睡眠健康參考來了 推薦成年人晚11點前入睡
更新時間：2025/3/19 8:13:24 來源：新華社CNML文字
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新華社北京3月18日電（記者董瑞豐、李恒）全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》,，推薦成年人晚上10至11點入睡,，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床,。
此信息及釋義提出,，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異,。一般來說,，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時，成年人7至8小時,，老年人6至7小時。
根據(jù)此信息及釋義,，良好睡眠質量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅、精力充沛,、注意力集中,。
根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息,、勞逸結合,、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜,、睡前飲酒喝茶,，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機,。
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新華社北京3月18日電（記者董瑞豐、李恒）全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》,，推薦成年人晚上10至11點入睡,，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床,。
此信息及釋義提出,，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異,。一般來說,，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時,，成年人7至8小時,，老年人6至7小時。
根據(jù)此信息及釋義,，良好睡眠質量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅、精力充沛,、注意力集中,。
根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結合,、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠,。應避免熬夜、睡前飲酒喝茶,，晚餐不宜過飽過晚,，睡前盡量不要刷手機。
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