春天“情緒小感冒” 專家教您來應(yīng)對
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍做客本報《名醫(yī)面對面》
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍做客本報《名醫(yī)面對面》
更新時間：2025/3/21 9:00:53 來源：本站原創(chuàng)
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市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍,。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
關(guān)勝萍，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師,，臨床工作13年,，擅長焦慮癥、抑郁癥,、器質(zhì)性精神障礙,、精神分裂癥等疾病的相關(guān)治療。
主持人：春天是一個欣欣向榮的季節(jié),，氣溫轉(zhuǎn)暖,，萬物勃發(fā)，自然界的一切看起來都充滿了生機,。但是就在這個美好的季節(jié),，有些人的情緒就像得了重感冒一樣，跌宕起伏,，甚至有人還會陷入深深的內(nèi)耗中,。那么為什么春天會情緒不穩(wěn)定？怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢,？今天我們來到市第四人民醫(yī)院,，請該院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍為大家講解應(yīng)對春季情緒波動的小妙招。
主持人：關(guān)醫(yī)生您好,，為什么春天容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁和暴躁？
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍（左）在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義,。
記者 陳天昊 攝
關(guān)勝萍：主持人好，各位網(wǎng)友大家好,。本期節(jié)目我來給大家介紹一下有關(guān)春季的情緒問題。季節(jié)交替時免疫系統(tǒng)會變得不穩(wěn)定,，體內(nèi)炎癥因子增多,，而炎癥因子與抑郁癥有密切的關(guān)系，春天不僅容易感冒,，情緒也容易生病,。如果此時此刻的你出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，焦慮煩躁,，覺得無形中壓力很大，總是控制不住的暴躁想"發(fā)瘋",，可能就是受到了季節(jié)有關(guān)的生理,、心理社會因素的影響。
主持人：那么在春季,，具體有哪些抑郁的表現(xiàn)可以簡單介紹一下嗎,？
關(guān)勝萍：春季的情緒問題主要有：一是情緒低落,，感到悲傷、沮喪,、無助,、無望等負(fù)面情緒,。二是興趣減退,，對原本喜歡的活動失去興趣，提不起精神,。三是疲勞感,，容易感到疲倦,、乏力，缺乏精力,。四是睡眠問題，可能出現(xiàn)失眠或過度睡眠的情況,。五是注意力不集中,，難以集中注意力,，工作或?qū)W習(xí)效率下降,。六是食欲改變,，可能出現(xiàn)食欲不振或過度進(jìn)食的現(xiàn)象,。七是自我評價降低,，對自己產(chǎn)生負(fù)面的評價，覺得自己一無是處。八是社交退縮，不想與他人交往,，回避社交活動,。九是易激怒，比平時更容易發(fā)脾氣或感到煩躁不安,。
需要提醒大家的是,，出現(xiàn)以上現(xiàn)象并不說明一定是春季抑郁引起的哦，還要結(jié)合自身情況綜合考慮,。
主持人：俗話說三月不努力,、六月徒傷悲。很多朋友會選擇在春季進(jìn)行身材管理,，這也是一個大家比較關(guān)注的話題了,，關(guān)醫(yī)生，春季減肥對于咱們情緒上會有影響嗎,？
關(guān)勝萍：很多朋友在身材管理上,，首先會對飲食進(jìn)行嚴(yán)格的控制，比如少食,，有些會節(jié)食,。而節(jié)食會引起我們的身體營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，必然就會引起精神不振,、焦慮,、沮喪和乏力。當(dāng)我們感到壓力和焦慮時,，我們的身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素,，這種激素會導(dǎo)致我們的身體存儲更多的脂肪，反而不利于減脂,。而當(dāng)我們保持愉悅的心情時,，身體會分泌出一種叫做多巴胺的激素，這種激素可以幫助我們控制食欲,，減少攝入的卡路里,，從而達(dá)到減肥的效果,。通俗地說就是保持好心情會讓你更積極主動地去運動，減少暴飲暴食,，達(dá)到好的減脂效果,。
主持人：怎么樣預(yù)防這些情緒發(fā)生呢？
