最新研究：中風風險竟會提高3倍,，千萬別再這樣睡了,！
更新時間：2023-5-10 16:02:04 來源：健康時報
辟謠平臺
睡不夠或睡太久都會大大增加中風,、心血管疾病以及全因死亡率,！
01 這樣睡覺讓中風風險升高3倍
2023年4月,，《神經(jīng)病學》期刊上最新發(fā)表的一項研究提示,，多種睡眠障礙模式或會增加中風風險,。其中,，睡眠不足（<5小時）、睡眠呼吸暫停綜合征,、睡眠時間過長（>9小時）排前三，這三大睡眠障礙癥狀會導致中風風險大幅上升,，分別升高215%,、187%和167%。
睡眠不足——增加中風風險
研究顯示,，與推薦的每日7小時夜間睡眠相比,，夜間睡眠<5小時，罹患急性中風的風險高3.15倍,。
睡得過長——增加中風風險
與推薦的每日7小時夜間睡眠相比,，夜間睡眠>9小時，罹患急性中風的風險高2.67倍,。
長時間午睡——增加中風風險
午睡/白天小憩與急性中風——長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風的風險,。比如，某天的下午2~3點突然想睡一覺,，結(jié)果一覺醒來天黑了,，這就是“不良午睡模式”。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下,，會給腦血管造成重擊,，罹患急性中風的風險會升高146%。
打鼾——增加中風風險
還有一些因素與急性中風風險增加相關,，比如打鼾與中風風險高1.91倍相關,，睡眠呼吸暫停與中風風險高2.87倍相關。
02 到底該睡多久,？7~8小時最佳
睡眠是人體的一種修復過程,，可以恢復精神和解除疲勞。然而,，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”,，夜間睡眠時間控制在7~8小時為最佳,。
2023年3月發(fā)表在《歐洲預防心臟病學雜志》上的一項來自廣東省人民醫(yī)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間在每晚7~8小時健康風險最低,。睡眠時長過短（<6小時/天）或過長（>8小時/天）,，均與更高的全因和心血管疾病死亡風險相關。
03 睡好覺記住6個助眠方法
經(jīng)常失眠,、睡眠質(zhì)量不高,、起得早睡得晚、常做噩夢……除了治療,，生活中如何改善,？山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號發(fā)文教大家6個助眠的方法。
1,、睡覺環(huán)境暗一些
適合睡眠的臥室要安靜黑暗,，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導致體內(nèi)褪黑素的分泌減少,，導致睡眠質(zhì)量下降,。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾。
2,、晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚,，血糖會升高，這樣人會更容易興奮,，不容易入睡,。實在睡前餓得不行，可以喝一杯熱牛奶,。
3,、每天堅持運動
盡量在睡覺前三個小時運動。不要在睡前運動,，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài),，很難入睡。
4,、睡前做放松的事
這里放松的事情不是打游戲,、刷手機，可以泡個熱水澡,、讀讀書等,。
5、固定時間睡覺
每天要固定時間睡,，比如說每晚11點,，身體就會慢慢適應這個時間點。逢周末也是如此，不要周末睡懶覺,，生物鐘紊亂了,，失眠就很難治了。
6,、睡前試一試冥想
如果躺著實在睡不著,，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無章的想法,，想象自己在沙灘上沐浴陽光,，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只地數(shù)羊,，都是可以嘗試的,。
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睡不夠或睡太久都會大大增加中風,、心血管疾病以及全因死亡率！
01 這樣睡覺讓中風風險升高3倍
2023年4月,，《神經(jīng)病學》期刊上最新發(fā)表的一項研究提示,，多種睡眠障礙模式或會增加中風風險。其中,，睡眠不足（<5小時）,、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠時間過長（>9小時）排前三,，這三大睡眠障礙癥狀會導致中風風險大幅上升,，分別升高215%,、187%和167%。
睡眠不足——增加中風風險
研究顯示,，與推薦的每日7小時夜間睡眠相比,，夜間睡眠<5小時，罹患急性中風的風險高3.15倍,。
睡得過長——增加中風風險
與推薦的每日7小時夜間睡眠相比,，夜間睡眠>9小時，罹患急性中風的風險高2.67倍,。
長時間午睡——增加中風風險
午睡/白天小憩與急性中風——長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風的風險,。比如，某天的下午2~3點突然想睡一覺,，結(jié)果一覺醒來天黑了,，這就是“不良午睡模式”。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下,，會給腦血管造成重擊,，罹患急性中風的風險會升高146%。
打鼾——增加中風風險
還有一些因素與急性中風風險增加相關,，比如打鼾與中風風險高1.91倍相關,，睡眠呼吸暫停與中風風險高2.87倍相關。
02 到底該睡多久,？7~8小時最佳
睡眠是人體的一種修復過程,，可以恢復精神和解除疲勞。然而,，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”,，夜間睡眠時間控制在7~8小時為最佳。
2023年3月發(fā)表在《歐洲預防心臟病學雜志》上的一項來自廣東省人民醫(yī)院研究人員的研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時間在每晚7~8小時健康風險最低,。睡眠時長過短（<6小時/天）或過長（>8小時/天）,，均與更高的全因和心血管疾病死亡風險相關,。
03 睡好覺記住6個助眠方法
經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量不高,、起得早睡得晚,、常做噩夢……除了治療，生活中如何改善,？山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號發(fā)文教大家6個助眠的方法,。
1、睡覺環(huán)境暗一些
適合睡眠的臥室要安靜黑暗,，一定要用遮光窗簾,。過多的光線照射會導致體內(nèi)褪黑素的分泌減少,，導致睡眠質(zhì)量下降。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾,。
2,、晚餐不要太晚
晚餐吃得太晚，血糖會升高,，這樣人會更容易興奮,，不容易入睡。實在睡前餓得不行,，可以喝一杯熱牛奶,。
3、每天堅持運動
盡量在睡覺前三個小時運動,。不要在睡前運動,，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡,。
4,、睡前做放松的事
這里放松的事情不是打游戲、刷手機,，可以泡個熱水澡,、讀讀書等。
5,、固定時間睡覺
每天要固定時間睡,，比如說每晚11點，身體就會慢慢適應這個時間點,。逢周末也是如此,，不要周末睡懶覺，生物鐘紊亂了,，失眠就很難治了,。
6、睡前試一試冥想
如果躺著實在睡不著,，可以試試冥想,。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光,，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只地數(shù)羊，都是可以嘗試的,。
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