如何科學(xué)區(qū)分流感和普通感冒,？這些謠言你可別信
更新時(shí)間：2020-4-27 9:01:04 來源：國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)
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每年冬春季都是流感的高發(fā)季,。據(jù)國家流感中心報(bào)告顯示，我國大陸多數(shù)省份已經(jīng)進(jìn)入冬春季流感流行季節(jié),，且活動(dòng)水平呈上升趨勢(shì)。目前國內(nèi)多個(gè)城市的門診呼吸道感染患者開始增加,，流感逐步進(jìn)入高峰期,。
不同于一般感冒,，流感傳染性極強(qiáng),，具有潛伏期短、傳播速度快,、傳染性強(qiáng),、季節(jié)性流行等特點(diǎn)，常伴有39℃~40℃高熱,，嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)肺炎,、中耳炎、心肌炎,、腦膜炎或腦炎等并發(fā)癥,。
【如何科學(xué)區(qū)分流感和普通感冒？】
冬季氣候寒冷,，除流感外,，人們也有可能出于氣候原因感染普通感冒。不同于流感經(jīng)常高燒,、通常伴有頭痛,、全身疼痛明顯、常會(huì)疲乏無力,、偶有鼻塞,、喉嚨痛且伴有嚴(yán)重咳嗽的特點(diǎn)，普通感冒癥狀的常規(guī)表現(xiàn)通常為少有頭疼,、全身疼痛輕微,、偶爾感覺虛弱和疲勞、常有鼻塞,、喉嚨痛以及可能會(huì)有輕中度的干咳,。
在不確定是普通感冒還是流感的情況下，建議患者首先在家觀察24小時(shí),，根據(jù)癥狀判定是否為流感,。如確定感染流感，建議盡量選擇白天就診,，就診時(shí)注意佩戴口罩,，以防交叉感染。
流感是冬季常見病,，極易在人群中引起傳播,。專家建議市民，可通過“平時(shí)多喝水、勤洗手,、保持室內(nèi)空氣流通,、盡量減少去人群密集場(chǎng)所活動(dòng)、增強(qiáng)免疫力”等措施有效預(yù)防流感,。
【流感患者要做好自我隔離避免傳染給他人】
流感主要通過打噴嚏和咳嗽等飛沫傳播,，經(jīng)口腔、鼻腔,、眼睛等黏膜直接或間接接觸感染,。醫(yī)生提醒，流感患者要做好自我隔離,，盡量避免傳染給他人,。
記者從河北保定市疾控中心了解到，進(jìn)入2018年12月中旬以后,，流感患者明顯增多,。保定市疾控中心流行病科科長(zhǎng)王春艷認(rèn)為，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防流感等呼吸道傳染病的重要手段,。
王春艷介紹,，預(yù)防流感應(yīng)注意天氣變化，隨氣溫變化增減衣物,，避免因著涼而降低機(jī)體免疫力,；外出回家、飯前便后應(yīng)及時(shí)用肥（香）皂洗手,，兒童可由大人看護(hù)認(rèn)真洗手,；外出乘坐公共交通工具、到醫(yī)院探望病人或在相對(duì)密閉,、人多的空間應(yīng)戴口罩,。
同時(shí)，學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)應(yīng)做好因病缺勤和晨午檢,，出現(xiàn)流感樣癥狀或診斷為流感的教職工和學(xué)生自覺避免帶病上班上課,。抵抗力較弱的老人、孩子要盡量少去人流量大的場(chǎng)所,。
【防治流感 衣食住行全方位應(yīng)對(duì)】
廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德教授接受本報(bào)全媒體記者采訪,，教你最接地氣的防治流感妙招。
穿：因人而異
張忠德介紹,，遠(yuǎn)離流感,，要從衣食住行做起。
首先是穿衣,，很多人覺得流感季節(jié)肯定是要多注意保暖,，多穿點(diǎn)衣服,，其實(shí)保暖不僅僅是添加衣物，要弄清楚哪個(gè)部位是需要保暖重點(diǎn)對(duì)象,，同時(shí)要看衣服的材質(zhì)及形狀,，還要注意怎么穿，穿著也是因人而異,。
