走路“打軟腿” 警惕髕骨軟化癥
更新時間：2024/7/19 17:11:01 來源：焦作日報
健康頻道
不少女性在生活中有這樣的情況,，上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”,，有時甚至差點跪下去……很多人會稱之為“打軟腿”,。對此，焦煤中央醫(yī)院骨科一區(qū)主任張之智提醒,，女性除了是骨質疏松癥的高發(fā)人群，也容易被另一種膝骨關節(jié)病給盯上——髕骨軟化癥,。久坐后起身覺得膝蓋無力,、上下樓梯或跨越高障礙物時腿發(fā)軟、跑步時膝關節(jié)突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響,，這可能就是患上髕骨軟化癥了,。
張之智介紹，髕骨俗稱膝蓋骨,，位于股骨下端的前面,，上寬下尖，前面粗糙,，后面為關節(jié)面,，與股骨髕面相連。髕骨具有保護膝關節(jié)的功能,，可傳遞股四頭肌力量,，在膝關節(jié)伸屈活動中發(fā)揮著重要作用。進行下蹲,、上下樓梯等屈膝動作時,，髕骨會在股骨的凹槽里上下滑動，從而驅動小腿運動,。為避免與股骨發(fā)生摩擦,，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨,。張之智表示,，如果把膝關節(jié)腔比作一個房間,，軟骨就像一面墻皮,，保護著內在的墻壁。但如果墻皮因潮濕,、損壞等原因腫脹,、發(fā)軟，就好像墻皮鼓了包,，摸上去軟塌塌的,，無法承受過大的壓力，繼續(xù)發(fā)展,，墻皮可能出現龜裂,、剝脫，墻面變得坑坑洼洼,，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損,，甚至露出墻體,。此時，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內運行,，便會引發(fā)酸痛或“打軟腿”,，也就是髕骨軟化癥�,！绑x骨軟化癥是一種常見的關節(jié)病變,，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發(fā)生腫脹,、龜裂,、破碎、侵蝕,、脫落,。髕骨軟化癥好發(fā)于30～50歲人群，尤其是女性,，這與女性先天髕骨易向外傾斜,、軟骨過早退化等因素相關�,！睆堉钦f,，髕骨軟化癥常見發(fā)病原因包括以下幾個方面：一是長期高負荷運動或工作。膝關節(jié)長期,、反復用力屈伸,，如經常騎自行車、深蹲等,， 增加髕骨磨損,。二是關節(jié)營養(yǎng)不良。髕骨軟骨的營養(yǎng)主要來自關節(jié)滑液,，各種原因導致的關節(jié)滑液異常,，可能使其營養(yǎng)不良，發(fā)生退行性改變,，受到輕微外力就可能損傷,。三是先天或后天結構不良。髕骨先天發(fā)育不良,、位置異常,，或后天膝關節(jié)內外翻、脛骨外旋畸形等,，會使髕骨不穩(wěn)定,，運動時關節(jié)面壓力分布不均，引發(fā)慢性損傷。四是關節(jié)炎,。原發(fā)性骨關節(jié)炎和類風濕性關節(jié)炎都會導致髕骨軟骨發(fā)生退行性改變,。
張之智認為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變,，就運動康復來說,，其重點在于加強膝關節(jié)周圍的肌力鍛煉，以訓練股四頭肌力量為主,，在此向大家推薦3個日常強化動作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側為例,，站立，右腿膝關節(jié)彎曲,，可使用彈力帶在小腿處施加適當阻力,，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒后緩慢還原,，每天2～3組,，每組8～12次，整個過程保持正常呼吸,。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬,，距墻約30厘米，屈膝成半蹲姿勢,，膝部根據自我感覺選擇適當彎曲角度,，膝關節(jié)和大腿前側有緊張感為宜，維持30秒～2分鐘,，腿感覺酸脹后起身,，整個過程中保持正常呼吸。三是股四頭肌主動抗阻：站立,，雙腳分開與肩同寬,，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線,，向前看或稍向下看,，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲,，動作結束后起立,，每天2～3組,，每組8～12次,，可根據身體能力選擇無負重或適當負重。
最后,，張之智提醒女性朋友,，想要預防髕骨軟化癥的發(fā)生，運動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強度,；選擇合適的鞋子,，避免下坡跑，保持膝關節(jié)在無痛范圍內活動,。
（記者 朱傳勝）
