春節(jié)臨近 壓力來(lái)襲 心理專(zhuān)家教您如何疏解
更新時(shí)間：2025/1/17 9:32:59 來(lái)源：焦作晚報(bào)
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春節(jié)臨近,，伴隨著盼望過(guò)節(jié)心情的還有一些負(fù)面情緒,。“春節(jié)快到了,，我心里特別煩躁,，總感覺(jué)一年來(lái)很多事都做得不夠好�,！薄敖衲赀^(guò)年孩子們都要回來(lái)了,，家里啥也沒(méi)有準(zhǔn)備，我們老兩口又干不動(dòng),，壓力很大,。”“盼望著孩子回來(lái),，又害怕孩子回來(lái),，心里很矛盾,。”……這些常見(jiàn)的不良情緒,，在很多人心中存在,。那么，如何調(diào)整心態(tài),，疏解春節(jié)前產(chǎn)生的負(fù)面情緒呢,？近日，記者邀請(qǐng)河南理工大學(xué)副教授,、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師,、河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員仝兆景為大家支招。
仝兆景說(shuō),，由于春節(jié)臨近,，需要考慮的事情多，會(huì)在無(wú)形中對(duì)人的精神產(chǎn)生一種壓力,。這種壓力過(guò)大時(shí),，會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂，從而引發(fā)身體不適,，譬如出現(xiàn)吃不香,、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況,，即被稱(chēng)為春節(jié)焦慮癥,。春節(jié)焦慮癥可發(fā)生于不同的年齡段，一般情況下,，中青年群體和老年群體較為高發(fā),。
如何應(yīng)對(duì)春節(jié)焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議,。他說(shuō),，中青年群體與老年群體的焦慮點(diǎn)不同，應(yīng)采取不同的應(yīng)對(duì)措施,。但總的來(lái)說(shuō),，卸下負(fù)累、克服焦慮,、輕快過(guò)年可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試,。
一是別太較真，遇到事情千萬(wàn)不要死扛,。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外,，還應(yīng)有健康、家庭,、親人等其他事情值得關(guān)注,，要將自己融入家庭,、集體中，適當(dāng)調(diào)動(dòng)身邊的資源,，切莫自己逞強(qiáng),，把所有問(wèn)題都自己扛。在與家人的相處過(guò)程中,，應(yīng)調(diào)整心態(tài),，主動(dòng)融入環(huán)境，積極與家人溝通,，尋求家人的理解和支持,。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應(yīng)春節(jié)假期的節(jié)奏和氛圍,。
二是要結(jié)合實(shí)際情況,，制訂春節(jié)計(jì)劃。無(wú)論出于哪個(gè)年齡階段,，都不要過(guò)度與別人比較,，量力而行，保持樂(lè)觀向上的心態(tài),，接納不完美的自己,，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點(diǎn)余地便于執(zhí)行,，也能讓節(jié)日變得更輕松。
三是保持健康,、規(guī)律的生活習(xí)慣,。春節(jié)期間，生活節(jié)奏極易被打亂,，暴飲暴食,、缺乏鍛煉等都會(huì)讓身體進(jìn)入重新調(diào)整階段，情緒出現(xiàn)波動(dòng),，心情也可能變得更加糟糕,。因此，春節(jié)期間應(yīng)盡量保持與日常相同的飲食習(xí)慣,，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng),，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。這樣做可以讓心態(tài)更平和,、情緒更穩(wěn)定,、心情更放松。春節(jié)期間,，家人團(tuán)聚的時(shí)間較多,，不妨趁著團(tuán)聚的機(jī)會(huì),，組織家庭成員開(kāi)展猜謎語(yǔ)、投壺,、繞口令等娛樂(lè)活動(dòng),，或者散步、打乒乓球等體育活動(dòng),，從活動(dòng)中釋放壓力和情緒,，歡樂(lè)過(guò)大年。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
�,！�(duì)：馬 麗 |
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仝兆景說(shuō),，由于春節(jié)臨近,，需要考慮的事情多，會(huì)在無(wú)形中對(duì)人的精神產(chǎn)生一種壓力,。這種壓力過(guò)大時(shí),，會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂，從而引發(fā)身體不適,，譬如出現(xiàn)吃不香,、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況,，即被稱(chēng)為春節(jié)焦慮癥,。春節(jié)焦慮癥可發(fā)生于不同的年齡段，一般情況下,，中青年群體和老年群體較為高發(fā),。
如何應(yīng)對(duì)春節(jié)焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議,。他說(shuō),，中青年群體與老年群體的焦慮點(diǎn)不同，應(yīng)采取不同的應(yīng)對(duì)措施,。但總的來(lái)說(shuō),，卸下負(fù)累、克服焦慮,、輕快過(guò)年可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試,。
一是別太較真，遇到事情千萬(wàn)不要死扛,。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外,，還應(yīng)有健康、家庭,、親人等其他事情值得關(guān)注,，要將自己融入家庭、集體中,，適當(dāng)調(diào)動(dòng)身邊的資源,，切莫自己逞強(qiáng)，把所有問(wèn)題都自己扛。在與家人的相處過(guò)程中,，應(yīng)調(diào)整心態(tài),，主動(dòng)融入環(huán)境，積極與家人溝通,，尋求家人的理解和支持,。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應(yīng)春節(jié)假期的節(jié)奏和氛圍,。
二是要結(jié)合實(shí)際情況,，制訂春節(jié)計(jì)劃。無(wú)論出于哪個(gè)年齡階段,，都不要過(guò)度與別人比較,，量力而行，保持樂(lè)觀向上的心態(tài),，接納不完美的自己,，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點(diǎn)余地便于執(zhí)行,，也能讓節(jié)日變得更輕松,。
三是保持健康、規(guī)律的生活習(xí)慣,。春節(jié)期間,，生活節(jié)奏極易被打亂，暴飲暴食,、缺乏鍛煉等都會(huì)讓身體進(jìn)入重新調(diào)整階段,，情緒出現(xiàn)波動(dòng)，心情也可能變得更加糟糕,。因此,，春節(jié)期間應(yīng)盡量保持與日常相同的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng),，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái),。這樣做可以讓心態(tài)更平和、情緒更穩(wěn)定,、心情更放松,。春節(jié)期間，家人團(tuán)聚的時(shí)間較多,，不妨趁著團(tuán)聚的機(jī)會(huì),，組織家庭成員開(kāi)展猜謎語(yǔ),、投壺,、繞口令等娛樂(lè)活動(dòng)，或者散步、打乒乓球等體育活動(dòng),，從活動(dòng)中釋放壓力和情緒,，歡樂(lè)過(guò)大年。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
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