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升溫成為最近的主旋律,天氣轉(zhuǎn)暖,,在家“貓”了一冬的老年人紛紛走出家門,,開啟運動模式。戶外鍛煉,,對老人是一件好事,,合適的運動方式、適度的運動強度,,對老年人來說尤為重要,。老年人運動的常見誤區(qū)有哪些?記者邀請我市中醫(yī)康復專家為大家介紹一下,。
開春以來,,家住市解放路馨園小區(qū)的徐阿姨喜歡上一項新運動——利用單杠做上肢拉伸。她說,,之前自己總感覺肩膀沉重,,胳膊沒力氣,鍛煉一段時間后,,感覺有所好轉(zhuǎn),。可就是幾天前,,她的右肩卻出現(xiàn)疼痛加劇的情況,,徹底抬不起來,不得不到醫(yī)院就診,。到醫(yī)院后,,徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷。
其實,,肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,。臨床上有不少這樣的患者,他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史,,以為自己患了肩周炎,,想通過運動緩解。這些老年人在小區(qū),、公園鍛煉時,,頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、甩肩等,。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復科主任趙明說,,一些不適合的運動不僅不能緩解肩部疼痛,還會增加肩關(guān)節(jié)的負荷,,造成或加重肩袖撕裂,。因此,老人做肩部鍛煉要適量,,每次10分鐘左右即可,。一旦出現(xiàn)肩袖損傷的情況,應(yīng)及時治療,。
倒著走,,也是一些老年人在公園經(jīng)常選擇的鍛煉方式�,!暗怪吣苤窝甸g盤突出”“倒走能鍛煉腦神經(jīng)系統(tǒng)”……一些老年人對網(wǎng)上或者社會上流行的說法深信不疑,。事實上,真是這樣嗎,?“千萬不要相信,,倒著走危險很多,我前幾天就是在倒走的過程中不小心摔倒了,,現(xiàn)在的腳還疼呢!”今年66歲的劉阿姨說,。
趙明說,,對老年人來說,倒著走路存在較大風險,。由于老年人平衡力退化,,倒走時容易失去對平衡的控制,行走不穩(wěn)導致摔倒受傷,�,?茖W的腰椎間盤突出鍛煉方法有很多,老年人應(yīng)在醫(yī)生的建議下,,選擇安全,、合理的方式,而不是輕信偏方,,甚至鋌而走險選擇更容易帶來傷害的方法,。
“飯后百步走,能活九十九”,,是很多老年人相信的養(yǎng)生之道,。為了起到鍛煉效果,家住市山陽路的朱阿姨為自己制訂了鍛煉計劃:每天早飯后暴走5公里�,?蓤猿忠欢螘r間后,,她突然意識到身體不適�,!澳_后跟特別不舒服,,有時候走路會有刺痛感,適應(yīng)幾步路后又會逐漸緩解,�,!彼f。在實在不能忍受的情況下,,她到醫(yī)院就診,。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn),造成她足跟痛的“禍首”是足底筋膜炎,,與過度運動損傷足底筋膜有關(guān),。
趙明說,足底筋膜炎是一種常見疾病,,更容易發(fā)生在超重或肥胖人群中,。由于體重較大,足底承受較大壓力,,足底筋膜容易受到過大體重的牽拉,,而導致勞損。另外,,足底筋膜炎往往發(fā)生在突然增加運動量,、提高跑步強度的人身上。老年人因為身體各項機能處于退化狀態(tài),,更應(yīng)該警惕這種疾病的發(fā)生,。對足底筋膜炎患者來說,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,。在行走一段時間后足底筋膜會變得較松,,因而癥狀會緩解。但若過度行走,,足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增,,疼痛的癥狀又會出現(xiàn)。對于早期的足底筋膜炎,,可以通過適當制動休息,、泡腳以及更換厚底、柔軟舒適的鞋履緩解癥狀,。如果使用上述方法后,,癥狀仍不能緩解,,建議前往醫(yī)院就診。
另外,,趙明還提醒,,老年人在運動中還容易出現(xiàn)氣喘的情況。建議老年人在運動中選擇適合自己的運動方式,,循序漸進增加活動量,,達到鍛煉不傷身的效果。對老年人來說,,慢走,、八段錦、五禽戲等舒緩的運動都是有益身心的,。
(記者梁智玲)
總值班:李相宜 |
統(tǒng) 籌:曾琳琳 |
責 編:劉 佳 |
