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三九天養(yǎng)生護好陽氣
更新時間:2025/1/2 15:45:56    來源:焦作日報

  每年從冬至開始,就進入了“數九寒天”,。俗話說,,“三九補一冬,來年無病痛”,,此時也是極好的養(yǎng)生時間。對此,,省中醫(yī)藥科普文化巡講專家,、市醫(yī)學會科學普及專業(yè)委員會副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經驗總結出了三九天養(yǎng)生攻略,。

  趙金嶺介紹,,冬季的主氣為寒,寒為陰邪,,易傷人體陽氣,,陽氣不足會導致身體多種不良癥狀。護好陽氣,,需要驅寒保溫,。中醫(yī)認為,防寒要從頭,、背,、足做起。由于“頭為諸陽之會”,,人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚,,氣血皆上聚于頭部,陽氣旺盛,,但頭頸部同時也是散熱,、消耗能量巨大的部位。所以,感受風寒邪氣,,頭部首當其沖,。當頭部受到風寒侵襲時,很容易誘發(fā)傷風感冒,、頭痛,、面癱,甚者可引起心腦血管疾病,�,!岸敬髅廾保缤┟抟\”,,戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生,。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位,膀胱經主人一身之表,,又具有防御外邪侵入的作用,,所以一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,。對于老人,、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說,暖背尤為重要,,方法很簡單,,只要穿一件貼身的厚背心就好�,!昂畯哪_底生”,,中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切,如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經等疾患,,所以要注意足部保暖。不過,,溫暖也應適度,,以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜,。過于溫暖,,身體處于出汗狀態(tài),則不利于陽氣閉藏,,反而更易生病,。另外,從中醫(yī)的角度,,早睡可以保存陽氣,,保持溫熱的身體,,晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,,它們分布在肌膚表層,,負責抵制一切外邪,保衛(wèi)人體的安全,。因此,,在起居上可早睡晚起。

  趙金嶺指出,,三九時節(jié),,腎的機能強健,則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化,,所以三九天養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”,。腎為先天之本,是人體生命的原動力,。腎氣旺盛,,則生命力強,機體才能適應嚴冬的考驗,。因此,,防止嚴寒氣候的侵襲,避免陽氣過度散失,,成為冬季養(yǎng)生的重要原則,。這不僅是順應冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則,,更是維護人體陰陽平衡,、保持身體健康的重要所在。三九天,,人們在避免過度疲勞的同時,,還要注意節(jié)欲、少酒,,以免酒色過度導致腎精虧虛,,可適當進行食補。平時怕冷的人士,,可以多吃點牛肉和羊肉,,加以蔥蒜、生姜,、辣椒等輔助食材,,提高肉類的溫補功效,此外核桃、黑芝麻,、橘子等也有溫補之效,。醫(yī)圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇,以羊肉,、當歸,、生姜為食材,具有溫中補虛,、祛寒止痛之功效,,對于血虛體寒者效果佳,也可以根據情況加用枸杞,、黨參等中藥,。由于冬季氣候干燥,加之人體代謝旺盛,,排尿量會適當增加,,人體容易缺水,出現(xiàn)口干,、皮膚干裂等,,因此要適當補充水分。另外,,多飲水可有效稀釋血液,,降低血液黏稠度,預防腦血栓形成等,。除了喝水,,也需養(yǎng)成勤搓手的習慣,搓手能鍛煉手指,,對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用,,也可改善手部循環(huán),預防凍瘡,。中醫(yī)認為,,腎為先天之本,腎氣的盛衰直接關系到人的生長發(fā)育,,而腎開竅于耳,因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用,,還可預防耳鳴,、耳聾和一些耳源性疾病�,?傊�,,冬天養(yǎng)腎補腎,不僅能增強人體抵御寒冷的能力,還可提高人體免疫力和抗病力,,延緩衰老,。

  趙金嶺說,人體在三九天陽氣虛弱,,心肺負擔較重,,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家里做一些簡單運動就可以,,如在室內慢跑,、做體操等。如果氣溫有所回升,,可以根據個人情況選擇室外鍛煉,,時間最好是下午3~4時,但陰天,、雪天,、大風、霧霾天不要外出,。運動要適度,,不要練到大汗淋漓,鍛煉后要及時穿衣,,避免寒邪侵襲,。

  三九天是一年中最寒冷的時間,容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重,。對此,,趙金嶺建議,可根據自身情況進行艾灸和足部按摩,,以激發(fā)身體陽氣,,驅逐體內寒氣,增強體質,,預防疾病,。艾灸具有溫經散寒、行氣通絡,、補虛扶陽等功效,,但陰虛體質、濕熱體質者慎用,。相對于艾灸,,足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認為,,按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用,,早晚堅持搓揉腳心,,可以促進血液循環(huán)。

記者 朱傳勝

文章編輯:李燦 
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    三九天養(yǎng)生護好陽氣
    2025/1/2 15:45:56    來源:焦作日報

