走路“打軟腿” 警惕髕骨軟化癥
更新時(shí)間：2024/7/19 17:11:01 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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不少女性在生活中有這樣的情況,，上下樓梯時(shí)感覺(jué)膝蓋“吃不住勁兒”，有時(shí)甚至差點(diǎn)跪下去……很多人會(huì)稱之為“打軟腿”,。對(duì)此,，焦煤中央醫(yī)院骨科一區(qū)主任張之智提醒，女性除了是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群,，也容易被另一種膝骨關(guān)節(jié)病給盯上——髕骨軟化癥,。久坐后起身覺(jué)得膝蓋無(wú)力、上下樓梯或跨越高障礙物時(shí)腿發(fā)軟,、跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響,，這可能就是患上髕骨軟化癥了,。
張之智介紹,，髕骨俗稱膝蓋骨，位于股骨下端的前面,，上寬下尖,，前面粗糙，后面為關(guān)節(jié)面,，與股骨髕面相連,。髕骨具有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能，可傳遞股四頭肌力量,，在膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)中發(fā)揮著重要作用,。進(jìn)行下蹲、上下樓梯等屈膝動(dòng)作時(shí)，髕骨會(huì)在股骨的凹槽里上下滑動(dòng),，從而驅(qū)動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng),。為避免與股骨發(fā)生摩擦，髕骨表面有一層光滑,、柔軟有彈性的軟骨,。張之智表示，如果把膝關(guān)節(jié)腔比作一個(gè)房間,，軟骨就像一面墻皮,，保護(hù)著內(nèi)在的墻壁。但如果墻皮因潮濕,、損壞等原因腫脹,、發(fā)軟，就好像墻皮鼓了包,，摸上去軟塌塌的,，無(wú)法承受過(guò)大的壓力，繼續(xù)發(fā)展,，墻皮可能出現(xiàn)龜裂,、剝脫，墻面變得坑坑洼洼,，與之相對(duì)的股骨表面也會(huì)逐漸被磨損,，甚至露出墻體。此時(shí),，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內(nèi)運(yùn)行,，便會(huì)引發(fā)酸痛或“打軟腿”，也就是髕骨軟化癥,�,！绑x骨軟化癥是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)病變，是髕骨軟骨面因慢性損傷后,，軟骨發(fā)生腫脹,、龜裂、破碎,、侵蝕,、脫落。髕骨軟化癥好發(fā)于30～50歲人群,，尤其是女性,，這與女性先天髕骨易向外傾斜、軟骨過(guò)早退化等因素相關(guān),�,！睆堉钦f(shuō),，髕骨軟化癥常見(jiàn)發(fā)病原因包括以下幾個(gè)方面：一是長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或工作。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期,、反復(fù)用力屈伸,，如經(jīng)常騎自行車(chē)、深蹲等,， 增加髕骨磨損,。二是關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不良。髕骨軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自關(guān)節(jié)滑液,，各種原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)滑液異常,，可能使其營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)生退行性改變,，受到輕微外力就可能損傷,。三是先天或后天結(jié)構(gòu)不良。髕骨先天發(fā)育不良,、位置異常,，或后天膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻、脛骨外旋畸形等,，會(huì)使髕骨不穩(wěn)定,，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)面壓力分布不均，引發(fā)慢性損傷,。四是關(guān)節(jié)炎,。原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨發(fā)生退行性改變。
張之智認(rèn)為,，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變,，就運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)說(shuō)，其重點(diǎn)在于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募×﹀憻�,，以�?xùn)練股四頭肌力量為主,，在此向大家推薦3個(gè)日常強(qiáng)化動(dòng)作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側(cè)為例，站立,，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲,，可使用彈力帶在小腿處施加適當(dāng)阻力，小腿盡量伸直以對(duì)抗阻力,，保持幾秒后緩慢還原,，每天2～3組,，每組8～12次,，整個(gè)過(guò)程保持正常呼吸。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬,，距墻約30厘米,，屈膝成半蹲姿勢(shì),，膝部根據(jù)自我感覺(jué)選擇適當(dāng)彎曲角度，膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)有緊張感為宜,，維持30秒～2分鐘,，腿感覺(jué)酸脹后起身，整個(gè)過(guò)程中保持正常呼吸,。三是股四頭肌主動(dòng)抗阻：站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，收緊下腹部和臀部,，頭部與脊柱呈一直線,，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝,，盡可能深地下蹲,，動(dòng)作結(jié)束后起立，每天2～3組,，每組8～12次,，可根據(jù)身體能力選擇無(wú)負(fù)重或適當(dāng)負(fù)重。
最后,，張之智提醒女性朋友,，想要預(yù)防髕骨軟化癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,，避免突然增加鍛煉強(qiáng)度,；選擇合適的鞋子，避免下坡跑,，保持膝關(guān)節(jié)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng),。
（記者 朱傳勝）
