日韩福利一级视频在线_无码日本精品XXXXXXXXX_鬼片全黄做爰片_精品无码一级毛片免费视频观看_国产乱子伦精品视频_一区二区乱子伦在线播放_日韩三级亚洲少妇_国产精品白丝A∨网站_久+久+亚洲+少+妇+无+码_一级毛片免费高清中文字幕,挽起裙子迈开腿坐上去的视频大全,波多野结衣免费久久中文字幕,国产熟人AV一二三区

二維碼

掃一掃加入微信公眾號

Top
網(wǎng)站首頁 新聞 國內(nèi) 國際 河南 焦作
時政要聞 縣區(qū) 直播 網(wǎng)視 網(wǎng)談 網(wǎng)評
今日頭條 汽車 旅游 經(jīng)濟 美食
熱點專題 房產(chǎn) 娛樂 體育 健康
 焦作日報 新媒體矩陣 
 焦作晚報 “焦作+”客戶端
 訂報服務 焦作市網(wǎng)絡辟謠平臺 
 網(wǎng)上投稿 焦作市互聯(lián)網(wǎng)舉報中心
  您現(xiàn)在的位置: 焦作網(wǎng) > 健康頻道 > 健康資訊 > 正文

健康頻道

專家教你如何進行體重管理
更新時間:2024/9/12 16:31:36    來源:焦作日報

  閱讀提示

  每年的9月是全民健康生活方式宣傳月,,今年的宣傳主題是“食要三減,減掉不良生活方式;體要三健,,健出美好生活向往”,。宣傳口號為“健康體重 一起行動”,。而在前不久,,國家衛(wèi)生健康委員會,、國家疾控中心等16個部門聯(lián)合啟動了“體重管理年”活動,,力爭通過3年左右時間,,實現(xiàn)一系列“小目標”——體重管理支持性環(huán)境廣泛建立,全民體重管理意識和技能顯著提升,,健康生活方式更加普及,,全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成,,部分人群體重異常狀況得以改善,。為此,河南理工大學第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任李同靜指出,,健康的體重是身體各項機能正常運轉(zhuǎn)的基礎,,維持在合適的體重范圍內(nèi),能夠降低多種慢性疾病的發(fā)生風險,。相反,,超重和肥胖則會給健康帶來諸多危害。

  李同靜介紹,,判斷體重是否異常的一把“尺子”,,便是體重指數(shù),即用體重(公斤)除以身高(米)的平方,。體重指數(shù)在18.5至24屬于健康體重,,小于這個區(qū)間屬于體重過輕,大于24屬于超重,,超過28則屬于肥胖,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,,我國居民超重肥胖問題不斷凸顯,,中國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,6歲以下的兒童達到10%,。超重肥胖是高血壓,、糖尿病等慢性病的重要誘因。對于兒童青少年來說,,肥胖還會影響他們正常的生長發(fā)育,,導致性早熟、長不高等,。

  如何科學管理體重,?李同靜認為,保持健康體重,,可以從飲食和運動兩方面入手,,也就是我們常說的管住嘴、邁開腿,。

  管住嘴,。減脂期的科學飲食有兩個總要求:控制總能量攝入,確保每日能量攝入少于能量消耗,;保證食物攝入多樣化和平衡膳食,,保證必需營養(yǎng)素的充足攝入。這兩個要求簡單來說就是“吃得少,、吃得對”,,具體可從以下三方面入手。

  控糖少脂不飲酒,,打造能量缺口,。減脂期要避免進食高糖、高脂的高能量食物(可以提供400kcal/100g以上能量的食物),,如油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等,。每100g酒精可產(chǎn)生約700kcal的能量。因此,,減脂期應嚴格限制飲酒。

  均衡飲食,,滿足營養(yǎng)需求,。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素,減脂期間要注意補充充足的蛋白質(zhì),;主食以全谷物為主,,適當增加粗糧攝入;攝入足夠量、多種類的新鮮蔬果,,促進消化和減少能量吸收,;選擇動物性食物時,優(yōu)先選擇低脂食材,,如瘦肉,、去皮雞胸肉、魚蝦等,。