第一類人群：愛美女性
她們的穿著特點(diǎn)是過于單薄,，不要溫度，只要風(fēng)度,。張忠德建議,，從頭到鞋，女性都要防寒——
頭：洗完頭,，一定要吹干后外出；長(zhǎng)發(fā)飄飄女士,，晨起或夜間外出可以披頭,，防止風(fēng)寒濕從頸部入侵；
上衣：不要穿領(lǐng)口較大或V字領(lǐng)衣服或較短的蝙蝠袖上衣及雪紡或蕾絲材質(zhì)的衣物,；
下裝：不建議穿過膝短裙,，若穿裙子，要穿保暖打底褲或保暖襪,，不建議選針織材料,，也不要穿破洞牛仔褲或九分褲；
鞋：建議穿短靴或長(zhǎng)筒靴,，若穿高跟鞋,，就要穿好襪子，防止寒從腳起,。
第二類人群：奮斗男性
他們的穿著特點(diǎn)就是“無所謂,，怎么帥氣就怎么穿”。張忠德建議,，還要分室內(nèi)外來穿——
外出：晨起或夜間或下雨天外出,，建議不要穿過于寬松T恤衫配大衣，最好穿貼身純棉T恤或燈絨衫或針織衫,；下裝建議少穿破洞牛仔褲或九分褲等,；
家中：不建議穿涼拖，最好穿毛絨或純棉冬拖,；晚上睡覺時(shí),，要穿純棉或搖粒絨衣物；平時(shí)怕冷的男士,，睡覺時(shí)可以穿純棉襪,。
第三類人群：體弱之人
比如嬰幼兒,、中老年人及孕婦、久病體弱之人,，流感最喜歡欺負(fù)這類人群,。他們的穿著特點(diǎn)是里三層外三層，厚度是夠了,，但細(xì)節(jié)沒做到位,，張忠德建議——
頭：外出可以佩戴帽子和小圍巾；
上衣：舒適透氣較好且貼身的純棉衣物,，要穿純棉背心,，圓領(lǐng)或高領(lǐng)衣物為首選；
下裝：孕婦裝一定要過膝,，嬰兒,、中老年人要穿過膝裙或長(zhǎng)褲，寶寶或準(zhǔn)媽媽可以選擇純棉或搖粒絨或珊瑚絨護(hù)臍褲,；
腳：無論在家還是外出,，都要穿好襪子且襪子要過踝，不宜穿船襪,，且在家中要穿毛拖鞋,，注意腳部保暖。
吃:以溫補(bǔ)平補(bǔ)食物為先
冬天重在補(bǔ),，但不能盲目補(bǔ),，補(bǔ)也是因人而異。能不能補(bǔ),，要先看看脾,，中醫(yī)認(rèn)為“脾旺則四季不受邪”，此時(shí)我們通過平補(bǔ)溫補(bǔ)的方法,，養(yǎng)足體內(nèi)正氣,，防止流感攻擊。
張忠德建議,，飲食方面以溫補(bǔ)平補(bǔ)食物為首先,。
蔬菜類：韭菜、香菇,、洋蔥,、白蘿卜、山藥,、花菜等,。
魚肉蛋類：牛肉、羊肉,、雞肉,、豬肚,、牛肚、泥鰍,、鯽魚,、鯉魚等。
水果,、堅(jiān)果及其他：蘋果,、橙子、冬棗,、松子仁,、栗子、核桃等,。
而藥膳養(yǎng)生方面,，可以選擇巴戟天、肉蓯蓉,、益智仁,、菟絲子等溫腎陽藥材；還可以用當(dāng)歸,、紅棗、芡實(shí),、太子參,、黨參、黃芪,、陳皮,、炒白術(shù)等補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾藥材作為首選。
特別提醒,，這些藥膳不適合已患有流感而出現(xiàn)發(fā)熱,、惡寒、肌肉酸痛,、咽痛等癥狀者,。
此外，不少人認(rèn)定患有流感就是體內(nèi)有毒,，認(rèn)為有毒就要排毒,，同時(shí)認(rèn)為“流感=熱氣”、上火等,，盲目飲用冬瓜,、絲瓜、綠豆,、土茯苓等清熱利濕解毒類藥膳,。
張忠德強(qiáng)調(diào)對(duì)癥認(rèn)識(shí)流感為關(guān)鍵,，雖然表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛等熱象,，但很多時(shí)候要看清楚是單純熱還是寒邪郁而化熱,，還要看清楚是否有濕，濕又在肌膚之表還是已入里,，還要看患有流感的人是屬于什么體質(zhì)等,。
住：起居有常,，開窗通風(fēng)+勤曬被
冬三月,，天地閉藏，起居當(dāng)順其自然,，早睡以養(yǎng)人體陽氣,，晚起以顧護(hù)陰氣，待日出而作,，可躲避嚴(yán)寒,，求其溫暖，使體內(nèi)的陰陽平衡,。
