三九天養(yǎng)生護好陽氣
更新時間：2025/1/2 15:45:56 來源：焦作日報
健康頻道
每年從冬至開始，就進入了“數九寒天”,。俗話說,，“三九補一冬，來年無病痛”,，此時也是極好的養(yǎng)生時間。對此,，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家,、市醫(yī)學會科學普及專業(yè)委員會副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經驗總結出了三九天養(yǎng)生攻略,。
趙金嶺介紹,，冬季的主氣為寒，寒為陰邪,，易傷人體陽氣,，陽氣不足會導致身體多種不良癥狀。護好陽氣,，需要驅寒保溫,。中醫(yī)認為，防寒要從頭,、背,、足做起。由于“頭為諸陽之會”,，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚,，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛,，但頭頸部同時也是散熱,、消耗能量巨大的部位。所以，感受風寒邪氣,，頭部首當其沖,。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發(fā)傷風感冒,、頭痛,、面癱，甚者可引起心腦血管疾病,�,！岸敬髅廾保缤┟抟\”,，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生,。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，膀胱經主人一身之表,，又具有防御外邪侵入的作用,，所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣,。對于老人,、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要,，方法很簡單,，只要穿一件貼身的厚背心就好�,！昂畯哪_底生”,，中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經等疾患,，所以要注意足部保暖。不過,，溫暖也應適度,，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜,。過于溫暖,，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽氣閉藏,，反而更易生病,。另外，從中醫(yī)的角度,，早睡可以保存陽氣,，保持溫熱的身體,，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,，它們分布在肌膚表層,，負責抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全,。因此,，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出,，三九時節(jié),，腎的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化,，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”,。腎為先天之本，是人體生命的原動力,。腎氣旺盛,，則生命力強，機體才能適應嚴冬的考驗,。因此,，防止嚴寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失,，成為冬季養(yǎng)生的重要原則,。這不僅是順應冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則,，更是維護人體陰陽平衡,、保持身體健康的重要所在。三九天,，人們在避免過度疲勞的同時,，還要注意節(jié)欲、少酒,，以免酒色過度導致腎精虧虛,，可適當進行食補。平時怕冷的人士,，可以多吃點牛肉和羊肉,，加以蔥蒜、生姜,、辣椒等輔助食材,，提高肉類的溫補功效，此外核桃、黑芝麻,、橘子等也有溫補之效,。醫(yī)圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇，以羊肉,、當歸,、生姜為食材，具有溫中補虛,、祛寒止痛之功效,，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據情況加用枸杞,、黨參等中藥,。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛,，排尿量會適當增加,，人體容易缺水，出現(xiàn)口干,、皮膚干裂等,，因此要適當補充水分。另外,，多飲水可有效稀釋血液,，降低血液黏稠度，預防腦血栓形成等,。除了喝水,，也需養(yǎng)成勤搓手的習慣，搓手能鍛煉手指,，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用,，也可改善手部循環(huán)，預防凍瘡,。中醫(yī)認為,，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關系到人的生長發(fā)育,，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用,，還可預防耳鳴,、耳聾和一些耳源性疾病�,？傊�,，冬天養(yǎng)腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力,，延緩衰老,。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱,，心肺負擔較重,，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以,，如在室內慢跑,、做體操等。如果氣溫有所回升,，可以根據個人情況選擇室外鍛煉,，時間最好是下午3～4時，但陰天,、雪天,、大風、霧霾天不要外出,。運動要適度,，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣,，避免寒邪侵襲,。
三九天是一年中最寒冷的時間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重,。對此,，趙金嶺建議，可根據自身情況進行艾灸和足部按摩,，以激發(fā)身體陽氣,，驅逐體內寒氣，增強體質,，預防疾病,。艾灸具有溫經散寒、行氣通絡,、補虛扶陽等功效,，但陰虛體質、濕熱體質者慎用,。相對于艾灸,，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認為,，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用,，早晚堅持搓揉腳心,，可以促進血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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每年從冬至開始，就進入了“數九寒天”,。俗話說,，“三九補一冬，來年無病痛”,，此時也是極好的養(yǎng)生時間,。對此，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家,、市醫(yī)學會科學普及專業(yè)委員會副主任,、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經驗總結出了三九天養(yǎng)生攻略。
