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登高望遠(yuǎn)正適宜保護(hù)關(guān)節(jié)須謹(jǐn)記
更新時間:2024/10/18 9:36:56    來源:焦作晚報

  秋高氣爽,正是登山的好時節(jié),,不少老年朋友已經(jīng)約上好友,、背上裝備,行動起來了,。登高不僅能鍛煉身體,,還能調(diào)節(jié)心情,是一項適合秋日的運動,。但在進(jìn)行這項運動時,,也有一些注意事項。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說,,老年人登高望遠(yuǎn)應(yīng)格外注意膝關(guān)節(jié),,適當(dāng)保護(hù)才不會埋下健康隱患。

  今年10月份以來,,68歲的趙先生和老伴一起,,爬了幾次山�,!扒锾斓纳缴险媸瞧翗O了,,在山上吃農(nóng)家飯,欣賞美景,,采摘山果,,心情特別好�,!彼f,。可是,,連續(xù)走了幾次山路后,,趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見”了:雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍,左腿尤其嚴(yán)重,,關(guān)節(jié)有腫脹的情況,,最嚴(yán)重時走路都一瘸一拐的。趙先生陪著老伴到醫(yī)院檢查,,最終被診斷為關(guān)節(jié)損傷,,需要對癥治療。

  聽說要住院治療關(guān)節(jié),,趙先生和老伴的好心情一下子消失了,。“感覺有些得不償失,�,?磥�,,上了年紀(jì),還是應(yīng)該以身體為重,,不能過度勞累,。”他說,。這次膝關(guān)節(jié)受傷為他和老伴敲響了警鐘,。他稱,雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體,,也經(jīng)常登山,但真是“歲月不饒人”,,秋季登高望遠(yuǎn)并非適合所有老年人,,還是要量力而行。

  趙明說,,爬山的好處有很多,,但不當(dāng)?shù)呐郎椒绞剑瑢οリP(guān)節(jié)的損傷確實應(yīng)引起重視,。這是因為在爬山過程中,,膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或走平地時更大,由于承壓過大,,很容易對老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害,。除了膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的老年人不適合爬山,患有心腦血管疾病,、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山,。

  目前正是賞紅葉的最佳時期,如果特別想趁著秋高氣爽登山遠(yuǎn)眺,,放松身心,,趙明提醒老年朋友應(yīng)把握好以下幾點:一是要做好爬山前的準(zhǔn)備工作,備好帽子,、長衣長褲,、登山運動鞋、登山杖,、護(hù)膝,、水以及必要的藥品,并做好熱身運動,,讓膝關(guān)節(jié)等身體部位逐漸適應(yīng)運動狀態(tài),。二是要選擇熟悉的山路,避開陡峭,、不好走的山路,,并在家人的陪同下進(jìn)行,。一般情況下,山體海拔高度不超過400米的山較適合老年人攀爬,,山體過高會出現(xiàn)缺氧等癥狀,,易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法,,上山時身體微微前傾,,下山時身體微微后仰,如果山坡陡峭,,可側(cè)著身子下山,。在登山過程中注意防滑、防摔,。此外,,老年朋友還要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,根據(jù)身體情況中途適當(dāng)休息,。目前,,很多開發(fā)過的欣賞紅葉的景區(qū)都安裝有上下山觀光索道,老年朋友可根據(jù)自己的身體情況,,選擇乘坐索道登高秋游,,這樣既能放松心情,又不會過分勞累身體,。

(記者梁智玲)

總值班:胡培軍

統(tǒng) 籌:曾琳琳

責(zé) 編:劉 佳

審 核:李 琳

編 輯:李潤生

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登高望遠(yuǎn)正適宜保護(hù)關(guān)節(jié)須謹(jǐn)記
2024/10/18 9:36:56    來源:焦作晚報

  秋高氣爽,正是登山的好時節(jié),,不少老年朋友已經(jīng)約上好友,、背上裝備,行動起來了,。登高不僅能鍛煉身體,,還能調(diào)節(jié)心情,是一項適合秋日的運動,。但在進(jìn)行這項運動時,,也有一些注意事項。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說,,老年人登高望遠(yuǎn)應(yīng)格外注意膝關(guān)節(jié),,適當(dāng)保護(hù)才不會埋下健康隱患。

  今年10月份以來,,68歲的趙先生和老伴一起,,爬了幾次山�,!扒锾斓纳缴险媸瞧翗O了,,在山上吃農(nóng)家飯,欣賞美景,,采摘山果,,心情特別好,。”他說,�,?墒牵B續(xù)走了幾次山路后,,趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見”了:雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍,,左腿尤其嚴(yán)重,關(guān)節(jié)有腫脹的情況,,最嚴(yán)重時走路都一瘸一拐的,。趙先生陪著老伴到醫(yī)院檢查,最終被診斷為關(guān)節(jié)損傷,,需要對癥治療,。

  聽說要住院治療關(guān)節(jié),趙先生和老伴的好心情一下子消失了,�,!案杏X有些得不償失�,?磥�,,上了年紀(jì),還是應(yīng)該以身體為重,,不能過度勞累,。”他說,。這次膝關(guān)節(jié)受傷為他和老伴敲響了警鐘,。他稱,雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體,,也經(jīng)常登山,,但真是“歲月不饒人”,秋季登高望遠(yuǎn)并非適合所有老年人,,還是要量力而行,。

  趙明說,爬山的好處有很多,,但不當(dāng)?shù)呐郎椒绞�,,對膝關(guān)節(jié)的損傷確實應(yīng)引起重視。這是因為在爬山過程中,,膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或走平地時更大,,由于承壓過大,很容易對老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害,。除了膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的老年人不適合爬山,,患有心腦血管疾病,、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。

  目前正是賞紅葉的最佳時期,,如果特別想趁著秋高氣爽登山遠(yuǎn)眺,,放松身心,趙明提醒老年朋友應(yīng)把握好以下幾點:一是要做好爬山前的準(zhǔn)備工作,,備好帽子,、長衣長褲、登山運動鞋,、登山杖,、護(hù)膝、水以及必要的藥品,,并做好熱身運動,,讓膝關(guān)節(jié)等身體部位逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路,,避開陡峭,、不好走的山路,并在家人的陪同下進(jìn)行,。一般情況下,,山體海拔高度不超過400米的山較適合老年人攀爬,山體過高會出現(xiàn)缺氧等癥狀,,易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法,,上山時身體微微前傾,,下山時身體微微后仰,如果山坡陡峭,,可側(cè)著身子下山,。在登山過程中注意防滑、防摔,。此外,,老年朋友還要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,根據(jù)身體情況中途適當(dāng)休息,。目前,,很多開發(fā)過的欣賞紅葉的景區(qū)都安裝有上下山觀光索道,老年朋友可根據(jù)自己的身體情況,,選擇乘坐索道登高秋游,,這樣既能放松心情,又不會過分勞累身體,。

(記者梁智玲)

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