春暖花開宜運(yùn)動 專家提示老年人要量力而行
更新時(shí)間：2025/2/26 10:47:59 來源：新華社CNML文字
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新華社北京2月26日電（記者李恒）隨著春季氣溫逐漸回暖,，正是老年人進(jìn)行戶外活動的好時(shí)節(jié),。專家提示，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動對老年人身心健康大有裨益,，但需注意運(yùn)動方式和強(qiáng)度,。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任王健全指出，散步是老年人最適合的運(yùn)動之一,。老年人可以選擇在公園或河邊空氣清新的地方散步,，每次半小時(shí)到一小時(shí)，速度和強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體狀況自行調(diào)整,。對于身體狀況良好,、有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的老年人，可以嘗試廣場舞等中等強(qiáng)度的運(yùn)動,，這不僅能增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解日常緊張和焦慮情緒,。
老年人在進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí),，也需要注意一些事項(xiàng)。北京醫(yī)院骨科副主任王強(qiáng)提醒,，運(yùn)動前要做好熱身活動,，特別是關(guān)節(jié)部位，避免肌肉拉傷,。同時(shí),，要注意保暖,，根據(jù)天氣變化適當(dāng)增添衣物，避免著涼,。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,，如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動,。此外，運(yùn)動前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分,，但不要在運(yùn)動過程中和運(yùn)動剛剛結(jié)束后大量飲水,，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。
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新華社北京2月26日電（記者李恒）隨著春季氣溫逐漸回暖，正是老年人進(jìn)行戶外活動的好時(shí)節(jié),。專家提示,，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動對老年人身心健康大有裨益，但需注意運(yùn)動方式和強(qiáng)度,。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任王健全指出,，散步是老年人最適合的運(yùn)動之一。老年人可以選擇在公園或河邊空氣清新的地方散步,，每次半小時(shí)到一小時(shí),，速度和強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體狀況自行調(diào)整。對于身體狀況良好,、有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的老年人,，可以嘗試廣場舞等中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這不僅能增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，還能緩解日常緊張和焦慮情緒。
老年人在進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí),，也需要注意一些事項(xiàng),。北京醫(yī)院骨科副主任王強(qiáng)提醒，運(yùn)動前要做好熱身活動,，特別是關(guān)節(jié)部位,，避免肌肉拉傷。同時(shí),，要注意保暖,，根據(jù)天氣變化適當(dāng)增添衣物，避免著涼,。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,，如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動,。此外,，運(yùn)動前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要在運(yùn)動過程中和運(yùn)動剛剛結(jié)束后大量飲水,，以免增加心臟負(fù)擔(dān),。
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