空腹運動更減肥？暴汗服能燃脂,？專家提示避免誤區(qū)
更新時間：2025/5/22 8:56:23 來源：新華社CNML文字
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新華社北京5月21日電（記者溫競?cè)A）當下正值全民營養(yǎng)周,，今年的主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”，倡導大眾通過飲食攝入和運動鍛煉的雙向調(diào)節(jié)實現(xiàn)健康體重,。然而,，一些常見的運動誤區(qū)可能讓減重效果適得其反,，甚至給健康帶來危害,。對此,，記者采訪了運動專家，圍繞公眾關心的問題給出解答,。
——高強度間歇訓練（HIIT）減重更有效嗎,？
北京體育大學運動人體科學學院教授邱俊強說，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能,、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的,，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓練一樣有效，目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運動更有效,。超重肥胖者進行HIIT前,，有必要進行健康篩查。
——空腹運動更減肥嗎,？
邱俊強說,，對超重和肥胖人群來說，空腹運動弊大于利,。在體內(nèi)糖儲備不足的情況下,，脂肪代謝會加強，但脂肪供能效率低,，為滿足運動時的代謝需要,，蛋白質(zhì)分解會加劇，造成肌肉分解,。
“在低血糖的情況下運動還會帶來多種健康隱患,，如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強,、大腦能量供應不足,、血細胞供能不足導致細胞破壞增多、免疫細胞營養(yǎng)不足造成免疫力低下等,�,！鼻窨娬f。
——穿暴汗服運動真能燃脂嗎,？
“這個說法不僅錯誤,，而且很危險�,！鼻窨娬f,，穿暴汗服運動，減掉的體重主要是水分,，脫水會造成核心體溫升高,，引發(fā)運動性熱病,，嚴重時會危及生命。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱,，更不應該通過脫水來減重,。
——“周末勇士”的運動習慣是否推薦？
一些上班族工作日沒有時間鍛煉,，便利用雙休日集中進行中高強度的,、運動量特別大的運動，被稱為“周末勇士”,。但專家提醒,，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動計劃。
“平時不運動的人偶爾進行高強度運動,，運動期間或運動后急性心肌梗死的風險是規(guī)律鍛煉者的50倍,。盡管科學證明這種鍛煉也可以獲得健康益處，但是不規(guī)律的鍛煉會增加運動者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風險,�,！鼻窨娬f。
專家表示,，與生物鐘同步,、循序漸進的規(guī)律性運動，可以科學有效提升運動效果,。
北京體育大學體能訓練學院副教授鮑克建議,，選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時段進行鍛煉，此時肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳,，能提升20%-30%的運動效能,；采用“3+1”訓練周期（3周漸進負荷+1周恢復），配合超量恢復理論,，可使肌纖維在48-72小時修復期內(nèi)完成蛋白質(zhì)合成,，實現(xiàn)體能階梯式增長；建議每周進行至少3次的運動,，讓身體習慣鍛煉,，進一步提升身體素質(zhì)。
那么,，哪種運動對肥胖者更友好,？邱俊強說，有氧運動如步行,、使用跑步機或固定式自行車,、游泳等，都適合超重肥胖人群,，對心血管也有好處,。不能忍受負重運動的骨關節(jié)炎患者應考慮游泳或水中運動療法等運動,，鍛煉力量和心肺的同時對關節(jié)有舒緩作用。
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新華社北京5月21日電（記者溫競?cè)A）當下正值全民營養(yǎng)周，今年的主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”,，倡導大眾通過飲食攝入和運動鍛煉的雙向調(diào)節(jié)實現(xiàn)健康體重,。然而，一些常見的運動誤區(qū)可能讓減重效果適得其反,，甚至給健康帶來危害,。對此，記者采訪了運動專家,，圍繞公眾關心的問題給出解答,。
——高強度間歇訓練（HIIT）減重更有效嗎？
北京體育大學運動人體科學學院教授邱俊強說,，HIIT在改善肥胖人群的心肺功能,、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓練一樣有效,，目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運動更有效,。超重肥胖者進行HIIT前，有必要進行健康篩查,。
——空腹運動更減肥嗎,？
邱俊強說，對超重和肥胖人群來說,，空腹運動弊大于利,。在體內(nèi)糖儲備不足的情況下，脂肪代謝會加強,，但脂肪供能效率低,，為滿足運動時的代謝需要，蛋白質(zhì)分解會加劇,，造成肌肉分解,。
“在低血糖的情況下運動還會帶來多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂,、疲勞感增強,、大腦能量供應不足、血細胞供能不足導致細胞破壞增多、免疫細胞營養(yǎng)不足造成免疫力低下等,�,！鼻窨娬f。
——穿暴汗服運動真能燃脂嗎,？
“這個說法不僅錯誤,，而且很危險�,！鼻窨娬f,，穿暴汗服運動，減掉的體重主要是水分,，脫水會造成核心體溫升高,，引發(fā)運動性熱病，嚴重時會危及生命,。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱,，更不應該通過脫水來減重,。
——“周末勇士”的運動習慣是否推薦,？
一些上班族工作日沒有時間鍛煉，便利用雙休日集中進行中高強度的,、運動量特別大的運動,，被稱為“周末勇士”。但專家提醒,，不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動計劃,。
“平時不運動的人偶爾進行高強度運動，運動期間或運動后急性心肌梗死的風險是規(guī)律鍛煉者的50倍,。盡管科學證明這種鍛煉也可以獲得健康益處,，但是不規(guī)律的鍛煉會增加運動者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風險�,！鼻窨娬f,。
專家表示，與生物鐘同步,、循序漸進的規(guī)律性運動,，可以科學有效提升運動效果。
北京體育大學體能訓練學院副教授鮑克建議,，選擇早晨或傍晚皮質(zhì)醇水平較高時段進行鍛煉,，此時肌肉力量和耐力表現(xiàn)最佳，能提升20%-30%的運動效能,；采用“3+1”訓練周期（3周漸進負荷+1周恢復）,，配合超量恢復理論，可使肌纖維在48-72小時修復期內(nèi)完成蛋白質(zhì)合成，實現(xiàn)體能階梯式增長,；建議每周進行至少3次的運動,，讓身體習慣鍛煉，進一步提升身體素質(zhì),。
那么,，哪種運動對肥胖者更友好？邱俊強說,，有氧運動如步行,、使用跑步機或固定式自行車、游泳等,，都適合超重肥胖人群,，對心血管也有好處。不能忍受負重運動的骨關節(jié)炎患者應考慮游泳或水中運動療法等運動,，鍛煉力量和心肺的同時對關節(jié)有舒緩作用,。
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