早臥,，建議晚上10時(shí)或11時(shí)之前入睡，盡量不要超過11時(shí),。
晚起,，建議7時(shí)或8時(shí)起床，如果是上班族或?qū)W生,，根據(jù)自身情況合理做到晚起,，如晨起6時(shí)半，可以改成6時(shí)45分左右,，要比平時(shí)稍微晚點(diǎn)起床,。如果是周末，可以睡到8時(shí)或9時(shí)左右,，但也不建議起得太晚,。
其次，把握開窗通風(fēng)最佳時(shí)間,。
開窗通風(fēng)不是越早越好,，不建議一起身，急忙打開窗戶通風(fēng),。因?yàn)檫^早,，自然界陰寒之氣較重，身體還沒來得及適應(yīng),。一般最佳開窗通風(fēng)時(shí)間為一天之中陽氣最旺之時(shí)（中午12時(shí)到下午3時(shí)）,。
第三,，勤曬被，要充分吸收自然界陽氣,。
此時(shí),，雖然寒濕偏重，不一定天天能見到太陽,，一到陽光明媚之際,，充分利用午后陽光，勤曬被,。一般曬被最佳時(shí)間為中午12時(shí)到下午3時(shí)之間,；同時(shí)要勤洗被罩、枕套等,，最好選擇棉質(zhì)透氣性較好的純棉材質(zhì),。
最后，開暖風(fēng),，室內(nèi)保持適當(dāng)濕度,。
家中有嬰幼兒、老年人,、孕婦,、久病體弱之人，三九寒冬,，時(shí)不時(shí)要開暖風(fēng),，尤其是洗澡之前15分鐘開暖風(fēng)，洗完澡再開15分鐘左右,，讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷,，開暖風(fēng)時(shí)間過長(zhǎng),，應(yīng)適當(dāng)使用加濕器或放盆水，保持一定濕度,，避免過于干燥,。
行：適當(dāng)減運(yùn)動(dòng)量
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)=健康，抵抗力好了,，不就不得流感了嘛,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是很講究，不是越運(yùn)動(dòng)越健康,。尤其是冬天重在藏,，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要適當(dāng)減量,，同時(shí)選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵,。
首先，適當(dāng)減運(yùn)動(dòng)量,。
平時(shí)也要鍛煉,，建議不要集中在周末，周末可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，但一次不要超過1小時(shí)以上,，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果平時(shí)比較繁忙,，可以2~3天做運(yùn)動(dòng),，每次約30分鐘即可，如果只有晚上有空做運(yùn)動(dòng),，建議不要選擇室外運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榘砑吧钜购疂窈苤兀晕⒉蛔⒁饩蜁?huì)中招,。
其次,，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是在早上,，而在上午10時(shí)以后到下午3時(shí)之前,，可以選擇散步、打太極,、練八段錦等,；天氣寒冷時(shí)，傍晚及夜間運(yùn)動(dòng)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行,。
此外,，運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)擦汗，若汗出多,，要適當(dāng)喝點(diǎn)補(bǔ)氣或溫性飲品,，例如黃芪飲或陳皮熟普茶或紅茶等。
