中老年人怎樣運(yùn)動(dòng)不傷膝關(guān)節(jié)
□ 李德榮
□ 李德榮
更新時(shí)間：2024/4/25 10:49:47 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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“人老腿先老”，膝關(guān)節(jié)是使用頻率較高,、人體承重最多的關(guān)節(jié)之一,，所以相比其他關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的退化更早,、速度更快,。那么，中老年人如何在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，盡量減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,？應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？如何選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,？這些問(wèn)題成了廣大中老年人關(guān)心的問(wèn)題,。
應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步,、快步走和慢跑,，這些是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效改善心血管系統(tǒng)機(jī)能,，也可以改善膝關(guān)節(jié)功能,、改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的癥狀，但運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力也越大,。游泳,、水中行走等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，膝關(guān)節(jié)承受壓力小,，是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式,，但是對(duì)于沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，需要專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)掌握正確的肌肉力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度,。對(duì)于爬樓,、爬山，不推薦中老年人經(jīng)常參與,，這是因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)承受壓力相對(duì)較大,，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)方向、身體姿勢(shì)甚至路面狀況等不確定性,，沒(méi)有強(qiáng)大的肌肉力量,、平衡性和協(xié)調(diào)性等來(lái)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和良好的運(yùn)動(dòng)軌跡，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。對(duì)于中老年人,，一般推薦每周進(jìn)行兩三次輕度到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)簡(jiǎn)單的防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)度的判定方法,，是以在運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和不適為標(biāo)準(zhǔn),。
且行且珍“膝”,，請(qǐng)一定在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。
（作者單位：焦作市第二人民醫(yī)院骨科三區(qū)）
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“人老腿先老”，膝關(guān)節(jié)是使用頻率較高,、人體承重最多的關(guān)節(jié)之一,，所以相比其他關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的退化更早,、速度更快,。那么，中老年人如何在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，盡量減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,？應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？如何選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,？這些問(wèn)題成了廣大中老年人關(guān)心的問(wèn)題,。
應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步,、快步走和慢跑,，這些是最方便的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效改善心血管系統(tǒng)機(jī)能,，也可以改善膝關(guān)節(jié)功能,、改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的癥狀，但運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力也越大,。游泳,、水中行走等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，膝關(guān)節(jié)承受壓力小,，是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式,，但是對(duì)于沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，需要專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)掌握正確的肌肉力量訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度,。對(duì)于爬樓,、爬山，不推薦中老年人經(jīng)常參與,，這是因?yàn)檫@類(lèi)運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)承受壓力相對(duì)較大,，同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)方向、身體姿勢(shì)甚至路面狀況等不確定性,，沒(méi)有強(qiáng)大的肌肉力量,、平衡性和協(xié)調(diào)性等來(lái)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和良好的運(yùn)動(dòng)軌跡,，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于中老年人,，一般推薦每周進(jìn)行兩三次輕度到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。有一個(gè)簡(jiǎn)單的防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)度的判定方法，是以在運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛和不適為標(biāo)準(zhǔn),。
且行且珍“膝”,，請(qǐng)一定在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)。
（作者單位：焦作市第二人民醫(yī)院骨科三區(qū)）
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