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不少女性在生活中有這樣的情況,，上下樓梯時(shí)感覺(jué)膝蓋“吃不住勁兒”,，有時(shí)甚至差點(diǎn)跪下去……很多人會(huì)稱之為“打軟腿”,。對(duì)此,，焦煤中央醫(yī)院骨科一區(qū)主任張之智提醒，女性除了是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群,，也容易被另一種膝骨關(guān)節(jié)病給盯上——髕骨軟化癥,。久坐后起身覺(jué)得膝蓋無(wú)力、上下樓梯或跨越高障礙物時(shí)腿發(fā)軟,、跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響,，這可能就是患上髕骨軟化癥了。
張之智介紹,，髕骨俗稱膝蓋骨,，位于股骨下端的前面，上寬下尖,，前面粗糙,，后面為關(guān)節(jié)面，與股骨髕面相連,。髕骨具有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能,，可傳遞股四頭肌力量，在膝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)中發(fā)揮著重要作用,。進(jìn)行下蹲,、上下樓梯等屈膝動(dòng)作時(shí)，髕骨會(huì)在股骨的凹槽里上下滑動(dòng),，從而驅(qū)動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng),。為避免與股骨發(fā)生摩擦，髕骨表面有一層光滑,、柔軟有彈性的軟骨,。張之智表示，如果把膝關(guān)節(jié)腔比作一個(gè)房間,，軟骨就像一面墻皮,，保護(hù)著內(nèi)在的墻壁。但如果墻皮因潮濕,、損壞等原因腫脹,、發(fā)軟，就好像墻皮鼓了包,，摸上去軟塌塌的,，無(wú)法承受過(guò)大的壓力，繼續(xù)發(fā)展,，墻皮可能出現(xiàn)龜裂,、剝脫,，墻面變得坑坑洼洼，與之相對(duì)的股骨表面也會(huì)逐漸被磨損,，甚至露出墻體,。此時(shí)，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內(nèi)運(yùn)行,，便會(huì)引發(fā)酸痛或“打軟腿”,，也就是髕骨軟化癥�,！绑x骨軟化癥是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)病變,，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發(fā)生腫脹,、龜裂,、破碎、侵蝕,、脫落,。髕骨軟化癥好發(fā)于30～50歲人群，尤其是女性,，這與女性先天髕骨易向外傾斜,、軟骨過(guò)早退化等因素相關(guān)�,！睆堉钦f(shuō),，髕骨軟化癥常見(jiàn)發(fā)病原因包括以下幾個(gè)方面：一是長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或工作。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期,、反復(fù)用力屈伸,，如經(jīng)常騎自行車(chē)、深蹲等,， 增加髕骨磨損,。二是關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不良。髕骨軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自關(guān)節(jié)滑液,，各種原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)滑液異常,，可能使其營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)生退行性改變,，受到輕微外力就可能損傷,。三是先天或后天結(jié)構(gòu)不良。髕骨先天發(fā)育不良,、位置異常,，或后天膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻、脛骨外旋畸形等，會(huì)使髕骨不穩(wěn)定,，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)面壓力分布不均,，引發(fā)慢性損傷。四是關(guān)節(jié)炎,。原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都會(huì)導(dǎo)致髕骨軟骨發(fā)生退行性改變,。
張之智認(rèn)為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變,，就運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)說(shuō),，其重點(diǎn)在于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募×﹀憻�,，以�?xùn)練股四頭肌力量為主,，在此向大家推薦3個(gè)日常強(qiáng)化動(dòng)作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側(cè)為例，站立,，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲,，可使用彈力帶在小腿處施加適當(dāng)阻力，小腿盡量伸直以對(duì)抗阻力,，保持幾秒后緩慢還原,，每天2～3組，每組8～12次,，整個(gè)過(guò)程保持正常呼吸,。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，距墻約30厘米,，屈膝成半蹲姿勢(shì),，膝部根據(jù)自我感覺(jué)選擇適當(dāng)彎曲角度，膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)有緊張感為宜,，維持30秒～2分鐘,，腿感覺(jué)酸脹后起身，整個(gè)過(guò)程中保持正常呼吸,。三是股四頭肌主動(dòng)抗阻：站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬，收緊下腹部和臀部,，頭部與脊柱呈一直線,，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝,，盡可能深地下蹲,，動(dòng)作結(jié)束后起立，每天2～3組,，每組8～12次,，可根據(jù)身體能力選擇無(wú)負(fù)重或適當(dāng)負(fù)重。
最后，張之智提醒女性朋友,，想要預(yù)防髕骨軟化癥的發(fā)生,，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強(qiáng)度,；選擇合適的鞋子,，避免下坡跑，保持膝關(guān)節(jié)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng),。
（記者 朱傳勝）
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