春季戶外鍛煉多 不當(dāng)鍛煉易傷身
更新時(shí)間：2024-3-8 9:12:02 來源：焦作晚報(bào)
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升溫成為最近的主旋律，天氣轉(zhuǎn)暖,，在家“貓”了一冬的老年人紛紛走出家門,，開啟運(yùn)動(dòng)模式。戶外鍛煉,，對老人是一件好事,，合適的運(yùn)動(dòng)方式、適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，對老年人來說尤為重要,。老年人運(yùn)動(dòng)的常見誤區(qū)有哪些？記者邀請我市中醫(yī)康復(fù)專家為大家介紹一下,。
開春以來,，家住市解放路馨園小區(qū)的徐阿姨喜歡上一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)——利用單杠做上肢拉伸。她說,，之前自己總感覺肩膀沉重,，胳膊沒力氣，鍛煉一段時(shí)間后,，感覺有所好轉(zhuǎn),�,？删褪菐滋烨埃挠壹鐓s出現(xiàn)疼痛加劇的情況,，徹底抬不起來,，不得不到醫(yī)院就診。到醫(yī)院后,，徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷,。
其實(shí)，肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,。臨床上有不少這樣的患者,，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，以為自己患了肩周炎,，想通過運(yùn)動(dòng)緩解,。這些老年人在小區(qū)、公園鍛煉時(shí),，頻繁做一些上舉的動(dòng)作,，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、甩肩等,。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說,，一些不適合的運(yùn)動(dòng)不僅不能緩解肩部疼痛，還會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，造成或加重肩袖撕裂,。因此，老人做肩部鍛煉要適量,，每次10分鐘左右即可,。一旦出現(xiàn)肩袖損傷的情況，應(yīng)及時(shí)治療,。
倒著走,，也是一些老年人在公園經(jīng)常選擇的鍛煉方式�,！暗怪吣苤窝甸g盤突出”“倒走能鍛煉腦神經(jīng)系統(tǒng)”……一些老年人對網(wǎng)上或者社會(huì)上流行的說法深信不疑,。事實(shí)上，真是這樣嗎,？“千萬不要相信,，倒著走危險(xiǎn)很多，我前幾天就是在倒走的過程中不小心摔倒了,，現(xiàn)在的腳還疼呢,！”今年66歲的劉阿姨說。
趙明說,，對老年人來說,，倒著走路存在較大風(fēng)險(xiǎn),。由于老年人平衡力退化，倒走時(shí)容易失去對平衡的控制,，行走不穩(wěn)導(dǎo)致摔倒受傷,。科學(xué)的腰椎間盤突出鍛煉方法有很多,，老年人應(yīng)在醫(yī)生的建議下,，選擇安全、合理的方式,，而不是輕信偏方，甚至鋌而走險(xiǎn)選擇更容易帶來傷害的方法,。
“飯后百步走,，能活九十九”，是很多老年人相信的養(yǎng)生之道,。為了起到鍛煉效果,，家住市山陽路的朱阿姨為自己制訂了鍛煉計(jì)劃：每天早飯后暴走5公里�,？蓤�(jiān)持一段時(shí)間后,，她突然意識到身體不適�,！澳_后跟特別不舒服,，有時(shí)候走路會(huì)有刺痛感，適應(yīng)幾步路后又會(huì)逐漸緩解,�,！彼f。在實(shí)在不能忍受的情況下,，她到醫(yī)院就診,。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，造成她足跟痛的“禍?zhǔn)住笔亲愕捉钅ぱ�,，與過度運(yùn)動(dòng)損傷足底筋膜有關(guān),。
趙明說，足底筋膜炎是一種常見疾病,，更容易發(fā)生在超重或肥胖人群中,。由于體重較大，足底承受較大壓力,，足底筋膜容易受到過大體重的牽拉,，而導(dǎo)致勞損。另外,，足底筋膜炎往往發(fā)生在突然增加運(yùn)動(dòng)量,、提高跑步強(qiáng)度的人身上,。老年人因?yàn)樯眢w各項(xiàng)機(jī)能處于退化狀態(tài)，更應(yīng)該警惕這種疾病的發(fā)生,。對足底筋膜炎患者來說,，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯。在行走一段時(shí)間后足底筋膜會(huì)變得較松,，因而癥狀會(huì)緩解,。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增,，疼痛的癥狀又會(huì)出現(xiàn),。對于早期的足底筋膜炎，可以通過適當(dāng)制動(dòng)休息,、泡腳以及更換厚底,、柔軟舒適的鞋履緩解癥狀,。如果使用上述方法后,，癥狀仍不能緩解，建議前往醫(yī)院就診,。
另外，趙明還提醒,，老年人在運(yùn)動(dòng)中還容易出現(xiàn)氣喘的情況。建議老年人在運(yùn)動(dòng)中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量,，達(dá)到鍛煉不傷身的效果。對老年人來說,，慢走,、八段錦,、五禽戲等舒緩的運(yùn)動(dòng)都是有益身心的,。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：黃小霞 |