審 核:黃小霞 |
編 輯:李潤生 |
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升溫成為最近的主旋律,,天氣轉(zhuǎn)暖,在家“貓”了一冬的老年人紛紛走出家門,,開啟運動模式,。戶外鍛煉,對老人是一件好事,,合適的運動方式,、適度的運動強度,對老年人來說尤為重要,。老年人運動的常見誤區(qū)有哪些,?記者邀請我市中醫(yī)康復專家為大家介紹一下。
開春以來,,家住市解放路馨園小區(qū)的徐阿姨喜歡上一項新運動——利用單杠做上肢拉伸,。她說,之前自己總感覺肩膀沉重,,胳膊沒力氣,,鍛煉一段時間后,感覺有所好轉(zhuǎn),�,?删褪菐滋烨埃挠壹鐓s出現(xiàn)疼痛加劇的情況,,徹底抬不起來,,不得不到醫(yī)院就診,。到醫(yī)院后,徐阿姨被診斷為肩袖撕裂傷,。
其實,,肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一。臨床上有不少這樣的患者,,他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史,,以為自己患了肩周炎,想通過運動緩解,。這些老年人在小區(qū),、公園鍛煉時,頻繁做一些上舉的動作,,包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、甩肩等。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復科主任趙明說,,一些不適合的運動不僅不能緩解肩部疼痛,,還會增加肩關(guān)節(jié)的負荷,造成或加重肩袖撕裂,。因此,,老人做肩部鍛煉要適量,每次10分鐘左右即可,。一旦出現(xiàn)肩袖損傷的情況,,應(yīng)及時治療。
倒著走,,也是一些老年人在公園經(jīng)常選擇的鍛煉方式,。“倒著走能治腰椎間盤突出”“倒走能鍛煉腦神經(jīng)系統(tǒng)”……一些老年人對網(wǎng)上或者社會上流行的說法深信不疑,。事實上,,真是這樣嗎?“千萬不要相信,,倒著走危險很多,,我前幾天就是在倒走的過程中不小心摔倒了,現(xiàn)在的腳還疼呢,!”今年66歲的劉阿姨說,。
趙明說,,對老年人來說,,倒著走路存在較大風險。由于老年人平衡力退化,,倒走時容易失去對平衡的控制,,行走不穩(wěn)導致摔倒受傷,。科學的腰椎間盤突出鍛煉方法有很多,,老年人應(yīng)在醫(yī)生的建議下,,選擇安全、合理的方式,,而不是輕信偏方,,甚至鋌而走險選擇更容易帶來傷害的方法。
“飯后百步走,,能活九十九”,,是很多老年人相信的養(yǎng)生之道。為了起到鍛煉效果,,家住市山陽路的朱阿姨為自己制訂了鍛煉計劃:每天早飯后暴走5公里,。可堅持一段時間后,,她突然意識到身體不適,。“腳后跟特別不舒服,,有時候走路會有刺痛感,,適應(yīng)幾步路后又會逐漸緩解�,!彼f,。在實在不能忍受的情況下,她到醫(yī)院就診,。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn),,造成她足跟痛的“禍首”是足底筋膜炎,與過度運動損傷足底筋膜有關(guān),。
趙明說,,足底筋膜炎是一種常見疾病,更容易發(fā)生在超重或肥胖人群中,。由于體重較大,,足底承受較大壓力,足底筋膜容易受到過大體重的牽拉,,而導致勞損,。另外,足底筋膜炎往往發(fā)生在突然增加運動量,、提高跑步強度的人身上,。老年人因為身體各項機能處于退化狀態(tài),更應(yīng)該警惕這種疾病的發(fā)生,。對足底筋膜炎患者來說,,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,。在行走一段時間后足底筋膜會變得較松,因而癥狀會緩解,。但若過度行走,,足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增,疼痛的癥狀又會出現(xiàn),。對于早期的足底筋膜炎,,可以通過適當制動休息、泡腳以及更換厚底,、柔軟舒適的鞋履緩解癥狀,。如果使用上述方法后,癥狀仍不能緩解,,建議前往醫(yī)院就診,。
另外,趙明還提醒,,老年人在運動中還容易出現(xiàn)氣喘的情況,。建議老年人在運動中選擇適合自己的運動方式,循序漸進增加活動量,,達到鍛煉不傷身的效果,。對老年人來說,慢走,、八段錦,、五禽戲等舒緩的運動都是有益身心的。
(記者梁智玲)
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