中老年人怎樣運動不傷膝關(guān)節(jié)
□ 李德榮
□ 李德榮
更新時間：2024/4/25 10:49:47 來源：焦作日報
健康頻道
“人老腿先老”,，膝關(guān)節(jié)是使用頻率較高、人體承重最多的關(guān)節(jié)之一,，所以相比其他關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)的退化更早、速度更快,。那么,，中老年人如何在運動的同時，盡量減輕對膝關(guān)節(jié)的傷害,？應(yīng)該選擇什么樣的運動項目,？如何選擇運動的強度？這些問題成了廣大中老年人關(guān)心的問題,。
應(yīng)該選擇什么樣的運動項目,？
常用的有氧運動包括散步、快步走和慢跑,，這些是最方便的運動方式,，可以有效改善心血管系統(tǒng)機能，也可以改善膝關(guān)節(jié)功能,、改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的癥狀,，但運動時膝關(guān)節(jié)承受的壓力也越大。游泳,、水中行走等運動強度較大，膝關(guān)節(jié)承受壓力小,，是一種很好的運動方式,，但是對于沒有訓練基礎(chǔ)的人，需要專業(yè)人員指導掌握正確的肌肉力量訓練方法和訓練強度,。對于爬樓,、爬山，不推薦中老年人經(jīng)常參與,，這是因為這類運動膝關(guān)節(jié)承受壓力相對較大,，同時由于運動中運動方向、身體姿勢甚至路面狀況等不確定性,，沒有強大的肌肉力量,、平衡性和協(xié)調(diào)性等來維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和良好的運動軌跡，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。對于中老年人,，一般推薦每周進行兩三次輕度到中等強度運動,。有一個簡單的防止運動強度過度的判定方法，是以在運動和運動后不出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和不適為標準,。
且行且珍“膝”,，請一定在運動的過程中保護好自己的膝關(guān)節(jié)。
（作者單位：焦作市第二人民醫(yī)院骨科三區(qū)）
 |
 |
 |
|
||||
 |
焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
|
||||||||
“人老腿先老”,，膝關(guān)節(jié)是使用頻率較高、人體承重最多的關(guān)節(jié)之一,，所以相比其他關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)的退化更早、速度更快,。那么,，中老年人如何在運動的同時，盡量減輕對膝關(guān)節(jié)的傷害,？應(yīng)該選擇什么樣的運動項目,？如何選擇運動的強度？這些問題成了廣大中老年人關(guān)心的問題,。
應(yīng)該選擇什么樣的運動項目,？
常用的有氧運動包括散步、快步走和慢跑,，這些是最方便的運動方式,，可以有效改善心血管系統(tǒng)機能，也可以改善膝關(guān)節(jié)功能,、改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的癥狀,，但運動時膝關(guān)節(jié)承受的壓力也越大。游泳,、水中行走等運動強度較大，膝關(guān)節(jié)承受壓力小,，是一種很好的運動方式,，但是對于沒有訓練基礎(chǔ)的人，需要專業(yè)人員指導掌握正確的肌肉力量訓練方法和訓練強度,。對于爬樓,、爬山,，不推薦中老年人經(jīng)常參與，這是因為這類運動膝關(guān)節(jié)承受壓力相對較大,，同時由于運動中運動方向,、身體姿勢甚至路面狀況等不確定性，沒有強大的肌肉力量,、平衡性和協(xié)調(diào)性等來維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和良好的運動軌跡,，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。對于中老年人,，一般推薦每周進行兩三次輕度到中等強度運動,。有一個簡單的防止運動強度過度的判定方法，是以在運動和運動后不出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和不適為標準,。
且行且珍“膝”,，請一定在運動的過程中保護好自己的膝關(guān)節(jié)。
（作者單位：焦作市第二人民醫(yī)院骨科三區(qū)）
 |
|
||||
|
焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
|
||||||||
|
|