編 輯：李潤生 |
校 對：李紅巖 |
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開春以來，家住市解放路馨園小區(qū)的徐阿姨喜歡上一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)——利用單杠做上肢拉伸,。她說,，之前自己總感覺肩膀沉重，胳膊沒力氣,，鍛煉一段時(shí)間后,，感覺有所好轉(zhuǎn),。可就是幾天前,，她的右肩卻出現(xiàn)疼痛加劇的情況，徹底抬不起來,，不得不到醫(yī)院就診。到醫(yī)院后,，徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷,。
其實(shí),，肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,。臨床上有不少這樣的患者,，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，以為自己患了肩周炎,，想通過運(yùn)動(dòng)緩解,。這些老年人在小區(qū)、公園鍛煉時(shí),，頻繁做一些上舉的動(dòng)作,，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、甩肩等,。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說,，一些不適合的運(yùn)動(dòng)不僅不能緩解肩部疼痛，還會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，造成或加重肩袖撕裂,。因此,，老人做肩部鍛煉要適量,，每次10分鐘左右即可,。一旦出現(xiàn)肩袖損傷的情況,，應(yīng)及時(shí)治療。
倒著走,，也是一些老年人在公園經(jīng)常選擇的鍛煉方式,。“倒著走能治腰椎間盤突出”“倒走能鍛煉腦神經(jīng)系統(tǒng)”……一些老年人對網(wǎng)上或者社會(huì)上流行的說法深信不疑,。事實(shí)上，真是這樣嗎,？“千萬不要相信,，倒著走危險(xiǎn)很多，我前幾天就是在倒走的過程中不小心摔倒了,，現(xiàn)在的腳還疼呢,！”今年66歲的劉阿姨說。
趙明說，對老年人來說,，倒著走路存在較大風(fēng)險(xiǎn),。由于老年人平衡力退化，倒走時(shí)容易失去對平衡的控制,，行走不穩(wěn)導(dǎo)致摔倒受傷,。科學(xué)的腰椎間盤突出鍛煉方法有很多,，老年人應(yīng)在醫(yī)生的建議下,，選擇安全、合理的方式,，而不是輕信偏方,，甚至鋌而走險(xiǎn)選擇更容易帶來傷害的方法。
“飯后百步走,，能活九十九”,，是很多老年人相信的養(yǎng)生之道。為了起到鍛煉效果,，家住市山陽路的朱阿姨為自己制訂了鍛煉計(jì)劃：每天早飯后暴走5公里,。可堅(jiān)持一段時(shí)間后,，她突然意識到身體不適,。“腳后跟特別不舒服,，有時(shí)候走路會(huì)有刺痛感,，適應(yīng)幾步路后又會(huì)逐漸緩解�,！彼f,。在實(shí)在不能忍受的情況下，她到醫(yī)院就診,。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn),，造成她足跟痛的“禍?zhǔn)住笔亲愕捉钅ぱ祝c過度運(yùn)動(dòng)損傷足底筋膜有關(guān),。
趙明說,，足底筋膜炎是一種常見疾病，更容易發(fā)生在超重或肥胖人群中,。由于體重較大,，足底承受較大壓力，足底筋膜容易受到過大體重的牽拉,，而導(dǎo)致勞損,。另外,，足底筋膜炎往往發(fā)生在突然增加運(yùn)動(dòng)量、提高跑步強(qiáng)度的人身上,。老年人因?yàn)樯眢w各項(xiàng)機(jī)能處于退化狀態(tài),，更應(yīng)該警惕這種疾病的發(fā)生。對足底筋膜炎患者來說,，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯,。在行走一段時(shí)間后足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解,。但若過度行走,，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，疼痛的癥狀又會(huì)出現(xiàn),。對于早期的足底筋膜炎,，可以通過適當(dāng)制動(dòng)休息、泡腳以及更換厚底,、柔軟舒適的鞋履緩解癥狀,。如果使用上述方法后，癥狀仍不能緩解,，建議前往醫(yī)院就診,。
另外，趙明還提醒,，老年人在運(yùn)動(dòng)中還容易出現(xiàn)氣喘的情況,。建議老年人在運(yùn)動(dòng)中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量,，達(dá)到鍛煉不傷身的效果,。對老年人來說，慢走,、八段錦,、五禽戲等舒緩的運(yùn)動(dòng)都是有益身心的。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
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