三九天養(yǎng)生護(hù)好陽氣
更新時(shí)間：2025/1/2 15:45:56 來源：焦作日報(bào)
健康頻道
每年從冬至開始，就進(jìn)入了“數(shù)九寒天”。俗話說,，“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”,，此時(shí)也是極好的養(yǎng)生時(shí)間。對此,，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家,、市醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及專業(yè)委員會副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結(jié)合數(shù)十年診療經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了三九天養(yǎng)生攻略,。
趙金嶺介紹,，冬季的主氣為寒，寒為陰邪,，易傷人體陽氣,，陽氣不足會導(dǎo)致身體多種不良癥狀。護(hù)好陽氣,，需要驅(qū)寒保溫,。中醫(yī)認(rèn)為，防寒要從頭,、背、足做起,。由于“頭為諸陽之會”,，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部,，陽氣旺盛,，但頭頸部同時(shí)也是散熱、消耗能量巨大的部位,。所以,，感受風(fēng)寒邪氣,，頭部首當(dāng)其沖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí),，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒,、頭痛、面癱,，甚者可引起心腦血管疾病,。“冬季戴棉帽,，如同穿棉襖”,，戴帽子可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位,，膀胱經(jīng)主人一身之表,，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒,，就會損傷人體的陽氣,。對于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說,，暖背尤為重要,，方法很簡單，只要穿一件貼身的厚背心就好,�,！昂畯哪_底生”，中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,，所以要注意足部保暖。不過,，溫暖也應(yīng)適度,，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜,。過于溫暖,，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏,，反而更易生病,。另外，從中醫(yī)的角度,，早睡可以保存陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w,，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,，它們分布在肌膚表層,，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全,。因此,，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出,，三九時(shí)節(jié),，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”,。腎為先天之本，是人體生命的原動力,。腎氣旺盛,，則生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的考驗(yàn),。因此,，防止嚴(yán)寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失,，成為冬季養(yǎng)生的重要原則,。這不僅是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則,，更是維護(hù)人體陰陽平衡,、保持身體健康的重要所在。三九天,，人們在避免過度疲勞的同時(shí),，還要注意節(jié)欲、少酒,，以免酒色過度導(dǎo)致腎精虧虛,，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。平時(shí)怕冷的人士,，可以多吃點(diǎn)牛肉和羊肉,，加以蔥蒜、生姜,、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補(bǔ)功效,，此外核桃,、黑芝麻,、橘子等也有溫補(bǔ)之效。醫(yī)圣張仲景的千古名方當(dāng)歸生姜羊肉湯是冬季進(jìn)補(bǔ)的很好選擇,，以羊肉,、當(dāng)歸、生姜為食材,，具有溫中補(bǔ)虛,、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳,，也可以根據(jù)情況加用枸杞,、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥,，加之人體代謝旺盛,，排尿量會適當(dāng)增加，人體容易缺水,，出現(xiàn)口干,、皮膚干裂等，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分,。另外,，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度,，預(yù)防腦血栓形成等,。除了喝水，也需養(yǎng)成勤搓手的習(xí)慣,，搓手能鍛煉手指,，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán),，預(yù)防凍瘡,。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本,，腎氣的盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育,，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調(diào)補(bǔ)腎氣的作用,，還可預(yù)防耳鳴,、耳聾和一些耳源性疾病�,？傊�,，冬天養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力,，還可提高人體免疫力和抗病力,，延緩衰老。
趙金嶺說,，人體在三九天陽氣虛弱,，心肺負(fù)擔(dān)較重，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出,，在家里做一些簡單運(yùn)動就可以,，如在室內(nèi)慢跑、做體操等,。如果氣溫有所回升,，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午3～4時(shí),，但陰天,、雪天、大風(fēng),、霧霾天不要外出,。運(yùn)動要適度，不要練到大汗淋漓,，鍛煉后要及時(shí)穿衣,，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時(shí)間,，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重,。對此，趙金嶺建議,，可根據(jù)自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩,，以激發(fā)身體陽氣，驅(qū)逐體內(nèi)寒氣,，增強(qiáng)體質(zhì),，預(yù)防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒,、行氣通絡(luò),、補(bǔ)虛扶陽等功效，但陰虛體質(zhì),、濕熱體質(zhì)者慎用,。相對于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛,。中醫(yī)認(rèn)為,，按摩和刺激雙腳穴位對相應(yīng)臟腑功能有一定調(diào)節(jié)作用，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán),。
