別讓這些習(xí)慣“偷走”膝關(guān)節(jié)健康
更新時間：2025/5/16 9:11:48 來源：焦作晚報
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“人老腿先衰”是一句俗語，指的是隨著年齡增長,，腿部肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)功能逐漸衰退的現(xiàn)象,。如今,，很多人年紀(jì)不算大，膝關(guān)節(jié)卻提前“退休”了,。生活中哪些習(xí)慣會傷害膝關(guān)節(jié),？市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明為大家講解。
膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)不靈活，不僅影響老年人的行動能力,，還可能導(dǎo)致跌倒,、骨折和其他健康問題。在日常生活中,，有幾個大家習(xí)以為常的習(xí)慣會悄悄“偷走”膝關(guān)節(jié)的健康：一是久坐不動,。長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉,，會造成肌肉僵硬,、無力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用,，還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差,。二是體重過大,。一些膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的中老年人,，往往有體型偏胖的特點(diǎn),，這是因?yàn)轶w重過大會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加快關(guān)節(jié)在活動中的磨損,。三是寒冷刺激,。這是因?yàn)榈蜏貢绊懷毫魉伲毫鲃铀俣葴p慢時,，關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)不能被及時帶走,，進(jìn)而刺激膝關(guān)節(jié)，加重骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)冷,、腫脹,、疼痛等不適。四是突擊式鍛煉,。對于平時缺乏鍛煉的人來說,，高強(qiáng)度暴走、跑步等突擊式運(yùn)動方式會給膝關(guān)節(jié)帶來過大沖擊,，沒有經(jīng)過充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強(qiáng)度運(yùn)動,，容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害。五是經(jīng)常爬山,。有研究表明,，人體在平時行走的過程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1～2倍，在下山時膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的3～5倍,，陡然加大的負(fù)重容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害,。
“膝關(guān)節(jié)要用，也要省著用,�,！壁w明說，掌握一些小竅門,，能延長其使用壽命,，讓生活更加舒適。中老年人應(yīng)根據(jù)自己的年齡及身體情況,，選擇力所能及的鍛煉方式,，同時要注意正確的姿勢。在生活中,，少進(jìn)行長期蹲跪的動作,，如蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時,，注意先讓膝關(guān)節(jié)適當(dāng)反復(fù)彎曲幾下,，然后再站起或坐下；要善于借助外力來分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力,，比如使用手推車代替手提重物,，上下樓梯借助扶手分?jǐn)傊亓Γ贿m當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,，當(dāng)人體鈣含量不足時,，容易造成骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎,。
趙明說,，膝關(guān)節(jié)在受到傷害時，會發(fā)出一些報警信號,。比如,，膝蓋會發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數(shù)是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)老化誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎造成的,。膝關(guān)節(jié)半月板損傷后,，關(guān)節(jié)可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀,。一旦關(guān)節(jié)有不適情況,，表明它開始出現(xiàn)問題，一定要及時治療,，不要不當(dāng)回事,。
（記者梁智玲）
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：李潤生 |
校 對：馬 麗 |
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“人老腿先衰”是一句俗語,，指的是隨著年齡增長,，腿部肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)功能逐漸衰退的現(xiàn)象,。如今,，很多人年紀(jì)不算大，膝關(guān)節(jié)卻提前“退休”了,。生活中哪些習(xí)慣會傷害膝關(guān)節(jié),？市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明為大家講解。
膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié),。膝關(guān)節(jié)不靈活,，不僅影響老年人的行動能力,，還可能導(dǎo)致跌倒、骨折和其他健康問題,。在日常生活中,，有幾個大家習(xí)以為常的習(xí)慣會悄悄“偷走”膝關(guān)節(jié)的健康：一是久坐不動。長期久坐的人,，腿部肌肉得不到鍛煉,，會造成肌肉僵硬、無力,，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用,，還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。二是體重過大,。一些膝關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛的中老年人，往往有體型偏胖的特點(diǎn),，這是因?yàn)轶w重過大會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，加快關(guān)節(jié)在活動中的磨損。三是寒冷刺激,。這是因?yàn)榈蜏貢绊懷毫魉�,，血液流動速度減慢時，關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的炎性物質(zhì)不能被及時帶走,，進(jìn)而刺激膝關(guān)節(jié),，加重骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)冷、腫脹,、疼痛等不適,。四是突擊式鍛煉。對于平時缺乏鍛煉的人來說,，高強(qiáng)度暴走,、跑步等突擊式運(yùn)動方式會給膝關(guān)節(jié)帶來過大沖擊，沒有經(jīng)過充分熱身的肌肉和韌帶也很難承受高強(qiáng)度運(yùn)動,，容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害,。五是經(jīng)常爬山。有研究表明,，人體在平時行走的過程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1～2倍,，在下山時膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的3～5倍，陡然加大的負(fù)重容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害,。
“膝關(guān)節(jié)要用,，也要省著用�,！壁w明說,，掌握一些小竅門,，能延長其使用壽命，讓生活更加舒適,。中老年人應(yīng)根據(jù)自己的年齡及身體情況，選擇力所能及的鍛煉方式,，同時要注意正確的姿勢,。在生活中，少進(jìn)行長期蹲跪的動作,，如蹲著做家務(wù)或跪著擦地板,，喜歡打太極拳的老年人也不要蹲得太低；站起和坐下時,，注意先讓膝關(guān)節(jié)適當(dāng)反復(fù)彎曲幾下,，然后再站起或坐下；要善于借助外力來分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力,，比如使用手推車代替手提重物,，上下樓梯借助扶手分?jǐn)傊亓Γ贿m當(dāng)補(bǔ)充鈣劑,，當(dāng)人體鈣含量不足時,，容易造成骨質(zhì)疏松，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎,。
趙明說,，膝關(guān)節(jié)在受到傷害時，會發(fā)出一些報警信號,。比如,，膝蓋會發(fā)出“咔吧咔吧”的彈響，多數(shù)是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)老化誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎造成的,。膝關(guān)節(jié)半月板損傷后,，關(guān)節(jié)可能產(chǎn)生疼痛、腫脹甚至打軟腿的癥狀,。一旦關(guān)節(jié)有不適情況,，表明它開始出現(xiàn)問題，一定要及時治療,，不要不當(dāng)回事,。
（記者梁智玲）
總值班：呂正軍 |
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