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不少女性在生活中有這樣的情況,，上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”,，有時甚至差點跪下去……很多人會稱之為“打軟腿”。對此,，焦煤中央醫(yī)院骨科一區(qū)主任張之智提醒,，女性除了是骨質疏松癥的高發(fā)人群，也容易被另一種膝骨關節(jié)病給盯上——髕骨軟化癥,。久坐后起身覺得膝蓋無力,、上下樓梯或跨越高障礙物時腿發(fā)軟、跑步時膝關節(jié)突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響,，這可能就是患上髕骨軟化癥了,。
張之智介紹，髕骨俗稱膝蓋骨,，位于股骨下端的前面,，上寬下尖，前面粗糙,，后面為關節(jié)面,，與股骨髕面相連。髕骨具有保護膝關節(jié)的功能,，可傳遞股四頭肌力量,，在膝關節(jié)伸屈活動中發(fā)揮著重要作用,。進行下蹲,、上下樓梯等屈膝動作時,，髕骨會在股骨的凹槽里上下滑動，從而驅動小腿運動,。為避免與股骨發(fā)生摩擦,，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨,。張之智表示,，如果把膝關節(jié)腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮,，保護著內在的墻壁,。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹,、發(fā)軟,，就好像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的,，無法承受過大的壓力,，繼續(xù)發(fā)展，墻皮可能出現龜裂,、剝脫,，墻面變得坑坑洼洼，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損,，甚至露出墻體,。此時，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內運行,，便會引發(fā)酸痛或“打軟腿”,，也就是髕骨軟化癥�,！绑x骨軟化癥是一種常見的關節(jié)病變,，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發(fā)生腫脹,、龜裂,、破碎、侵蝕,、脫落,。髕骨軟化癥好發(fā)于30～50歲人群，尤其是女性,，這與女性先天髕骨易向外傾斜,、軟骨過早退化等因素相關,。”張之智說,，髕骨軟化癥常見發(fā)病原因包括以下幾個方面：一是長期高負荷運動或工作,。膝關節(jié)長期、反復用力屈伸,，如經常騎自行車,、深蹲等， 增加髕骨磨損,。二是關節(jié)營養(yǎng)不良,。髕骨軟骨的營養(yǎng)主要來自關節(jié)滑液，各種原因導致的關節(jié)滑液異常,，可能使其營養(yǎng)不良,，發(fā)生退行性改變，受到輕微外力就可能損傷,。三是先天或后天結構不良,。髕骨先天發(fā)育不良、位置異常,，或后天膝關節(jié)內外翻,、脛骨外旋畸形等，會使髕骨不穩(wěn)定,，運動時關節(jié)面壓力分布不均,，引發(fā)慢性損傷。四是關節(jié)炎,。原發(fā)性骨關節(jié)炎和類風濕性關節(jié)炎都會導致髕骨軟骨發(fā)生退行性改變,。
張之智認為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變,，就運動康復來說,，其重點在于加強膝關節(jié)周圍的肌力鍛煉，以訓練股四頭肌力量為主,，在此向大家推薦3個日常強化動作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側為例,，站立，右腿膝關節(jié)彎曲,，可使用彈力帶在小腿處施加適當阻力,，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒后緩慢還原,，每天2～3組,，每組8～12次，整個過程保持正常呼吸,。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬,，距墻約30厘米,，屈膝成半蹲姿勢，膝部根據自我感覺選擇適當彎曲角度,，膝關節(jié)和大腿前側有緊張感為宜,，維持30秒～2分鐘，腿感覺酸脹后起身,，整個過程中保持正常呼吸,。三是股四頭肌主動抗阻：站立,，雙腳分開與肩同寬,，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線,，向前看或稍向下看,，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲,，動作結束后起立,，每天2～3組，每組8～12次,，可根據身體能力選擇無負重或適當負重,。
最后，張之智提醒女性朋友,，想要預防髕骨軟化癥的發(fā)生,，運動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強度,；選擇合適的鞋子,，避免下坡跑，保持膝關節(jié)在無痛范圍內活動,。
（記者 朱傳勝）
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