年紀越大越睡不著覺,？可嘗試這些助眠技巧,！
更新時間：2025/3/21 9:56:08 來源：焦作晚報
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康,，優(yōu)先之選”,。隨著身體各項機能的下降，老年人在生活中會遇到很多健康困擾,，失眠就是其中的一個表現(xiàn),。為此，本報記者邀請市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任謝靜紅為大家介紹相關知識,，讓老年人睡個好覺,。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱�,！巴砩咸稍诖采戏瓉砀踩ニ恢�,，好不容易睡著了還醒得特別早，每天只睡三四個小時,，休息不好導致白天沒精打采,，還經(jīng)常頭疼�,！彼f,。她嘗試過很多方法，甚至還服用了一段時間助眠藥物,，但始終沒能解決根本問題,。
謝靜紅說,，老年人存在有效睡眠時間短，睡眠淺,、容易醒,，深睡眠時間少等特點，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素,、身體因素,、情緒因素,、環(huán)境因素等,。首先，隨著年齡的增長,，大腦的機能開始減退,，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱。這就會導致入睡時間延長,，睡眠時間縮短,，睡眠質(zhì)量下降。其次,，年齡越大,，軀體疾病發(fā)生率就越高，如心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病,、消化系統(tǒng)疾病等，這些既可以帶來失眠,，也會因為失眠而加重,，從而帶來惡性循環(huán)。第三,，老年人在一定程度上會受情緒因素的影響,，比如思念異鄉(xiāng)的子女、親人朋友的去世,、對軀體疾病的擔心等都會導致失眠,。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感，房間內(nèi)的聲音,、溫度,、濕度、通氣狀況,、氣味等一點點變化就會導致睡眠不佳的情況出現(xiàn),。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量？謝靜紅說,，首先要排除疾病的影響,。如經(jīng)過專業(yè)醫(yī)療機構的診斷,，被確診為睡眠障礙，應及時采取相應的治療措施,。其次,，可從日常生活方面進行調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量,。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適,。老年人如果身體有病痛，要及時吃藥緩解,，睡前要排空大小便,，可變換合適的睡眠姿勢，讓身體放松,，以便更舒適地入睡,。注意規(guī)律作息，建立良好的生物鐘,，即使在睡得不好的日子里,，也要盡量保持每天的起床和睡眠時間一致。通過飲食調(diào)理,，避免刺激性的食物,，如咖啡、茶,、酒等,，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁,、百合,、蓮子等。根據(jù)自身體力承受能力,，白天適度運動,，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠,。同時,，還應注意進行心理調(diào)適，如果近段時間有較大的情緒波動,，可找家人聊聊天,，適當傾訴，排遣負面情緒,，減少焦慮和不安,，使心情保持平靜，更容易進入睡眠狀態(tài),。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”,。隨著身體各項機能的下降,，老年人在生活中會遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個表現(xiàn),。為此,，本報記者邀請市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任謝靜紅為大家介紹相關知識，讓老年人睡個好覺,。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱,。“晚上躺在床上翻來覆去睡不著,，好不容易睡著了還醒得特別早,，每天只睡三四個小時，休息不好導致白天沒精打采,，還經(jīng)常頭疼,。”她說,。她嘗試過很多方法,，甚至還服用了一段時間助眠藥物，但始終沒能解決根本問題,。
謝靜紅說,，老年人存在有效睡眠時間短，睡眠淺,、容易醒,，深睡眠時間少等特點，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素,、身體因素,、情緒因素、環(huán)境因素等,。首先,，隨著年齡的增長，大腦的機能開始減退,，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,。這就會導致入睡時間延長，睡眠時間縮短,，睡眠質(zhì)量下降,。其次,，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高,，如心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等,，這些既可以帶來失眠,，也會因為失眠而加重，從而帶來惡性循環(huán),。第三,，老年人在一定程度上會受情緒因素的影響，比如思念異鄉(xiāng)的子女,、親人朋友的去世,、對軀體疾病的擔心等都會導致失眠。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感,，房間內(nèi)的聲音,、溫度、濕度,、通氣狀況,、氣味等一點點變化就會導致睡眠不佳的情況出現(xiàn)。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量,？謝靜紅說，首先要排除疾病的影響,。如經(jīng)過專業(yè)醫(yī)療機構的診斷,，被確診為睡眠障礙，應及時采取相應的治療措施,。其次,，可從日常生活方面進行調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量,。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適,。老年人如果身體有病痛，要及時吃藥緩解,，睡前要排空大小便,，可變換合適的睡眠姿勢，讓身體放松,，以便更舒適地入睡,。注意規(guī)律作息，建立良好的生物鐘,，即使在睡得不好的日子里,，也要盡量保持每天的起床和睡眠時間一致,。通過飲食調(diào)理，避免刺激性的食物,，如咖啡,、茶、酒等,，多食用具有安神功效的食物,，如酸棗仁、百合,、蓮子等,。根據(jù)自身體力承受能力，白天適度運動,，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài),，幫助晚上更好入眠。同時,，還應注意進行心理調(diào)適,，如果近段時間有較大的情緒波動，可找家人聊聊天,，適當傾訴,，排遣負面情緒，減少焦慮和不安,，使心情保持平靜,，更容易進入睡眠狀態(tài)。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
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