立夏適合慢運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)心養(yǎng)身少動(dòng)怒
更新時(shí)間：2024/5/10 9:56:14 來源：焦作晚報(bào)
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立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,，預(yù)示著夏季的到來,。立夏已過去好幾天，人的身體也需要“換季”,。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒,，立夏養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始，老年人在飲食,、起居和運(yùn)動(dòng)鍛煉上應(yīng)格外注意,，養(yǎng)心養(yǎng)身少動(dòng)怒，安穩(wěn)度夏,。
立夏后,，氣溫逐漸升高，人體陽氣升發(fā),，易出現(xiàn)心煩易怒,、心悸不安等癥狀，老年人更易引起心肌缺血,、心律失常,、血壓升高的情況。張紹均說,，患有心臟病,、高血壓等疾病的老年人，初夏應(yīng)格外注意心臟的保養(yǎng),，在日常生活中做到戒躁戒怒,，保持精神安靜、心志安閑,、心情舒暢,。種花養(yǎng)草、繪畫書法,、端坐閉目養(yǎng)神都是養(yǎng)心的好方法,。
飲食是初夏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。對(duì)人體臟腑來說,，立夏時(shí)肝氣漸弱,，心氣漸強(qiáng)，飲食應(yīng)增酸減苦，補(bǔ)腎助肝,，調(diào)養(yǎng)胃氣,。立夏后陽氣上升，過食肥甘厚味之品,，易出現(xiàn)腹脹,、便秘等病癥，日常飲食應(yīng)避免此類食物,，應(yīng)以清淡易消化的食物為主,，如果蔬類、谷薯類以及富含維生素,、纖維素的粗雜糧�,！叭胂暮蠖鄶�(shù)人胃口變差,，消化功能受到影響，胃痛,、消化不良,、反酸等問題增多。由于天熱,，不少人貪涼好吃生冷食物,，這對(duì)胃腸是一種不良刺激，易傷脾胃陽氣,。在日常飲食中,，這些情況都應(yīng)該避免�,！睆埥B均說,。
如出現(xiàn)食滯、納差等情況,，可喝點(diǎn)酸梅湯,、綠豆湯、薄荷茶等,，有效緩解這些不適癥狀,。另外，夏季出汗過多容易損耗津液,，出現(xiàn)心慌氣短等癥狀,。立夏后還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄,、檸檬等,，起到斂汗生津、健胃消食的功效。
運(yùn)動(dòng),，是日常生活中不可缺少的一環(huán),。運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，兼顧身體之需,。立夏節(jié)氣過后,，氣溫漸升，人體易出汗,。中醫(yī)稱,，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng),，大汗傷陰,，得不償失。因此,，這一時(shí)節(jié)應(yīng)選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,，如散步、慢跑,、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,，盡量減少心臟負(fù)荷,，防止心肌缺血發(fā)作。
初夏天氣比較干燥,，增加水分的攝入量十分重要,，千萬不能等口渴時(shí)才想起來喝水。對(duì)于消化功能差的老年人來說,，最好減少每次的飲水量,，增加飲水次數(shù)。另外,，夏天多喝點(diǎn)粥,，既能補(bǔ)充因天熱多汗而丟失的水分，又能很好地養(yǎng)胃護(hù)脾,。需要格外提醒的是,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液,。
有研究表明,，午休有助于降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。初夏時(shí)節(jié),，晝長夜短,，易造成睡眠不足,，建議午休。午休時(shí)間因人而異,，如果實(shí)在沒有午休條件,，建議午間閉目養(yǎng)神10分鐘至20分鐘，補(bǔ)充精氣神,。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：劉 佳 |
�,！�(duì)：李藝斐 |
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立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,，預(yù)示著夏季的到來。立夏已過去好幾天,，人的身體也需要“換季”,。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，立夏養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始,，老年人在飲食,、起居和運(yùn)動(dòng)鍛煉上應(yīng)格外注意，養(yǎng)心養(yǎng)身少動(dòng)怒,，安穩(wěn)度夏,。
立夏后，氣溫逐漸升高,，人體陽氣升發(fā),，易出現(xiàn)心煩易怒、心悸不安等癥狀,，老年人更易引起心肌缺血,、心律失常、血壓升高的情況,。張紹均說,，患有心臟病、高血壓等疾病的老年人,，初夏應(yīng)格外注意心臟的保養(yǎng),，在日常生活中做到戒躁戒怒，保持精神安靜,、心志安閑,、心情舒暢。種花養(yǎng)草,、繪畫書法,、端坐閉目養(yǎng)神都是養(yǎng)心的好方法。
飲食是初夏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié),。對(duì)人體臟腑來說,，立夏時(shí)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng),，飲食應(yīng)增酸減苦,，補(bǔ)腎助肝,，調(diào)養(yǎng)胃氣。立夏后陽氣上升,，過食肥甘厚味之品,，易出現(xiàn)腹脹、便秘等病癥,，日常飲食應(yīng)避免此類食物,，應(yīng)以清淡易消化的食物為主，如果蔬類,、谷薯類以及富含維生素,、纖維素的粗雜糧�,！叭胂暮蠖鄶�(shù)人胃口變差,，消化功能受到影響，胃痛,、消化不良,、反酸等問題增多。由于天熱,，不少人貪涼好吃生冷食物,，這對(duì)胃腸是一種不良刺激，易傷脾胃陽氣,。在日常飲食中,，這些情況都應(yīng)該避免�,！睆埥B均說,。
如出現(xiàn)食滯,、納差等情況,，可喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯,、薄荷茶等,，有效緩解這些不適癥狀。另外,，夏季出汗過多容易損耗津液,，出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。立夏后還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物,，如番茄,、檸檬等，起到斂汗生津,、健胃消食的功效,。
運(yùn)動(dòng),，是日常生活中不可缺少的一環(huán)。運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié),，兼顧身體之需,。立夏節(jié)氣過后，氣溫漸升,，人體易出汗,。中醫(yī)稱，汗為心之液,，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng),，大汗傷陰，得不償失,。因此,，這一時(shí)節(jié)應(yīng)選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步,、慢跑,、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)�,；顒�(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,，盡量減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作,。
初夏天氣比較干燥,，增加水分的攝入量十分重要，千萬不能等口渴時(shí)才想起來喝水,。對(duì)于消化功能差的老年人來說,，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數(shù),。另外,，夏天多喝點(diǎn)粥，既能補(bǔ)充因天熱多汗而丟失的水分,，又能很好地養(yǎng)胃護(hù)脾,。需要格外提醒的是，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲溫水,，補(bǔ)充體液,。
有研究表明，午休有助于降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。初夏時(shí)節(jié),，晝長夜短，易造成睡眠不足,，建議午休,。午休時(shí)間因人而異,，如果實(shí)在沒有午休條件，建議午間閉目養(yǎng)神10分鐘至20分鐘,，補(bǔ)充精氣神,。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
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校 對(duì)：李藝斐 |
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