趙金嶺介紹,，冬季的主氣為寒,，寒為陰邪，易傷人體陽氣,，陽氣不足會導致身體多種不良癥狀,。護好陽氣，需要驅寒保溫,。中醫(yī)認為,，防寒要從頭、背,、足做起,。由于“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚,，氣血皆上聚于頭部,，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱,、消耗能量巨大的部位,。所以，感受風寒邪氣,，頭部首當其沖,。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發(fā)傷風感冒,、頭痛,、面癱，甚者可引起心腦血管疾病,�,！岸敬髅廾保缤┟抟\”,，戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生,。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位,，膀胱經主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用,，所以一旦受寒,，就會損傷人體的陽氣。對于老人,、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說,，暖背尤為重要，方法很簡單,，只要穿一件貼身的厚背心就好,。“寒從腳底生”,，中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切,，如果足部受涼可引起感冒、腹痛,、腰腿痛,、痛經等疾患，所以要注意足部保暖,。不過,，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱,、身體不出汗為宜,。過于溫暖，身體處于出汗狀態(tài),，則不利于陽氣閉藏,，反而更易生病。另外,，從中醫(yī)的角度,，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體,，晚起可以補陽氣,。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層,，負責抵制一切外邪,，保衛(wèi)人體的安全。因此,，在起居上可早睡晚起,。
趙金嶺指出，三九時節(jié),，腎的機能強健,，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化,，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。腎為先天之本,，是人體生命的原動力,。腎氣旺盛，則生命力強,，機體才能適應嚴冬的考驗。因此,，防止嚴寒氣候的侵襲,，避免陽氣過度散失，成為冬季養(yǎng)生的重要原則,。這不僅是順應冬氣,、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則，更是維護人體陰陽平衡,、保持身體健康的重要所在,。三九天，人們在避免過度疲勞的同時,，還要注意節(jié)欲,、少酒，以免酒色過度導致腎精虧虛,，可適當進行食補,。平時怕冷的人士，可以多吃點牛肉和羊肉,，加以蔥蒜,、生姜、辣椒等輔助食材,，提高肉類的溫補功效,，此外核桃、黑芝麻,、橘子等也有溫補之效,。醫(yī)圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇，以羊肉,、當歸,、生姜為食材，具有溫中補虛,、祛寒止痛之功效,，對于血虛體寒者效果佳，也可以根據情況加用枸杞,、黨參等中藥,。由于冬季氣候干燥,，加之人體代謝旺盛，排尿量會適當增加,，人體容易缺水,，出現(xiàn)口干、皮膚干裂等,，因此要適當補充水分,。另外，多飲水可有效稀釋血液,，降低血液黏稠度,，預防腦血栓形成等。除了喝水,，也需養(yǎng)成勤搓手的習慣,，搓手能鍛煉手指，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用,，也可改善手部循環(huán),，預防凍瘡。中醫(yī)認為,，腎為先天之本,，腎氣的盛衰直接關系到人的生長發(fā)育，而腎開竅于耳,，因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用,，還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病,�,？傊祓B(yǎng)腎補腎,，不僅能增強人體抵御寒冷的能力,，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老,。
趙金嶺說,，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負擔較重,，因此中老年人在最冷的時候不要外出,，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑,、做體操等,。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午3～4時,，但陰天,、雪天、大風,、霧霾天不要外出,。運動要適度，不要練到大汗淋漓,，鍛煉后要及時穿衣,，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時間,，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重,。對此，趙金嶺建議,，可根據自身情況進行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽氣,，驅逐體內寒氣,，增強體質，預防疾病,。艾灸具有溫經散寒,、行氣通絡、補虛扶陽等功效,，但陰虛體質,、濕熱體質者慎用。相對于艾灸,，足部按摩適用的人群更為廣泛,。中醫(yī)認為，按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用,，早晚堅持搓揉腳心,，可以促進血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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