晨練后睡回籠覺是養(yǎng)生還是傷身
更新時間：2025/6/6 9:46:55 來源：焦作晚報
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夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時段,，不少老年朋友會調(diào)整作息時間,，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個回籠覺,。晨練后睡回籠覺，到底是養(yǎng)生還是傷身呢,？不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議,。
張先生今年67歲，跑步是他喜歡的鍛煉方式,。以前,，他總是在晚上跑步，最近調(diào)整了鍛煉時間,，清晨早早起床到公園跑步,。“早上起床早,，跑步后感覺累,，本想著睡個回籠覺能補充體能，有助于身體健康,，沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺,�,！彼f。
記者在采訪中還了解到,，一些老年人為了趁著早晨涼爽,，5時就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說：“我媽喜歡快步走,，每天早上起得特別早,。她和老姐妹到市龍源湖公園轉(zhuǎn)了兩大圈回來才不到7時，等我們都上班,、上學了,，我媽又開始睡回籠覺。她經(jīng)常說,，一上午都感覺昏昏沉沉的,。”
晨練后睡個回籠覺為何會越睡越困,？“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養(yǎng)生,，其實對身體有傷害�,！睆埥B均說,，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式,。以慢跑為例,，這是一種典型的有氧運動，在跑步過程中,，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)供給,，心跳會加快，血液循環(huán)也會隨之相應加速,。如果晨跑完就立即停止活動,，睡個回籠覺會使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié),、皮膚等組織中，造成回心血量減少,，從而導致心,、腦、肝,、腎等臟器短時間內(nèi)缺血,、缺氧，不僅對心肺功能恢復不利,，還有可能讓人出現(xiàn)四肢酸痛,、精神不振,、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱,、潮濕,，這樣的天氣對老年人并不友好。老年人鍛煉身體時應注意什么呢,？張紹均說,，首先，在運動時間上,，老年人應避開11時至16時全天日照,、紫外線最強的時段，可選擇6時至10時,、18時至20時兩個時段,。其次，在運動方式的選擇上,，應遵循量力而行的原則,。晨跑確實有利于老年人增強肌肉力量，提高心肺功能,，但對于年齡偏大,、缺乏運動基礎、體型較胖,、骨質(zhì)疏松的老年人而言,，跑步風險較大，可考慮太極拳,、八段錦,、游泳、散步等運動,。第三,，鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞是正常現(xiàn)象,，老年人應對此有正確的認識。鍛煉前要調(diào)整身體狀態(tài),，保持足夠的睡眠,；鍛煉后逐步放松，讓身體恢復平靜,，以達到減輕疲勞的效果,。另外，在鍛煉過程中應做好防暑,、防曬工作,，及時補充水分,。老年人在鍛煉時可隨身攜帶藿香正氣水、風油精等,。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時段,，不少老年朋友會調(diào)整作息時間,，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個回籠覺,。晨練后睡回籠覺,，到底是養(yǎng)生還是傷身呢？不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議,。
張先生今年67歲,，跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前,，他總是在晚上跑步,，最近調(diào)整了鍛煉時間，清晨早早起床到公園跑步,�,！霸缟掀鸫苍纾懿胶蟾杏X累,，本想著睡個回籠覺能補充體能,，有助于身體健康，沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺,�,！彼f。
記者在采訪中還了解到,，一些老年人為了趁著早晨涼爽,，5時就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說：“我媽喜歡快步走,，每天早上起得特別早,。她和老姐妹到市龍源湖公園轉(zhuǎn)了兩大圈回來才不到7時，等我們都上班,、上學了,，我媽又開始睡回籠覺。她經(jīng)常說,，一上午都感覺昏昏沉沉的。”
晨練后睡個回籠覺為何會越睡越困,？“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養(yǎng)生,，其實對身體有傷害�,！睆埥B均說,，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式,。以慢跑為例,，這是一種典型的有氧運動，在跑步過程中,，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)供給,，心跳會加快，血液循環(huán)也會隨之相應加速,。如果晨跑完就立即停止活動,，睡個回籠覺會使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié),、皮膚等組織中，造成回心血量減少,，從而導致心,、腦、肝,、腎等臟器短時間內(nèi)缺血,、缺氧，不僅對心肺功能恢復不利,，還有可能讓人出現(xiàn)四肢酸痛,、精神不振、越睡越困的情況,。
夏天天氣炎熱,、潮濕，這樣的天氣對老年人并不友好,。老年人鍛煉身體時應注意什么呢,？張紹均說，首先,，在運動時間上,，老年人應避開11時至16時全天日照、紫外線最強的時段,，可選擇6時至10時,、18時至20時兩個時段,。其次，在運動方式的選擇上,，應遵循量力而行的原則,。晨跑確實有利于老年人增強肌肉力量，提高心肺功能,，但對于年齡偏大,、缺乏運動基礎、體型較胖,、骨質(zhì)疏松的老年人而言,，跑步風險較大，可考慮太極拳,、八段錦,、游泳、散步等運動,。第三,，鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞是正常現(xiàn)象,，老年人應對此有正確的認識,。鍛煉前要調(diào)整身體狀態(tài)，保持足夠的睡眠,；鍛煉后逐步放松,，讓身體恢復平靜，以達到減輕疲勞的效果,。另外,，在鍛煉過程中應做好防暑、防曬工作,，及時補充水分,。老年人在鍛煉時可隨身攜帶藿香正氣水、風油精等,。
記者 梁智玲
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