記者 朱傳勝
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每年從冬至開始,，就進(jìn)入了“數(shù)九寒天”,。俗話說，“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”,，此時(shí)也是極好的養(yǎng)生時(shí)間。對此,，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家,、市醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及專業(yè)委員會副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結(jié)合數(shù)十年診療經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了三九天養(yǎng)生攻略,。
趙金嶺介紹,，冬季的主氣為寒，寒為陰邪,，易傷人體陽氣,，陽氣不足會導(dǎo)致身體多種不良癥狀。護(hù)好陽氣,，需要驅(qū)寒保溫,。中醫(yī)認(rèn)為，防寒要從頭,、背,、足做起。由于“頭為諸陽之會”,，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚,，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛,，但頭頸部同時(shí)也是散熱,、消耗能量巨大的部位。所以,，感受風(fēng)寒邪氣,，頭部首當(dāng)其沖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí),，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒,、頭痛、面癱,，甚者可引起心腦血管疾病,。“冬季戴棉帽,，如同穿棉襖”,，戴帽子可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表,，又具有防御外邪侵入的作用,，所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣,。對于老人,、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要,，方法很簡單,，只要穿一件貼身的厚背心就好�,！昂畯哪_底生”，中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,，所以要注意足部保暖。不過,，溫暖也應(yīng)適度,，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜,。過于溫暖,，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏,，反而更易生病,。另外，從中醫(yī)的角度,，早睡可以保存陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣,。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪,，保衛(wèi)人體的安全,。因此，在起居上可早睡晚起,。
趙金嶺指出,，三九時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化,，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”,。腎為先天之本，是人體生命的原動力,。腎氣旺盛,，則生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的考驗(yàn),。因此,，防止嚴(yán)寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失,，成為冬季養(yǎng)生的重要原則,。這不僅是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則,，更是維護(hù)人體陰陽平衡,、保持身體健康的重要所在。三九天,，人們在避免過度疲勞的同時(shí),，還要注意節(jié)欲、少酒,，以免酒色過度導(dǎo)致腎精虧虛,，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。平時(shí)怕冷的人士,，可以多吃點(diǎn)牛肉和羊肉,，加以蔥蒜、生姜,、辣椒等輔助食材,，提高肉類的溫補(bǔ)功效，此外核桃,、黑芝麻,、橘子等也有溫補(bǔ)之效。醫(yī)圣張仲景的千古名方當(dāng)歸生姜羊肉湯是冬季進(jìn)補(bǔ)的很好選擇,，以羊肉,、當(dāng)歸、生姜為食材,，具有溫中補(bǔ)虛,、祛寒止痛之功效，對于血虛體寒者效果佳,，也可以根據(jù)情況加用枸杞,、黨參等中藥,。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛,，排尿量會適當(dāng)增加,，人體容易缺水，出現(xiàn)口干,、皮膚干裂等,，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外,，多飲水可有效稀釋血液,，降低血液黏稠度，預(yù)防腦血栓形成等,。除了喝水,，也需養(yǎng)成勤搓手的習(xí)慣，搓手能鍛煉手指,，對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用,，也可改善手部循環(huán)，預(yù)防凍瘡,。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本,，腎氣的盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育,，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調(diào)補(bǔ)腎氣的作用,，還可預(yù)防耳鳴,、耳聾和一些耳源性疾病�,？傊�,，冬天養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力,，還可提高人體免疫力和抗病力,，延緩衰老。
趙金嶺說,，人體在三九天陽氣虛弱,，心肺負(fù)擔(dān)較重，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出,，在家里做一些簡單運(yùn)動就可以,，如在室內(nèi)慢跑、做體操等,。如果氣溫有所回升,，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉,，時(shí)間最好是下午3～4時(shí)，但陰天,、雪天,、大風(fēng)、霧霾天不要外出,。運(yùn)動要適度,，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣,，避免寒邪侵襲,。
三九天是一年中最寒冷的時(shí)間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重,。對此,，趙金嶺建議，可根據(jù)自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩,，以激發(fā)身體陽氣,，驅(qū)逐體內(nèi)寒氣，增強(qiáng)體質(zhì),，預(yù)防疾病,。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò),、補(bǔ)虛扶陽等功效,，但陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者慎用,。相對于艾灸,，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認(rèn)為,，按摩和刺激雙腳穴位對相應(yīng)臟腑功能有一定調(diào)節(jié)作用,，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán),。
記者 朱傳勝
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