  養(yǎng)成良好的飲食習慣,。按時進餐。減脂期間要規(guī)律進餐,,尤其是早餐,;晚餐時間建議在17時至19時,晚餐后不宜再吃任何食物,,但可以飲水,。放慢吃飯速度。進食過程中,,若胃部已被食物填滿,,飽脹感要延遲20分鐘才能到達大腦。如果吃得太快,,大腦會因為沒有飽脹感而攝入更多食物,。適當改變進餐順序。按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進餐,,不僅可以控制血糖,,還可以減少高能量食物的攝入量,有助于減肥,。

  邁開腿,。中等強度有氧運動,是眾多運動醫(yī)學與臨床醫(yī)學指南推薦的適合減肥的運動形式,。常見的中等強度有氧運動有快走,、慢跑、游泳,、騎車,、有氧健身操等。存在下肢骨關節(jié)炎,、退行性病變或關節(jié)損傷史的人群,,可以選擇游泳和坐位有氧運動(如騎自行車、劃船器),,能減輕下肢關節(jié)的承重,,避免引起關節(jié)損傷,。除有氧運動外,還要進行一定的力量鍛煉,,有助于提高基礎代謝率,。

  如何選擇合理的運動量?李同靜說,,運動量的大小取決于運動目的,。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,可獲得顯著的健康益處,。如果已經(jīng)處于超重或肥胖狀態(tài),,要適當加大運動量。目前,,多數(shù)運動醫(yī)學指南推薦減脂運動量為每周300分鐘中等強度有氧運動,。為避免過量運動產(chǎn)生不良后果,建議單日運動量的上限為90~100分鐘,。減脂人群也可根據(jù)運動后的主觀感覺,,評價當前運動量是否適中。如果運動后疲勞感不強烈,、精神狀態(tài)好,、睡眠質(zhì)量好、食欲正常,,說明運動量適中,。如果運動后疲勞感十分強烈、睡眠質(zhì)量差,、食欲差,,說明當前運動量過大。另外,,對于上班族來說,,還可以把運動“零食”化。每天有若干個小于10分鐘的鍛煉,,對于減脂也是有效的,。通過力量練習增強肌肉含量,提高身體基礎代謝率,,身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗就會增加,。比如,上下班多步行一段,;膝關節(jié),、踝關節(jié)沒問題的爬爬樓梯;在辦公室也可以進行短時間運動及簡單的拉伸,。

  如何評估減脂效果?李同靜表示,如果出現(xiàn)以下跡象,,說明體脂率下降,。體重下降,腰圍減小,,說明內(nèi)臟脂肪在大幅度減少,;經(jīng)過鍛煉,體重變化不明顯,,但感覺四肢尤其是大腿變得結(jié)實有力了,,在一定程度上說明肌肉組織在增加,減脂的方法和方向正確,。

  李同靜最后建議,,體重管理不僅僅是個人的事情,家庭的參與也至關重要,。家庭成員之間可以相互監(jiān)督,、鼓勵,共同養(yǎng)成健康的生活方式,。例如,,全家人一起制訂飲食計劃,選擇健康的食材,,減少高熱量,、高脂肪食物的攝入。一起參加運動,,如散步,、跑步、騎自行車等,,增加身體活動量,。此外,家長還可以為孩子樹立良好的榜樣,,培養(yǎng)孩子健康的飲食習慣和運動習慣,。

(記者 朱傳勝)

文章編輯:劉鳴捷 
  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 沒有了
  • 焦作網(wǎng)免責聲明:

    本網(wǎng)所有稿件,未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載,。
    轉(zhuǎn)載稿件不代表本網(wǎng)觀點,,如有異議請聯(lián)系我們即可處理。
    刊發(fā),、轉(zhuǎn)載的稿件,,作者可聯(lián)系本網(wǎng)申領稿酬。


