最新研究：中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)竟會(huì)提高3倍，千萬(wàn)別再這樣睡了,！
更新時(shí)間：2023-5-10 16:02:04 來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
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睡不夠或睡太久都會(huì)大大增加中風(fēng)、心血管疾病以及全因死亡率,！
01 這樣睡覺(jué)讓中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高3倍
2023年4月，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，多種睡眠障礙模式或會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),。其中,，睡眠不足（<5小時(shí)）,、睡眠呼吸暫停綜合征,、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（>9小時(shí)）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)大幅上升,，分別升高215%,、187%和167%。
睡眠不足——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
研究顯示,，與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比,，夜間睡眠<5小時(shí)，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高3.15倍,。
睡得過(guò)長(zhǎng)——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比,，夜間睡眠>9小時(shí),，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高2.67倍。
長(zhǎng)時(shí)間午睡——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
午睡/白天小憩與急性中風(fēng)——長(zhǎng)時(shí)間（>1小時(shí)）和未計(jì)劃的午睡會(huì)顯著增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。比如,，某天的下午2~3點(diǎn)突然想睡一覺(jué)，結(jié)果一覺(jué)醒來(lái)天黑了,，這就是“不良午睡模式”,。在超1小時(shí)和未計(jì)劃睡眠的雙重因素影響下，會(huì)給腦血管造成重?fù)�,，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高146%,。
打鼾——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
還有一些因素與急性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，比如打鼾與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高1.91倍相關(guān),，睡眠呼吸暫停與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高2.87倍相關(guān),。
02 到底該睡多久？7~8小時(shí)最佳
睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程,，可以恢復(fù)精神和解除疲勞,。然而，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”,，夜間睡眠時(shí)間控制在7~8小時(shí)為最佳,。
2023年3月發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)來(lái)自廣東省人民醫(yī)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間在每晚7~8小時(shí)健康風(fēng)險(xiǎn)最低,。睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短（<6小時(shí)/天）或過(guò)長(zhǎng)（>8小時(shí)/天）,，均與更高的全因和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。
03 睡好覺(jué)記住6個(gè)助眠方法
經(jīng)常失眠,、睡眠質(zhì)量不高,、起得早睡得晚、常做噩夢(mèng)……除了治療,，生活中如何改善？山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)發(fā)文教大家6個(gè)助眠的方法,。
1,、睡覺(jué)環(huán)境暗一些
適合睡眠的臥室要安靜黑暗，一定要用遮光窗簾,。過(guò)多的光線照射會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素的分泌減少,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾,。
2,、晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚，血糖會(huì)升高,，這樣人會(huì)更容易興奮,，不容易入睡,。實(shí)在睡前餓得不行，可以喝一杯熱牛奶,。
3,、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
盡量在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。不要在睡前運(yùn)動(dòng),，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài),，很難入睡。
4,、睡前做放松的事
這里放松的事情不是打游戲,、刷手機(jī)，可以泡個(gè)熱水澡,、讀讀書(shū)等,。
5、固定時(shí)間睡覺(jué)
每天要固定時(shí)間睡,，比如說(shuō)每晚11點(diǎn),，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。逢周末也是如此,，不要周末睡懶覺(jué),，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了,。
6,、睡前試一試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著，可以試試冥想,。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法,，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只地?cái)?shù)羊,，都是可以嘗試的。
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睡不夠或睡太久都會(huì)大大增加中風(fēng),、心血管疾病以及全因死亡率！
01 這樣睡覺(jué)讓中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)升高3倍
2023年4月,，《神經(jīng)病學(xué)》期刊上最新發(fā)表的一項(xiàng)研究提示,，多種睡眠障礙模式或會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。其中,，睡眠不足（<5小時(shí)）,、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（>9小時(shí)）排前三,，這三大睡眠障礙癥狀會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)大幅上升,，分別升高215%、187%和167%,。
睡眠不足——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
研究顯示,，與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比，夜間睡眠<5小時(shí),，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高3.15倍,。
睡得過(guò)長(zhǎng)——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
與推薦的每日7小時(shí)夜間睡眠相比，夜間睡眠>9小時(shí),，罹患急性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高2.67倍,。
長(zhǎng)時(shí)間午睡——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
午睡/白天小憩與急性中風(fēng)——長(zhǎng)時(shí)間（>1小時(shí)）和未計(jì)劃的午睡會(huì)顯著增加罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。比如,，某天的下午2~3點(diǎn)突然想睡一覺(jué),，結(jié)果一覺(jué)醒來(lái)天黑了，這就是“不良午睡模式”,。在超1小時(shí)和未計(jì)劃睡眠的雙重因素影響下,，會(huì)給腦血管造成重?fù)簦净技毙灾酗L(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高146%,。
打鼾——增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
還有一些因素與急性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān),，比如打鼾與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高1.91倍相關(guān)，睡眠呼吸暫停與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高2.87倍相關(guān),。
02 到底該睡多久,？7~8小時(shí)最佳
睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。然而,，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”,，夜間睡眠時(shí)間控制在7~8小時(shí)為最佳。
2023年3月發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)來(lái)自廣東省人民醫(yī)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時(shí)間在每晚7~8小時(shí)健康風(fēng)險(xiǎn)最低,。睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短（<6小時(shí)/天）或過(guò)長(zhǎng)（>8小時(shí)/天），均與更高的全因和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),。
03 睡好覺(jué)記住6個(gè)助眠方法
經(jīng)常失眠,、睡眠質(zhì)量不高、起得早睡得晚,、常做噩夢(mèng)……除了治療,，生活中如何改善？山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)發(fā)文教大家6個(gè)助眠的方法,。
1,、睡覺(jué)環(huán)境暗一些
適合睡眠的臥室要安靜黑暗，一定要用遮光窗簾,。過(guò)多的光線照射會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素的分泌減少,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾,。
2,、晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚，血糖會(huì)升高,，這樣人會(huì)更容易興奮,，不容易入睡。實(shí)在睡前餓得不行,，可以喝一杯熱牛奶,。
3、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
盡量在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng),。不要在睡前運(yùn)動(dòng),，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡,。
4,、睡前做放松的事
這里放松的事情不是打游戲、刷手機(jī),，可以泡個(gè)熱水澡,、讀讀書(shū)等。
5,、固定時(shí)間睡覺(jué)
每天要固定時(shí)間睡,，比如說(shuō)每晚11點(diǎn),，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。逢周末也是如此,，不要周末睡懶覺(jué)，生物鐘紊亂了,，失眠就很難治了,。
6、睡前試一試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著,，可以試試冥想,。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光,，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只地?cái)?shù)羊，都是可以嘗試的,。
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