冬季精神心理問題高發(fā) 專家教您如何開心過冬
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客本報《名醫(yī)面對面》
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客本報《名醫(yī)面對面》
更新時間：2024-1-12 9:00:00 來源：本站原創(chuàng)
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主持人：各位網友大家好，新年新氣象,，新年新起點,。龍年伊始，應廣大讀者和網友要求，本報全新推出《名醫(yī)面對面》欄目,，邀請我市各大醫(yī)院知名專家,，針對常見病、多發(fā)病等為網友們普及更全面,、更專業(yè)的健康知識,。本期節(jié)目我們首先走進市第四人民醫(yī)院，邀請該院精神三科主治醫(yī)師孫剛醫(yī)生就如何開心過冬與網友們進行互動交流,。
【專家簡介】：孫剛,，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國家二級心理咨詢師,，焦作市精神病學會委員,。擅長器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙,、腦器質性疾病所致精神障礙,、精神分裂癥、抑郁癥,、情感障礙,、睡眠障礙、神經癥,、物質成癮等疾病均有很好的療效,。
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛為記者普及心理健康知識,。
記者 毋千舉 攝
主持人：孫醫(yī)生您好,！每年進入冬季，精神科門診就診量就會出現(xiàn)大幅增加,，為什么冬天精神心理問題容易高發(fā),？
孫 剛：冷的天氣、“慘淡”的陽光,，會讓人有時候感覺悶悶不樂,、無精打采、情緒低落甚至出現(xiàn)全身不適的癥狀,。別擔心,，這是一種正常現(xiàn)象,，醫(yī)生們把它叫做“季節(jié)性情緒紊亂”,。冬季因其特殊的氣候因素，更是成為精神心理等情緒障礙的高發(fā)季節(jié),。主要表現(xiàn)為反復出現(xiàn)的秋冬季抑郁狀態(tài),，常伴發(fā)過度睡眠,，過度飲食和體重增加等癥狀。隨著天氣變暖,，季節(jié)性情緒紊亂會在春夏季緩解或恢復正常,。
主持人：造成這種精神心理問題的主要原因是什么呢?
孫 剛：人體內有一套很精確的日節(jié)律系統(tǒng)，即“生物鐘”,，“生物鐘”的正常運行有賴于主要接收三方面的信號輸入,，包括經視網膜傳導的光信號、中縫核產生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素,。
隨著冬季白晝時間的縮短,，會導致褪黑素釋放和回落的延遲，使人感到疲倦,，情緒低落,，還會強烈抑制甲狀腺素，腎上腺素等興奮性激素的合成,，而低濃度的甲狀腺素也會對情緒,，食欲等造成一定的負性影響。冬季草木凋零,、長時間失去顏色的刺激也會造成腦細胞興奮度降低,，使人的情緒也處于低潮。
5-羥色胺的活性也呈現(xiàn)明顯的季節(jié)性變化,。人體的新陳代謝和生理功能處于相對抑制的狀態(tài),，而隨著冬天運動量的減少，失去了運動的正性調節(jié)機制,，人的情緒水平也會受到影響,。
主持人：我們在冬季如何預防這種低落抑郁的情緒，可以開心地度過冬天,？
孫 剛：1.增加光照和室外運動的時間
冬季抑郁癥發(fā)生的最主要因素就是冬季光照的不足,，因此增加日光照射和室外運動的時間對預防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果。
2.保持規(guī)律充足的睡眠,，注意勞逸結合
養(yǎng)成良好的作息是保證良好情緒的基礎,，固定就寢和起床的時間，減少熬夜,，避免劇烈活動,，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施,。
3.注意飲食的調整
食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn)形式,，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，適當服用維生素D,，不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏,，對情緒調節(jié)也有一定作用,。
4.注意環(huán)境調節(jié)
可以選用暖色調的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫,、在辦公室或家里種一些綠色植物等,，通過色彩變化改善抑郁情緒。
5.冬季已至,，臨近年關,，一些人會面臨環(huán)境和社會上的雙重心理壓力，而出現(xiàn)精力減退,，焦慮不安的表現(xiàn),，如果出現(xiàn)連續(xù)或嚴重的失眠、情緒低落,、興趣減退,、認知功能下降，影響正常的生活和工作,，還是應該盡早尋求醫(yī)生的幫助,。
最后，希望大家都能管理好自己的情緒,，開心的度過每一天,。謝謝！
主持人：感謝孫主任的精彩講解,。大家在冬季如果出現(xiàn)情緒低落的情況也不要過于擔心,，要學會調節(jié)好自己的情緒，培養(yǎng)積極樂觀的精神,，這樣在面對生活中的煩惱時,，才能夠找到為自己“開鎖”的“鑰匙”。感謝各位網友的參與收看,，我們下期節(jié)目再見,！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網richsyacht.com進入網絡直播收看本期節(jié)目，同時關注焦作日報全媒體矩陣,。