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每年冬春季都是流感的高發(fā)季,。據(jù)國家流感中心報(bào)告顯示,，我國大陸多數(shù)省份已經(jīng)進(jìn)入冬春季流感流行季節(jié)，且活動(dòng)水平呈上升趨勢(shì),。目前國內(nèi)多個(gè)城市的門診呼吸道感染患者開始增加,，流感逐步進(jìn)入高峰期。
不同于一般感冒,，流感傳染性極強(qiáng),，具有潛伏期短、傳播速度快,、傳染性強(qiáng),、季節(jié)性流行等特點(diǎn)，常伴有39℃~40℃高熱,，嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)肺炎,、中耳炎、心肌炎,、腦膜炎或腦炎等并發(fā)癥,。
【如何科學(xué)區(qū)分流感和普通感冒？】
冬季氣候寒冷,，除流感外,，人們也有可能出于氣候原因感染普通感冒。不同于流感經(jīng)常高燒,、通常伴有頭痛,、全身疼痛明顯、常會(huì)疲乏無力,、偶有鼻塞,、喉嚨痛且伴有嚴(yán)重咳嗽的特點(diǎn)，普通感冒癥狀的常規(guī)表現(xiàn)通常為少有頭疼,、全身疼痛輕微,、偶爾感覺虛弱和疲勞,、常有鼻塞、喉嚨痛以及可能會(huì)有輕中度的干咳,。
在不確定是普通感冒還是流感的情況下,，建議患者首先在家觀察24小時(shí)，根據(jù)癥狀判定是否為流感,。如確定感染流感,，建議盡量選擇白天就診，就診時(shí)注意佩戴口罩,，以防交叉感染,。
流感是冬季常見病，極易在人群中引起傳播,。專家建議市民,，可通過“平時(shí)多喝水、勤洗手,、保持室內(nèi)空氣流通,、盡量減少去人群密集場(chǎng)所活動(dòng)、增強(qiáng)免疫力”等措施有效預(yù)防流感,。
【流感患者要做好自我隔離避免傳染給他人】
流感主要通過打噴嚏和咳嗽等飛沫傳播,，經(jīng)口腔、鼻腔,、眼睛等黏膜直接或間接接觸感染,。醫(yī)生提醒，流感患者要做好自我隔離,，盡量避免傳染給他人,。
記者從河北保定市疾控中心了解到，進(jìn)入2018年12月中旬以后,，流感患者明顯增多,。保定市疾控中心流行病科科長(zhǎng)王春艷認(rèn)為，保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防流感等呼吸道傳染病的重要手段,。
王春艷介紹,，預(yù)防流感應(yīng)注意天氣變化，隨氣溫變化增減衣物,，避免因著涼而降低機(jī)體免疫力,；外出回家、飯前便后應(yīng)及時(shí)用肥（香）皂洗手,，兒童可由大人看護(hù)認(rèn)真洗手,；外出乘坐公共交通工具、到醫(yī)院探望病人或在相對(duì)密閉,、人多的空間應(yīng)戴口罩。
同時(shí)，學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)應(yīng)做好因病缺勤和晨午檢,，出現(xiàn)流感樣癥狀或診斷為流感的教職工和學(xué)生自覺避免帶病上班上課,。抵抗力較弱的老人、孩子要盡量少去人流量大的場(chǎng)所,。
【防治流感 衣食住行全方位應(yīng)對(duì)】
廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德教授接受本報(bào)全媒體記者采訪,，教你最接地氣的防治流感妙招。
穿：因人而異
張忠德介紹,，遠(yuǎn)離流感,，要從衣食住行做起。
首先是穿衣,，很多人覺得流感季節(jié)肯定是要多注意保暖,，多穿點(diǎn)衣服，其實(shí)保暖不僅僅是添加衣物,，要弄清楚哪個(gè)部位是需要保暖重點(diǎn)對(duì)象,，同時(shí)要看衣服的材質(zhì)及形狀，還要注意怎么穿,，穿著也是因人而異,。
第一類人群：愛美女性
