年紀(jì)越大越睡不著覺,？可嘗試這些助眠技巧,！
更新時間：2025/3/21 9:56:08 來源：焦作晚報
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康,，優(yōu)先之選”,。隨著身體各項機(jī)能的下降，老年人在生活中會遇到很多健康困擾,，失眠就是其中的一個表現(xiàn),。為此，本報記者邀請市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識,，讓老年人睡個好覺,。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱�,！巴砩咸稍诖采戏瓉砀踩ニ恢�,，好不容易睡著了還醒得特別早，每天只睡三四個小時,，休息不好導(dǎo)致白天沒精打采,，還經(jīng)常頭疼�,！彼f,。她嘗試過很多方法,，甚至還服用了一段時間助眠藥物，但始終沒能解決根本問題,。
謝靜紅說,，老年人存在有效睡眠時間短，睡眠淺,、容易醒,，深睡眠時間少等特點(diǎn)，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素,、身體因素,、情緒因素、環(huán)境因素等,。首先,，隨著年齡的增長，大腦的機(jī)能開始減退,，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,。這就會導(dǎo)致入睡時間延長，睡眠時間縮短,，睡眠質(zhì)量下降,。其次，年齡越大,，軀體疾病發(fā)生率就越高,，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,、消化系統(tǒng)疾病等,，這些既可以帶來失眠，也會因為失眠而加重,，從而帶來惡性循環(huán),。第三，老年人在一定程度上會受情緒因素的影響,，比如思念異鄉(xiāng)的子女,、親人朋友的去世、對軀體疾病的擔(dān)心等都會導(dǎo)致失眠,。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感,，房間內(nèi)的聲音、溫度,、濕度,、通氣狀況、氣味等一點(diǎn)點(diǎn)變化就會導(dǎo)致睡眠不佳的情況出現(xiàn),。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量,？謝靜紅說,，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的診斷,，被確診為睡眠障礙,，應(yīng)及時采取相應(yīng)的治療措施。其次,，可從日常生活方面進(jìn)行調(diào)理,，提高睡眠質(zhì)量。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適,。老年人如果身體有病痛,，要及時吃藥緩解，睡前要排空大小便,，可變換合適的睡眠姿勢,，讓身體放松，以便更舒適地入睡,。注意規(guī)律作息,，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里,，也要盡量保持每天的起床和睡眠時間一致,。通過飲食調(diào)理，避免刺激性的食物,，如咖啡、茶,、酒等,，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁,、百合,、蓮子等。根據(jù)自身體力承受能力,，白天適度運(yùn)動,，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠,。同時,，還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)適，如果近段時間有較大的情緒波動,，可找家人聊聊天,，適當(dāng)傾訴，排遣負(fù)面情緒,，減少焦慮和不安,，使心情保持平靜,，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題是“睡眠健康,，優(yōu)先之選”。隨著身體各項機(jī)能的下降,，老年人在生活中會遇到很多健康困擾,，失眠就是其中的一個表現(xiàn)。為此,，本報記者邀請市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識,，讓老年人睡個好覺。
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謝靜紅說,，老年人存在有效睡眠時間短，睡眠淺,、容易醒,，深睡眠時間少等特點(diǎn)，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素,、身體因素,、情緒因素、環(huán)境因素等,。首先,，隨著年齡的增長，大腦的機(jī)能開始減退,，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,。這就會導(dǎo)致入睡時間延長,，睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量下降,。其次,，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高,，如心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等,，這些既可以帶來失眠,，也會因為失眠而加重，從而帶來惡性循環(huán),。第三,，老年人在一定程度上會受情緒因素的影響，比如思念異鄉(xiāng)的子女,、親人朋友的去世,、對軀體疾病的擔(dān)心等都會導(dǎo)致失眠。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感,，房間內(nèi)的聲音,、溫度、濕度,、通氣狀況,、氣味等一點(diǎn)點(diǎn)變化就會導(dǎo)致睡眠不佳的情況出現(xiàn)。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量,？謝靜紅說,，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的診斷,，被確診為睡眠障礙,，應(yīng)及時采取相應(yīng)的治療措施。其次,，可從日常生活方面進(jìn)行調(diào)理,，提高睡眠質(zhì)量。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適,。老年人如果身體有病痛,，要及時吃藥緩解，睡前要排空大小便,，可變換合適的睡眠姿勢,，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規(guī)律作息,，建立良好的生物鐘,，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時間一致,。通過飲食調(diào)理,，避免刺激性的食物，如咖啡,、茶,、酒等，多食用具有安神功效的食物,，如酸棗仁,、百合、蓮子等,。根據(jù)自身體力承受能力,，白天適度運(yùn)動，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài),，幫助晚上更好入眠,。同時，還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)適,，如果近段時間有較大的情緒波動,，可找家人聊聊天，適當(dāng)傾訴,，排遣負(fù)面情緒,，減少焦慮和不安，使心情保持平靜,，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。
記者 梁智玲
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