關(guān)勝萍：首先正確看待,，及時求助,，保持樂觀積極的心態(tài)，允許自己有情緒,，不宜自我否定,、過分焦慮。多與親朋好友溝通交流,，傾訴困惑煩惱,，排解不良情緒。必要時可以尋求心理咨詢,、心理疏導(dǎo)等專業(yè)幫助,。其次是要培養(yǎng)習(xí)慣，規(guī)律的生活和適量的運動都是可以釋放大腦中的內(nèi)啡肽,，幫助緩解不良情緒,。第三是要飲食規(guī)律、營養(yǎng)充足,。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物,，如魚類、堅果和蔬菜等,。第四是要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠,，可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，緩解抑郁癥狀,。第五是要沐浴陽光,，親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關(guān),，多走出房間,，享受陽光，有助于身體分泌血清素,，調(diào)節(jié)神經(jīng),，幫助身心安定。同時,，自然的一草一木都蘊含著巨大的療愈能力,。多多接觸大自然可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)注意力，緩解壓力,。
主持人：關(guān)醫(yī)生,，能不能教我們幾個當(dāng)情緒發(fā)生時我們可以迅速緩解的小方法呢？
關(guān)勝萍：下面我教大家一個迅速緩解心情的方法：第一個是深呼吸法：當(dāng)我們感到情緒波動時,，首先找個安靜的地方,，放松全身，用鼻子吸氣4秒,，屏住呼吸4秒,，再用嘴呼氣4秒，保持4秒,，重復(fù)4~5個循環(huán),，直到感到內(nèi)心平靜。
第二個是摸摸小貓小狗：摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,，使人感到愉悅和放松，可以暫時忘卻煩惱,。沒有寵物的話,，也可以摸摸毛絨玩具、抱枕來代替,。
第三個是大聲唱歌：不用去 ktv ,，在家或在空曠的公園等都能唱，唱歌是釋放情緒很好的方法,。
除此之外,，想哭就哭，不要強忍淚水,，哭能排出與壓力有關(guān)的荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì),，減輕身心壓力。另外遇事不決,，好好睡一覺也是能讓大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復(fù)平衡,，忘卻煩惱，調(diào)整情緒的好方法,。當(dāng)然,，如果這些都無法辦法緩解情緒的話，并且出現(xiàn)自傷念頭或幻覺,、連續(xù)兩周無法正常學(xué)習(xí)或工作,、伴隨嚴(yán)重軀體（如心悸、顫抖）等這些癥狀還是建議大家及時就醫(yī),。
主持人：感謝關(guān)醫(yī)生的精彩講解,。希望大家在關(guān)醫(yī)生的這份“春季情緒調(diào)整秘籍”的指導(dǎo)下，調(diào)整好自己的情緒，讓我們的“好心情“隨著春天一起復(fù)蘇,。
出品團(tuán)隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●海報設(shè)計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)richsyacht.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目,，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：趙銀岷 |
編 輯：趙銀岷 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
關(guān)勝萍，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師,，臨床工作13年,，擅長焦慮癥、抑郁癥,、器質(zhì)性精神障礙,、精神分裂癥等疾病的相關(guān)治療。
主持人：春天是一個欣欣向榮的季節(jié),，氣溫轉(zhuǎn)暖,，萬物勃發(fā),，自然界的一切看起來都充滿了生機,。但是就在這個美好的季節(jié)，有些人的情緒就像得了重感冒一樣,，跌宕起伏,，甚至有人還會陷入深深的內(nèi)耗中。那么為什么春天會情緒不穩(wěn)定,？怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢,？今天我們來到市第四人民醫(yī)院，請該院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍為大家講解應(yīng)對春季情緒波動的小妙招,。
主持人：關(guān)醫(yī)生您好,，為什么春天容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁和暴躁？
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關(guān)勝萍（左）在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義,。
記者 陳天昊 攝
關(guān)勝萍：主持人好,，各位網(wǎng)友大家好。本期節(jié)目我來給大家介紹一下有關(guān)春季的情緒問題,。季節(jié)交替時免疫系統(tǒng)會變得不穩(wěn)定,，體內(nèi)炎癥因子增多,，而炎癥因子與抑郁癥有密切的關(guān)系，春天不僅容易感冒,，情緒也容易生病,。如果此時此刻的你出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，焦慮煩躁,，覺得無形中壓力很大,，總是控制不住的暴躁想"發(fā)瘋"，可能就是受到了季節(jié)有關(guān)的生理,、心理社會因素的影響,。
主持人：那么在春季，具體有哪些抑郁的表現(xiàn)可以簡單介紹一下嗎,？