    專家教你如何進行體重管理
    2024/9/12 16:31:36    來源:焦作日報

      閱讀提示

      每年的9月是全民健康生活方式宣傳月,,今年的宣傳主題是“食要三減,減掉不良生活方式,;體要三健,,健出美好生活向往”。宣傳口號為“健康體重 一起行動”,。而在前不久,,國家衛(wèi)生健康委員會、國家疾控中心等16個部門聯(lián)合啟動了“體重管理年”活動,,力爭通過3年左右時間,,實現(xiàn)一系列“小目標”——體重管理支持性環(huán)境廣泛建立,全民體重管理意識和技能顯著提升,,健康生活方式更加普及,,全民參與,、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成,部分人群體重異常狀況得以改善,。為此,,河南理工大學第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任李同靜指出,,健康的體重是身體各項機能正常運轉(zhuǎn)的基礎,,維持在合適的體重范圍內(nèi),能夠降低多種慢性疾病的發(fā)生風險,。相反,,超重和肥胖則會給健康帶來諸多危害。

      李同靜介紹,,判斷體重是否異常的一把“尺子”,,便是體重指數(shù),即用體重(公斤)除以身高(米)的平方,。體重指數(shù)在18.5至24屬于健康體重,,小于這個區(qū)間屬于體重過輕,大于24屬于超重,,超過28則屬于肥胖,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,,我國居民超重肥胖問題不斷凸顯,,中國成年居民超重肥胖率超過50%,6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,,6歲以下的兒童達到10%,。超重肥胖是高血壓、糖尿病等慢性病的重要誘因,。對于兒童青少年來說,,肥胖還會影響他們正常的生長發(fā)育,導致性早熟,、長不高等,。

      如何科學管理體重?李同靜認為,,保持健康體重,,可以從飲食和運動兩方面入手,也就是我們常說的管住嘴,、邁開腿,。

      管住嘴。減脂期的科學飲食有兩個總要求:控制總能量攝入,,確保每日能量攝入少于能量消耗,;保證食物攝入多樣化和平衡膳食,,保證必需營養(yǎng)素的充足攝入。這兩個要求簡單來說就是“吃得少,、吃得對”,,具體可從以下三方面入手。

      控糖少脂不飲酒,,打造能量缺口,。減脂期要避免進食高糖、高脂的高能量食物(可以提供400kcal/100g以上能量的食物),,如油炸食品,、含糖烘焙糕點、糖果,、肥肉等,。每100g酒精可產(chǎn)生約700kcal的能量。因此,,減脂期應嚴格限制飲酒,。

      均衡飲食,滿足營養(yǎng)需求,。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素,,減脂期間要注意補充充足的蛋白質(zhì);主食以全谷物為主,,適當增加粗糧攝入,;攝入足夠量、多種類的新鮮蔬果,,促進消化和減少能量吸收,;選擇動物性食物時,優(yōu)先選擇低脂食材,,如瘦肉,、去皮雞胸肉、魚蝦等,。

      養(yǎng)成良好的飲食習慣,。按時進餐。減脂期間要規(guī)律進餐,,尤其是早餐,;晚餐時間建議在17時至19時,晚餐后不宜再吃任何食物,,但可以飲水,。放慢吃飯速度。進食過程中,若胃部已被食物填滿,,飽脹感要延遲20分鐘才能到達大腦,。如果吃得太快,大腦會因為沒有飽脹感而攝入更多食物,。適當改變進餐順序,。按照“蔬菜—肉類—主食”的順序進餐,不僅可以控制血糖,,還可以減少高能量食物的攝入量,,有助于減肥。

      邁開腿,。中等強度有氧運動,,是眾多運動醫(yī)學與臨床醫(yī)學指南推薦的適合減肥的運動形式。常見的中等強度有氧運動有快走,、慢跑、游泳,、騎車,、有氧健身操等。存在下肢骨關節(jié)炎,、退行性病變或關節(jié)損傷史的人群,,可以選擇游泳和坐位有氧運動(如騎自行車、劃船器),,能減輕下肢關節(jié)的承重,,避免引起關節(jié)損傷。除有氧運動外,,還要進行一定的力量鍛煉,,有助于提高基礎代謝率。

