三九天 凍哭人
幾點(diǎn)建議幫助老人過寒冬
幾點(diǎn)建議幫助老人過寒冬
更新時間：2024-1-12 9:35:53 來源：焦作晚報
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民間諺語說得好,，一九二九不出手,，三九四九冰上走,。如今正值三九時節(jié),，不僅天寒地凍,、空氣干燥,，還時常有霧霾出來“搗亂”。這段時間,，老年人應(yīng)格外注意身體情況,，首先要做好防寒保暖，同時要科學(xué)調(diào)理起居飲食,、保證睡眠質(zhì)量,。
市疾控中心健康教育所所長張紹均說，三九天是一年之中天氣最為寒冷的時節(jié),。在日常飲食中,，老年人可通過食物來補(bǔ)充身體能量�,？蛇m當(dāng)吃些御寒食物,，如羊肉、牛肉等,，有溫補(bǔ)的效果,，但量不宜太多。另外,，老年人在食用溫補(bǔ)類食物時,，也要根據(jù)個人的體質(zhì)差異，搭配一些養(yǎng)陰潤燥的食物,，如白菜,、蘿卜、筍,、百合,、芋頭等。另外,，冬天喝粥是一個十分養(yǎng)生的飲食習(xí)慣,，這是因為粥利于消化、吸收,。老年人可根據(jù)自己的情況,，選取適合的食材制作粥品,，日常飲用。
防寒保暖,，是老年人在三九天必須要做好的功課,。但是，防寒保暖也有正確的方法,。室外天寒地凍,，一些老年人在晚上睡覺時擔(dān)心起夜著涼，往往會穿毛衣甚至棉衣睡覺,，其實這種方法并不可取,。這是因為，人在睡覺時,，大腦和肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),，如果睡覺時穿多了，在衣服的擠壓下,，皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)會受阻,，不利于消除疲勞。另外,，由于衣服造成體表熱量減少,，即使蓋著厚被子，人體還是會感覺冷,。合適的室溫,、新鮮的空氣、舒適的居室環(huán)境,，有助于人體處于放松狀態(tài),，消除疲勞。另外,，還需提醒的是,，在使用暖氣時，不宜把溫度調(diào)節(jié)過高,，以免室內(nèi)外溫差過大引起身體不適,。
三九天做事最好“慢半拍”，這句話老年人要謹(jǐn)記,。冬藏時節(jié),，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動,，做事最好“慢半拍”,。晨起時，應(yīng)緩慢起床,。這是因為人在睡眠狀態(tài)時,，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài),，各項生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),，代謝水平降低，心跳減慢,，血壓下降,。而早上起床時，我們的身體也從一夜的近乎靜止?fàn)顟B(tài)逐漸“醒”過來,，機(jī)能逐步喚醒,，需要一個適應(yīng)過程。此外,，飯后也別急著外出散步,，可在飯后先保持一會兒站立姿勢，促進(jìn)胃腸蠕動,、幫助消化,，再外出散步。
調(diào)節(jié)情緒,，也是三九天需要注意的一方面,。由于天氣寒冷，戶外活動少,，加之時常會出現(xiàn)霧霾天氣,，常會讓人的心情受到影響，進(jìn)而可能會引發(fā)失落,、沮喪等情緒,。因此，在此時節(jié),，老年人要注意積極調(diào)節(jié)心態(tài),，通過緩慢的運(yùn)動、聽音樂,、曬太陽,、聊天等活動，保持樂觀的心態(tài),，積極面對寒冷的天氣,，平穩(wěn)過三九。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：李潤生 |
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民間諺語說得好,，一九二九不出手,，三九四九冰上走,。如今正值三九時節(jié)，不僅天寒地凍,、空氣干燥,，還時常有霧霾出來“搗亂”。這段時間,，老年人應(yīng)格外注意身體情況，首先要做好防寒保暖,，同時要科學(xué)調(diào)理起居飲食,、保證睡眠質(zhì)量。
市疾控中心健康教育所所長張紹均說,，三九天是一年之中天氣最為寒冷的時節(jié),。在日常飲食中，老年人可通過食物來補(bǔ)充身體能量,�,？蛇m當(dāng)吃些御寒食物，如羊肉,、牛肉等,，有溫補(bǔ)的效果，但量不宜太多,。另外,，老年人在食用溫補(bǔ)類食物時，也要根據(jù)個人的體質(zhì)差異,，搭配一些養(yǎng)陰潤燥的食物,，如白菜、蘿卜,、筍,、百合、芋頭等,。另外,，冬天喝粥是一個十分養(yǎng)生的飲食習(xí)慣，這是因為粥利于消化,、吸收,。老年人可根據(jù)自己的情況，選取適合的食材制作粥品,，日常飲用,。
防寒保暖，是老年人在三九天必須要做好的功課,。但是,，防寒保暖也有正確的方法,。室外天寒地凍，一些老年人在晚上睡覺時擔(dān)心起夜著涼,，往往會穿毛衣甚至棉衣睡覺,，其實這種方法并不可取。這是因為,，人在睡覺時,，大腦和肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡覺時穿多了,，在衣服的擠壓下,，皮膚正常呼吸和汗液蒸發(fā)會受阻，不利于消除疲勞,。另外,，由于衣服造成體表熱量減少，即使蓋著厚被子,，人體還是會感覺冷,。合適的室溫、新鮮的空氣,、舒適的居室環(huán)境,，有助于人體處于放松狀態(tài)，消除疲勞,。另外,，還需提醒的是，在使用暖氣時,，不宜把溫度調(diào)節(jié)過高,，以免室內(nèi)外溫差過大引起身體不適。
三九天做事最好“慢半拍”,，這句話老年人要謹(jǐn)記,。冬藏時節(jié)，萬物蟄伏,，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動,，做事最好“慢半拍”。晨起時,，應(yīng)緩慢起床,。這是因為人在睡眠狀態(tài)時，大腦皮質(zhì)處于休眠,、抑制狀態(tài),，各項生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢,，血壓下降,。而早上起床時，我們的身體也從一夜的近乎靜止?fàn)顟B(tài)逐漸“醒”過來,，機(jī)能逐步喚醒,，需要一個適應(yīng)過程。此外,，飯后也別急著外出散步,，可在飯后先保持一會兒站立姿勢，促進(jìn)胃腸蠕動,、幫助消化,，再外出散步。
調(diào)節(jié)情緒,，也是三九天需要注意的一方面。由于天氣寒冷,，戶外活動少,，加之時常會出現(xiàn)霧霾天氣，常會讓人的心情受到影響,，進(jìn)而可能會引發(fā)失落,、沮喪等情緒。因此,，在此時節(jié),，老年人要注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，通過緩慢的運(yùn)動,、聽音樂,、曬太陽、聊天等活動,，保持樂觀的心態(tài),，積極面對寒冷的天氣，平穩(wěn)過三九,。
（記者梁智玲）
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