      每年從冬至開始,就進入了“數九寒天”,。俗話說,,“三九補一冬,來年無病痛”,,此時也是極好的養(yǎng)生時間,。對此,省中醫(yī)藥科普文化巡講專家,、市醫(yī)學會科學普及專業(yè)委員會副主任,、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結合數十年診療經驗總結出了三九天養(yǎng)生攻略。

      趙金嶺介紹,,冬季的主氣為寒,,寒為陰邪,易傷人體陽氣,,陽氣不足會導致身體多種不良癥狀,。護好陽氣,需要驅寒保溫,。中醫(yī)認為,,防寒要從頭、背,、足做起,。由于“頭為諸陽之會”,人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚,,氣血皆上聚于頭部,,陽氣旺盛,但頭頸部同時也是散熱,、消耗能量巨大的部位,。所以,感受風寒邪氣,,頭部首當其沖,。當頭部受到風寒侵襲時,很容易誘發(fā)傷風感冒,、頭痛,、面癱,甚者可引起心腦血管疾病,�,!岸敬髅廾保缤┟抟\”,,戴帽子可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生,。背部是足太陽膀胱經循行的主要部位,,膀胱經主人一身之表,又具有防御外邪侵入的作用,,所以一旦受寒,,就會損傷人體的陽氣。對于老人,、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說,,暖背尤為重要,方法很簡單,,只要穿一件貼身的厚背心就好,。“寒從腳底生”,,中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切,,如果足部受涼可引起感冒、腹痛,、腰腿痛,、痛經等疾患,所以要注意足部保暖,。不過,,溫暖也應適度,以自我感覺不燥熱,、身體不出汗為宜,。過于溫暖,身體處于出汗狀態(tài),,則不利于陽氣閉藏,,反而更易生病。另外,,從中醫(yī)的角度,,早睡可以保存陽氣,保持溫熱的身體,,晚起可以補陽氣,。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,它們分布在肌膚表層,,負責抵制一切外邪,,保衛(wèi)人體的安全。因此,,在起居上可早睡晚起,。

      趙金嶺指出,三九時節(jié),,腎的機能強健,,則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化,,所以三九天養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。腎為先天之本,,是人體生命的原動力,。腎氣旺盛,則生命力強,,機體才能適應嚴冬的考驗。因此,,防止嚴寒氣候的侵襲,,避免陽氣過度散失,成為冬季養(yǎng)生的重要原則,。這不僅是順應冬氣,、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則,更是維護人體陰陽平衡,、保持身體健康的重要所在,。三九天,人們在避免過度疲勞的同時,,還要注意節(jié)欲,、少酒,以免酒色過度導致腎精虧虛,,可適當進行食補,。平時怕冷的人士,可以多吃點牛肉和羊肉,,加以蔥蒜,、生姜、辣椒等輔助食材,,提高肉類的溫補功效,,此外核桃、黑芝麻,、橘子等也有溫補之效,。醫(yī)圣張仲景的千古名方當歸生姜羊肉湯是冬季進補的很好選擇,以羊肉,、當歸,、生姜為食材,具有溫中補虛,、祛寒止痛之功效,,對于血虛體寒者效果佳,也可以根據情況加用枸杞,、黨參等中藥,。由于冬季氣候干燥,,加之人體代謝旺盛,排尿量會適當增加,,人體容易缺水,,出現(xiàn)口干、皮膚干裂等,,因此要適當補充水分,。另外,多飲水可有效稀釋血液,,降低血液黏稠度,,預防腦血栓形成等。除了喝水,,也需養(yǎng)成勤搓手的習慣,,搓手能鍛煉手指,對大腦也有很好的刺激和鍛煉作用,,也可改善手部循環(huán),,預防凍瘡。中醫(yī)認為,,腎為先天之本,,腎氣的盛衰直接關系到人的生長發(fā)育,而腎開竅于耳,,因此常搓耳可以起到調補腎氣的作用,,還可預防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病,�,?傊祓B(yǎng)腎補腎,,不僅能增強人體抵御寒冷的能力,,還可提高人體免疫力和抗病力,延緩衰老,。

      趙金嶺說,,人體在三九天陽氣虛弱,心肺負擔較重,,因此中老年人在最冷的時候不要外出,,在家里做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑,、做體操等,。如果氣溫有所回升,可以根據個人情況選擇室外鍛煉,時間最好是下午3~4時,,但陰天,、雪天、大風,、霧霾天不要外出,。運動要適度,不要練到大汗淋漓,,鍛煉后要及時穿衣,,避免寒邪侵襲。

      三九天是一年中最寒冷的時間,,容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重,。對此,趙金嶺建議,,可根據自身情況進行艾灸和足部按摩,以激發(fā)身體陽氣,,驅逐體內寒氣,,增強體質,預防疾病,。艾灸具有溫經散寒,、行氣通絡、補虛扶陽等功效,,但陰虛體質,、濕熱體質者慎用。相對于艾灸,,足部按摩適用的人群更為廣泛,。中醫(yī)認為,按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用,,早晚堅持搓揉腳心,,可以促進血液循環(huán)。

    記者 朱傳勝

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