      如何選擇合理的運動量,?李同靜說,,運動量的大小取決于運動目的。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,,可獲得顯著的健康益處,。如果已經(jīng)處于超重或肥胖狀態(tài),要適當加大運動量,。目前,,多數(shù)運動醫(yī)學指南推薦減脂運動量為每周300分鐘中等強度有氧運動。為避免過量運動產(chǎn)生不良后果,,建議單日運動量的上限為90~100分鐘,。減脂人群也可根據(jù)運動后的主觀感覺,評價當前運動量是否適中,。如果運動后疲勞感不強烈,、精神狀態(tài)好,、睡眠質(zhì)量好、食欲正常,,說明運動量適中,。如果運動后疲勞感十分強烈、睡眠質(zhì)量差,、食欲差,,說明當前運動量過大。另外,,對于上班族來說,,還可以把運動“零食”化。每天有若干個小于10分鐘的鍛煉,,對于減脂也是有效的,。通過力量練習增強肌肉含量,提高身體基礎代謝率,,身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗就會增加,。比如,上下班多步行一段,;膝關節(jié),、踝關節(jié)沒問題的爬爬樓梯;在辦公室也可以進行短時間運動及簡單的拉伸,。

      如何評估減脂效果,?李同靜表示,如果出現(xiàn)以下跡象,,說明體脂率下降,。體重下降,腰圍減小,,說明內(nèi)臟脂肪在大幅度減少,;經(jīng)過鍛煉,體重變化不明顯,,但感覺四肢尤其是大腿變得結(jié)實有力了,,在一定程度上說明肌肉組織在增加,減脂的方法和方向正確,。

      李同靜最后建議,,體重管理不僅僅是個人的事情,家庭的參與也至關重要,。家庭成員之間可以相互監(jiān)督,、鼓勵,共同養(yǎng)成健康的生活方式。例如,,全家人一起制訂飲食計劃,,選擇健康的食材,減少高熱量,、高脂肪食物的攝入,。一起參加運動,如散步,、跑步,、騎自行車等,增加身體活動量,。此外,,家長還可以為孩子樹立良好的榜樣,培養(yǎng)孩子健康的飲食習慣和運動習慣,。

    (記者 朱傳勝)

    文章編輯:劉鳴捷 
     
    相關信息:
    專家支招感染呼吸道疾病恢復后 反復咳嗽怎么辦
    慢波睡眠有助于預防阿爾茨海默病
    季節(jié)更替要預防過敏性鼻炎
    秋季養(yǎng)生的原理和禁忌
    中醫(yī)如何改善兒童近視
    褪黑素有助解決睡眠和記憶障礙問題
    在煙火氣中感受草藥香
    盆腔炎你了解多少
    “多事之秋”要養(yǎng)肺
    焦作網(wǎng)免責聲明:

    本網(wǎng)所有稿件,,未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載。
    轉(zhuǎn)載稿件不代表本網(wǎng)觀點,,如有異議請聯(lián)系我們即可處理,。
    刊發(fā)、轉(zhuǎn)載的稿件,,作者可聯(lián)系本網(wǎng)申領稿酬。

    版權聲明 | 焦作日報社簡介 | 焦作網(wǎng)簡介 | 網(wǎng)上訂報 | 聯(lián)系我們
    版權所有:河南省焦作日報社 未經(jīng)授權,,請勿轉(zhuǎn)載或建立鏡像,。
    《焦作日報》遺失聲明熱線:(0391)8797096 郵編:454002
    本網(wǎng)違法和不良信息舉報電話:(0391)8797000 舉報郵箱:[email protected]
    河南省“網(wǎng)絡敲詐和有償刪帖”專項整治工作熱線:0371-65598032 舉報網(wǎng)站:www.henanjubao.com
    公安部網(wǎng)絡違法犯罪舉報網(wǎng) 河南省互聯(lián)網(wǎng)違法和不良信息舉報中心 豫ICP備14012713號-1
    焦公網(wǎng)安備4108000005 豫公網(wǎng)安備41080202000004號 互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務許可證號:41120180013
    信息網(wǎng)絡傳播視聽節(jié)目許可證號:11642120  地址:焦作市人民路1159號 報業(yè)·國貿(mào)大廈 


    掃一掃在手機打開當前頁

    版權所有:河南省焦作日報社 未經(jīng)授權,請勿轉(zhuǎn)載或建立鏡像,。
    互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務許可證:41120180013 電話:(0391)8797000