總值班：陳 彬 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：李潤生 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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主持人：各位網友大家好，新年新氣象,，新年新起點,。龍年伊始，應廣大讀者和網友要求,，本報全新推出《名醫(yī)面對面》欄目,，邀請我市各大醫(yī)院知名專家，針對常見病,、多發(fā)病等為網友們普及更全面,、更專業(yè)的健康知識。本期節(jié)目我們首先走進市第四人民醫(yī)院,，邀請該院精神三科主治醫(yī)師孫剛醫(yī)生就如何開心過冬與網友們進行互動交流,。
【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師,，國家二級心理咨詢師,，焦作市精神病學會委員。擅長器質性精神障礙,、軀體疾病所致精神障礙,、腦器質性疾病所致精神障礙、精神分裂癥,、抑郁癥,、情感障礙、睡眠障礙,、神經癥,、物質成癮等疾病均有很好的療效�,！ �
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛為記者普及心理健康知識,。
記者 毋千舉 攝
主持人：孫醫(yī)生您好！每年進入冬季,，精神科門診就診量就會出現(xiàn)大幅增加,，為什么冬天精神心理問題容易高發(fā)？
孫 剛：冷的天氣,、“慘淡”的陽光,，會讓人有時候感覺悶悶不樂、無精打采,、情緒低落甚至出現(xiàn)全身不適的癥狀,。別擔心，這是一種正�,，F(xiàn)象,，醫(yī)生們把它叫做“季節(jié)性情緒紊亂”。冬季因其特殊的氣候因素,，更是成為精神心理等情緒障礙的高發(fā)季節(jié),。主要表現(xiàn)為反復出現(xiàn)的秋冬季抑郁狀態(tài)，常伴發(fā)過度睡眠,，過度飲食和體重增加等癥狀,。隨著天氣變暖，季節(jié)性情緒紊亂會在春夏季緩解或恢復正常,。
主持人：造成這種精神心理問題的主要原因是什么呢?
孫 剛：人體內有一套很精確的日節(jié)律系統(tǒng),，即“生物鐘”,，“生物鐘”的正常運行有賴于主要接收三方面的信號輸入，包括經視網膜傳導的光信號,、中縫核產生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素,。
隨著冬季白晝時間的縮短，會導致褪黑素釋放和回落的延遲,，使人感到疲倦,，情緒低落，還會強烈抑制甲狀腺素,，腎上腺素等興奮性激素的合成,，而低濃度的甲狀腺素也會對情緒，食欲等造成一定的負性影響,。冬季草木凋零,、長時間失去顏色的刺激也會造成腦細胞興奮度降低，使人的情緒也處于低潮,。
5-羥色胺的活性也呈現(xiàn)明顯的季節(jié)性變化,。人體的新陳代謝和生理功能處于相對抑制的狀態(tài)，而隨著冬天運動量的減少,，失去了運動的正性調節(jié)機制,，人的情緒水平也會受到影響。
主持人：我們在冬季如何預防這種低落抑郁的情緒,，可以開心地度過冬天,？
孫 剛：1.增加光照和室外運動的時間
冬季抑郁癥發(fā)生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運動的時間對預防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果,。
2.保持規(guī)律充足的睡眠,，注意勞逸結合
養(yǎng)成良好的作息是保證良好情緒的基礎，固定就寢和起床的時間,，減少熬夜,，避免劇烈活動，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施,。
3.注意飲食的調整
食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn)形式,，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，適當服用維生素D,，不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏,，對情緒調節(jié)也有一定作用。
4.注意環(huán)境調節(jié)
可以選用暖色調的墻紙,、懸掛色彩繽紛的畫,、在辦公室或家里種一些綠色植物等，通過色彩變化改善抑郁情緒。
5.冬季已至,，臨近年關,，一些人會面臨環(huán)境和社會上的雙重心理壓力，而出現(xiàn)精力減退,，焦慮不安的表現(xiàn),，如果出現(xiàn)連續(xù)或嚴重的失眠、情緒低落,、興趣減退,、認知功能下降,，影響正常的生活和工作,，還是應該盡早尋求醫(yī)生的幫助。
最后,，希望大家都能管理好自己的情緒,，開心的度過每一天。謝謝,！
主持人：感謝孫主任的精彩講解,。大家在冬季如果出現(xiàn)情緒低落的情況也不要過于擔心，要學會調節(jié)好自己的情緒,，培養(yǎng)積極樂觀的精神,，這樣在面對生活中的煩惱時，才能夠找到為自己“開鎖”的“鑰匙”,。感謝各位網友的參與收看,，我們下期節(jié)目再見！
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
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