她們的穿著特點(diǎn)是過于單薄，不要溫度,，只要風(fēng)度,。張忠德建議，從頭到鞋,，女性都要防寒——
頭：洗完頭,，一定要吹干后外出；長(zhǎng)發(fā)飄飄女士,，晨起或夜間外出可以披頭,，防止風(fēng)寒濕從頸部入侵；
上衣：不要穿領(lǐng)口較大或V字領(lǐng)衣服或較短的蝙蝠袖上衣及雪紡或蕾絲材質(zhì)的衣物,；
下裝：不建議穿過膝短裙,，若穿裙子，要穿保暖打底褲或保暖襪,，不建議選針織材料,，也不要穿破洞牛仔褲或九分褲；
鞋：建議穿短靴或長(zhǎng)筒靴,，若穿高跟鞋,，就要穿好襪子，防止寒從腳起,。
第二類人群：奮斗男性
他們的穿著特點(diǎn)就是“無所謂,，怎么帥氣就怎么穿”,。張忠德建議，還要分室內(nèi)外來穿——
外出：晨起或夜間或下雨天外出,，建議不要穿過于寬松T恤衫配大衣,，最好穿貼身純棉T恤或燈絨衫或針織衫；下裝建議少穿破洞牛仔褲或九分褲等,；
家中：不建議穿涼拖,，最好穿毛絨或純棉冬拖；晚上睡覺時(shí),，要穿純棉或搖粒絨衣物,；平時(shí)怕冷的男士，睡覺時(shí)可以穿純棉襪,。
第三類人群：體弱之人
比如嬰幼兒,、中老年人及孕婦、久病體弱之人,，流感最喜歡欺負(fù)這類人群,。他們的穿著特點(diǎn)是里三層外三層，厚度是夠了,，但細(xì)節(jié)沒做到位,，張忠德建議——
頭：外出可以佩戴帽子和小圍巾；
上衣：舒適透氣較好且貼身的純棉衣物,，要穿純棉背心,，圓領(lǐng)或高領(lǐng)衣物為首選；
下裝：孕婦裝一定要過膝,，嬰兒,、中老年人要穿過膝裙或長(zhǎng)褲，寶寶或準(zhǔn)媽媽可以選擇純棉或搖粒絨或珊瑚絨護(hù)臍褲,；
腳：無論在家還是外出,，都要穿好襪子且襪子要過踝，不宜穿船襪,，且在家中要穿毛拖鞋,，注意腳部保暖。
吃:以溫補(bǔ)平補(bǔ)食物為先
冬天重在補(bǔ),，但不能盲目補(bǔ),，補(bǔ)也是因人而異。能不能補(bǔ),，要先看看脾,，中醫(yī)認(rèn)為“脾旺則四季不受邪”，此時(shí)我們通過平補(bǔ)溫補(bǔ)的方法,，養(yǎng)足體內(nèi)正氣,，防止流感攻擊,。
張忠德建議，飲食方面以溫補(bǔ)平補(bǔ)食物為首先,。
蔬菜類：韭菜,、香菇、洋蔥,、白蘿卜、山藥,、花菜等,。
魚肉蛋類：牛肉、羊肉,、雞肉,、豬肚、牛肚,、泥鰍,、鯽魚、鯉魚等,。
水果,、堅(jiān)果及其他：蘋果、橙子,、冬棗,、松子仁、栗子,、核桃等,。
而藥膳養(yǎng)生方面，可以選擇巴戟天,、肉蓯蓉,、益智仁、菟絲子等溫腎陽藥材,；還可以用當(dāng)歸,、紅棗、芡實(shí),、太子參,、黨參、黃芪,、陳皮,、炒白術(shù)等補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾藥材作為首選。
特別提醒,，這些藥膳不適合已患有流感而出現(xiàn)發(fā)熱,、惡寒,、肌肉酸痛、咽痛等癥狀者,。
此外,，不少人認(rèn)定患有流感就是體內(nèi)有毒，認(rèn)為有毒就要排毒,，同時(shí)認(rèn)為“流感=熱氣”,、上火等，盲目飲用冬瓜,、絲瓜,、綠豆、土茯苓等清熱利濕解毒類藥膳,。
張忠德強(qiáng)調(diào)對(duì)癥認(rèn)識(shí)流感為關(guān)鍵,，雖然表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛等熱象,，但很多時(shí)候要看清楚是單純熱還是寒邪郁而化熱,，還要看清楚是否有濕，濕又在肌膚之表還是已入里,，還要看患有流感的人是屬于什么體質(zhì)等,。
住：起居有常,，開窗通風(fēng)+勤曬被
冬三月,，天地閉藏，起居當(dāng)順其自然,，早睡以養(yǎng)人體陽氣,，晚起以顧護(hù)陰氣，待日出而作,，可躲避嚴(yán)寒,，求其溫暖，使體內(nèi)的陰陽平衡,。
早臥,，建議晚上10時(shí)或11時(shí)之前入睡，盡量不要超過11時(shí),。