關(guān)勝萍：春季的情緒問題主要有：一是情緒低落,，感到悲傷、沮喪,、無助,、無望等負(fù)面情緒。二是興趣減退,，對原本喜歡的活動失去興趣,，提不起精神。三是疲勞感,，容易感到疲倦,、乏力，缺乏精力,。四是睡眠問題,，可能出現(xiàn)失眠或過度睡眠的情況。五是注意力不集中,，難以集中注意力,，工作或?qū)W習(xí)效率下降。六是食欲改變,，可能出現(xiàn)食欲不振或過度進(jìn)食的現(xiàn)象,。七是自我評價降低，對自己產(chǎn)生負(fù)面的評價,，覺得自己一無是處,。八是社交退縮，不想與他人交往,，回避社交活動,。九是易激怒，比平時更容易發(fā)脾氣或感到煩躁不安,。
需要提醒大家的是,，出現(xiàn)以上現(xiàn)象并不說明一定是春季抑郁引起的哦,，還要結(jié)合自身情況綜合考慮。
主持人：俗話說三月不努力,、六月徒傷悲,。很多朋友會選擇在春季進(jìn)行身材管理，這也是一個大家比較關(guān)注的話題了,，關(guān)醫(yī)生,，春季減肥對于咱們情緒上會有影響嗎？
關(guān)勝萍：很多朋友在身材管理上,，首先會對飲食進(jìn)行嚴(yán)格的控制,，比如少食，有些會節(jié)食,。而節(jié)食會引起我們的身體營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,，必然就會引起精神不振、焦慮,、沮喪和乏力,。當(dāng)我們感到壓力和焦慮時，我們的身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素,，這種激素會導(dǎo)致我們的身體存儲更多的脂肪,，反而不利于減脂。而當(dāng)我們保持愉悅的心情時,，身體會分泌出一種叫做多巴胺的激素,，這種激素可以幫助我們控制食欲，減少攝入的卡路里,，從而達(dá)到減肥的效果,。通俗地說就是保持好心情會讓你更積極主動地去運動，減少暴飲暴食,，達(dá)到好的減脂效果,。
主持人：怎么樣預(yù)防這些情緒發(fā)生呢,？
關(guān)勝萍：首先正確看待,，及時求助，保持樂觀積極的心態(tài),，允許自己有情緒,，不宜自我否定、過分焦慮,。多與親朋好友溝通交流,，傾訴困惑煩惱，排解不良情緒,。必要時可以尋求心理咨詢,、心理疏導(dǎo)等專業(yè)幫助,。其次是要培養(yǎng)習(xí)慣，規(guī)律的生活和適量的運動都是可以釋放大腦中的內(nèi)啡肽,，幫助緩解不良情緒,。第三是要飲食規(guī)律、營養(yǎng)充足,。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物,，如魚類、堅果和蔬菜等,。第四是要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠,，可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，緩解抑郁癥狀,。第五是要沐浴陽光,，親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關(guān),，多走出房間,，享受陽光，有助于身體分泌血清素,，調(diào)節(jié)神經(jīng),，幫助身心安定。同時,，自然的一草一木都蘊含著巨大的療愈能力,。多多接觸大自然可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)注意力,，緩解壓力,。
主持人：關(guān)醫(yī)生，能不能教我們幾個當(dāng)情緒發(fā)生時我們可以迅速緩解的小方法呢,？
關(guān)勝萍：下面我教大家一個迅速緩解心情的方法：第一個是深呼吸法：當(dāng)我們感到情緒波動時,，首先找個安靜的地方，放松全身,，用鼻子吸氣4秒,，屏住呼吸4秒，再用嘴呼氣4秒,，保持4秒,，重復(fù)4~5個循環(huán)，直到感到內(nèi)心平靜,。
第二個是摸摸小貓小狗：摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,，使人感到愉悅和放松，可以暫時忘卻煩惱,。沒有寵物的話,，也可以摸摸毛絨玩具,、抱枕來代替。
第三個是大聲唱歌：不用去 ktv ,，在家或在空曠的公園等都能唱,，唱歌是釋放情緒很好的方法。
除此之外,，想哭就哭,，不要強忍淚水，哭能排出與壓力有關(guān)的荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì),，減輕身心壓力,。另外遇事不決，好好睡一覺也是能讓大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復(fù)平衡,，忘卻煩惱,，調(diào)整情緒的好方法。當(dāng)然,，如果這些都無法辦法緩解情緒的話,，并且出現(xiàn)自傷念頭或幻覺、連續(xù)兩周無法正常學(xué)習(xí)或工作,、伴隨嚴(yán)重軀體（如心悸,、顫抖）等這些癥狀還是建議大家及時就醫(yī)。
主持人：感謝關(guān)醫(yī)生的精彩講解,。希望大家在關(guān)醫(yī)生的這份“春季情緒調(diào)整秘籍”的指導(dǎo)下,，調(diào)整好自己的情緒，讓我們的“好心情“隨著春天一起復(fù)蘇,。
出品團(tuán)隊
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●錄 制：陳天昊 韓 笑 毋千舉
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●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
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