢過久,。

腰背肌力量得這樣練

治療腰椎間盤突出癥的第一步是臥床休息,,讓腰椎不再受力,,椎間盤不再受壓,,恢復(fù)其本來的彈性和厚度。但只有運動,、維持椎間盤的力量平衡才是預(yù)防和治療腰椎間盤突出以及腰椎間盤突出癥的最重要手段,。

這里推薦“五點支撐”鍛煉方法,此方法可鍛煉腰背部肌肉,,適合腰部肌肉力量較為薄弱的人群,,也適用于腰突早期保守治療及腰椎術(shù)后的康復(fù)鍛煉。

首先,,仰臥,,雙臂自然放在身體兩側(cè),兩腳之間與肩同寬,,雙腿稍微彎曲,,腳放于地面,使膝關(guān)節(jié)呈大于90度的鈍角,。用雙腳,、雙肘和頭后部支撐身體,用力向上挺腹,,讓腰背像拱橋一樣挺起來,,身體呈反弓形。堅持5秒鐘,,然后恢復(fù)仰臥姿勢,,力量不足的人,不必做足時間和幅度,。

這樣每天做2至3組,,每組做30至40次,可鍛煉腰部肌肉的力量,。

除此之外,,還要加強運動鍛煉,推薦游泳,,尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式,,游泳適合任何年齡段的人群,,而且是非負(fù)重活動,運動量大,,不易疲勞,,不容易引起意外損傷,還可以緩解精神壓力,。  

敲黑板

鍛煉腰背肌把握五個細(xì)節(jié)

1.腰背肌肌力鍛煉為加強脊柱穩(wěn)定性的方法,,不是治療腰痛的措施,腰痛時不能練,,待腰痛恢復(fù)后再開始,。

2.鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,應(yīng)循序漸進(jìn),,每天可逐漸增加鍛煉量,。

3.鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練,,只需緩緩用力即可,。

4.如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適,、發(fā)僵等,,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,,以免加重癥狀,。

5.如果腰部疼痛劇烈、雙下肢麻木,,疼痛或者經(jīng)過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者,,需要到醫(yī)生處就診。

文/岳建寧(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

文章編輯:李潤生 
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    你的腰突就是這樣“坐”出來的
    2024-1-26 12:52:04    來源:新華網(wǎng)

    在臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,,全面檢查后才發(fā)現(xiàn),,腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出。有人不禁會問,,自己幾乎天天在辦公室里坐著,,沒干過什么體力活,腰椎間盤怎么還突出了呢?你可能想不到,,越是久坐辦公室的人,,越容易罹患此病,!

    這樣“坐”想不“突出”都難

    辦公室一族往往是聳肩,、含胸、身體前傾地坐著,,這樣大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān),。腰椎間盤是非常容易受影響的結(jié)構(gòu),其中的髓核在腰椎屈曲時容易往后移動,,加之上下兩個椎骨向后擠壓椎間盤,,導(dǎo)致椎間盤后部的壓力會異常增加,。髓核一旦突破纖維環(huán)的限制,對后方的神經(jīng)產(chǎn)生壓迫,,就變成我們常說的腰椎間盤突出了,。

    腰突嚴(yán)重時會產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木等一系列臨床癥狀,。

    這還沒完,,長時間一個姿勢坐著,肌肉容易發(fā)生勞損,,肌肉的力量和耐力也會越來越差,。上半身的重量全部壓在椎骨上,椎間盤受力越來越大,,磨損自然就越來越嚴(yán)重,。

    腰突與腰突癥是兩碼事兒

    有的人僅是體檢而進(jìn)行腰椎MRI檢查,報告單常常出現(xiàn)“腰椎退行性改變”,、“椎間盤膨出”,、“椎間盤突出”等字樣,其實這種情況無需過分緊張,。

    腰突與腰突癥是兩個不同的概念,。從影像學(xué)看到椎間盤出現(xiàn)一定程度、一定范圍的突出,,但沒有什么癥狀,,只是感覺腰部酸軟無力,容易發(fā)生疼痛時,,不需要用醫(yī)學(xué)方法進(jìn)行治療,,只要注意增強腰背肌肉的鍛煉即可。

    只有椎間盤突出壓迫了硬膜,、神經(jīng),,導(dǎo)致了跟影像學(xué)一致的疼痛、麻木,、無力等癥狀,,才能診斷為腰椎間盤突出癥。

    正確的坐姿長這樣

    長期伏案的人,,要調(diào)整好自己的桌椅高度,、電腦位置。保持脊柱正直,,保持頭,、頸、胸的正常生理曲線。最好能有一定后傾角的靠背,,讓腰椎有依靠,、不懸空,且材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬的,。

    久坐族建議每隔30至60分鐘起身走走,,拉伸拉伸肌肉,放松身心,,不要保持一個姿勢過久,。

    腰背肌力量得這樣練

    治療腰椎間盤突出癥的第一步是臥床休息,讓腰椎不再受力,,椎間盤不再受壓,,恢復(fù)其本來的彈性和厚度。但只有運動,、維持椎間盤的力量平衡才是預(yù)防和治療腰椎間盤突出以及腰椎間盤突出癥的最重要手段,。

    這里推薦“五點支撐”鍛煉方法,此方法可鍛煉腰背部肌肉,,適合腰部肌肉力量較為薄弱的人群,,也適用于腰突早期保守治療及腰椎術(shù)后的康復(fù)鍛煉。

    首先,,仰臥,,雙臂自然放在身體兩側(cè),兩腳之間與肩同寬,,雙腿稍微彎曲,腳放于地面,,使膝關(guān)節(jié)呈大于90度的鈍角,。用雙腳、雙肘和頭后部支撐身體,,用力向上挺腹,,讓腰背像拱橋一樣挺起來,身體呈反弓形,。堅持5秒鐘,,然后恢復(fù)仰臥姿勢,力量不足的人,,不必做足時間和幅度,。

    這樣每天做2至3組,每組做30至40次,,可鍛煉腰部肌肉的力量,。

    除此之外,還要加強運動鍛煉,推薦游泳,,尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式,,游泳適合任何年齡段的人群,而且是非負(fù)重活動,,運動量大,,不易疲勞,不容易引起意外損傷,,還可以緩解精神壓力,。  

    敲黑板

    鍛煉腰背肌把握五個細(xì)節(jié)

    1.腰背肌肌力鍛煉為加強脊柱穩(wěn)定性的方法,不是治療腰痛的措施,,腰痛時不能練,,待腰痛恢復(fù)后再開始。

    2.鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,,應(yīng)循序漸進(jìn),,每天可逐漸增加鍛煉量。

    3.鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰,。這是一種靜力性的訓(xùn)練,,只需緩緩用力即可。

    4.如鍛煉后次日感到腰部酸痛,、不適,、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,,或停止鍛煉,,以免加重癥狀。

    5.如果腰部疼痛劇烈,、雙下肢麻木,,疼痛或者經(jīng)過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者,需要到醫(yī)生處就診,。

    文/岳建寧(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

    文章編輯:李潤生 
     
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