晚起,，建議7時(shí)或8時(shí)起床，如果是上班族或?qū)W生,，根據(jù)自身情況合理做到晚起,，如晨起6時(shí)半，可以改成6時(shí)45分左右，要比平時(shí)稍微晚點(diǎn)起床,。如果是周末,，可以睡到8時(shí)或9時(shí)左右，但也不建議起得太晚,。
其次,，把握開窗通風(fēng)最佳時(shí)間。
開窗通風(fēng)不是越早越好,，不建議一起身,，急忙打開窗戶通風(fēng)。因?yàn)檫^早,，自然界陰寒之氣較重,，身體還沒來得及適應(yīng)。一般最佳開窗通風(fēng)時(shí)間為一天之中陽氣最旺之時(shí)（中午12時(shí)到下午3時(shí)）,。
第三，勤曬被,，要充分吸收自然界陽氣,。
此時(shí)，雖然寒濕偏重,，不一定天天能見到太陽,，一到陽光明媚之際，充分利用午后陽光,，勤曬被,。一般曬被最佳時(shí)間為中午12時(shí)到下午3時(shí)之間；同時(shí)要勤洗被罩,、枕套等,，最好選擇棉質(zhì)透氣性較好的純棉材質(zhì)。
最后,，開暖風(fēng),，室內(nèi)保持適當(dāng)濕度。
家中有嬰幼兒,、老年人,、孕婦、久病體弱之人,，三九寒冬,，時(shí)不時(shí)要開暖風(fēng)，尤其是洗澡之前15分鐘開暖風(fēng),，洗完澡再開15分鐘左右,，讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷,，開暖風(fēng)時(shí)間過長(zhǎng),，應(yīng)適當(dāng)使用加濕器或放盆水,，保持一定濕度，避免過于干燥,。
行：適當(dāng)減運(yùn)動(dòng)量
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)=健康,，抵抗力好了，不就不得流感了嘛,，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是很講究,，不是越運(yùn)動(dòng)越健康。尤其是冬天重在藏,，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，要適當(dāng)減量，同時(shí)選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵,。
首先，適當(dāng)減運(yùn)動(dòng)量,。
平時(shí)也要鍛煉,，建議不要集中在周末，周末可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，但一次不要超過1小時(shí)以上,，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果平時(shí)比較繁忙,，可以2~3天做運(yùn)動(dòng),，每次約30分鐘即可，如果只有晚上有空做運(yùn)動(dòng),，建議不要選擇室外運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榘砑吧钜购疂窈苤兀晕⒉蛔⒁饩蜁?huì)中招,。
其次,，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是在早上,，而在上午10時(shí)以后到下午3時(shí)之前,，可以選擇散步、打太極,、練八段錦等,；天氣寒冷時(shí)，傍晚及夜間運(yùn)動(dòng)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行,。
此外,，運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)擦汗，若汗出多，要適當(dāng)喝點(diǎn)補(bǔ)氣或溫性飲品,，例如黃芪飲或陳皮熟普茶或紅茶等,。
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