撞樹鍛煉能健身,？大汗淋漓運動效果好,？
春季健身避免盲目鍛煉
春季健身避免盲目鍛煉
更新時間：2025/4/22 9:59:47 來源：焦作晚報
新聞中心首頁
4月9日上午,，記者在市龍源湖公園看到,，一位老人來到枇杷樹下,，不停地撞擊枇杷樹,，說這樣的鍛煉方法可以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位,，有健身效果,。10時,，跑步健身的人越來越多,，一些人大汗淋漓、氣喘如牛,，他們說大汗淋漓才能達到健身效果,。
撞樹鍛煉、大汗淋漓,，這樣的健身健康嗎,？
春季氣溫回暖，人們健身熱情高漲,。專家提醒,，春季科學運動需遵循“適度、多樣,、漸進,、防護”原則，避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷,。
誤區(qū)一
撞樹鍛煉能強身健體,？
在部分公園，一些老年人熱衷用背部,、手臂撞擊樹木,，認為能疏通經(jīng)絡(luò),。然而，專家指出,，這種鍛煉方式缺乏科學依據(jù),，且存在較高風險。
血管健康隱患：老年人血管彈性下降,，撞擊可能導(dǎo)致血管斑塊脫落,，誘發(fā)心腦血管疾病。
肌肉骨骼損傷：力度控制不當易造成肌肉拉傷,、頸椎錯位,，骨質(zhì)疏松者甚至可能骨折。
皮膚感染風險：樹皮粗糙,，反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致皮膚破損,，增加感染概率。
市體育局工作人員建議：老年人宜選擇散步,、太極拳,、八段錦等溫和運動，量力而行,，避免劇烈沖擊,。
誤區(qū)二
太極拳傷膝蓋？
太極拳雖為低強度運動,，但部分習練者因姿勢錯誤或熱身不足導(dǎo)致膝蓋疼痛。專家提示,，充分熱身：練習前活動關(guān)節(jié),，重點激活下肢肌肉。循序漸進：初學者避免長時間保持低樁姿勢,，可先采用高架式練習,。科學收勢：運動后做好拉伸,，緩解膝關(guān)節(jié)壓力,。
誤區(qū)三
運動必須大汗淋漓才有效？
部分跑友追求高強度出汗,，甚至出現(xiàn)過度疲勞,。市體育局相關(guān)人員提醒適度原則：世界衛(wèi)生組織推薦，每周150分鐘中等強度運動（如快走,、騎行）即可提升心肺功能,。
個體差異：運動強度應(yīng)因人而異，以“微微出汗,、呼吸加快,，但能正常交談”為宜,。
專家建議：科學運動“四步走”。評估體質(zhì)：慢性病患者或長期未鍛煉者,，建議先咨詢醫(yī)生,。合理計劃：結(jié)合年齡、健康狀況選擇項目,，逐步增加強度,。作好防護：穿戴合適的運動裝備，避免空腹或飽餐后立即鍛煉,。長期堅持：運動效果重在積累,，配合睡眠與均衡飲食效果更佳。
市體育局工作人員表示,，將持續(xù)開展科學健身指導(dǎo)活動,，幫助市民樹立正確的運動觀，讓健身真正成為健康的“助推器”,。
記者 趙改玲
總值班：馬秀清 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：李 琳 |
編 輯：劉 佳 |
�,！Γ厚R 麗 |
 |
 |
 |
 |
焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
|
||||||||
4月9日上午，記者在市龍源湖公園看到,，一位老人來到枇杷樹下,，不停地撞擊枇杷樹，說這樣的鍛煉方法可以刺激經(jīng)絡(luò)和穴位,，有健身效果,。10時，跑步健身的人越來越多,，一些人大汗淋漓,、氣喘如牛,，他們說大汗淋漓才能達到健身效果。
撞樹鍛煉,、大汗淋漓,，這樣的健身健康嗎？
春季氣溫回暖,，人們健身熱情高漲,。專家提醒，春季科學運動需遵循“適度,、多樣,、漸進、防護”原則,，避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷,。
誤區(qū)一
撞樹鍛煉能強身健體？
在部分公園,，一些老年人熱衷用背部,、手臂撞擊樹木，認為能疏通經(jīng)絡(luò),。然而,，專家指出，這種鍛煉方式缺乏科學依據(jù),，且存在較高風險,。
血管健康隱患：老年人血管彈性下降，撞擊可能導(dǎo)致血管斑塊脫落,，誘發(fā)心腦血管疾病,。
肌肉骨骼損傷：力度控制不當易造成肌肉拉傷、頸椎錯位,，骨質(zhì)疏松者甚至可能骨折,。
皮膚感染風險：樹皮粗糙，反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致皮膚破損,，增加感染概率,。
市體育局工作人員建議：老年人宜選擇散步、太極拳,、八段錦等溫和運動,，量力而行，避免劇烈沖擊,。
誤區(qū)二
太極拳傷膝蓋,？
太極拳雖為低強度運動，但部分習練者因姿勢錯誤或熱身不足導(dǎo)致膝蓋疼痛,。專家提示,，充分熱身：練習前活動關(guān)節(jié),，重點激活下肢肌肉。循序漸進：初學者避免長時間保持低樁姿勢,，可先采用高架式練習,。科學收勢：運動后做好拉伸,，緩解膝關(guān)節(jié)壓力,。
誤區(qū)三
運動必須大汗淋漓才有效？
部分跑友追求高強度出汗,，甚至出現(xiàn)過度疲勞,。市體育局相關(guān)人員提醒適度原則：世界衛(wèi)生組織推薦，每周150分鐘中等強度運動（如快走,、騎行）即可提升心肺功能,。
個體差異：運動強度應(yīng)因人而異，以“微微出汗,、呼吸加快,，但能正常交談”為宜。
專家建議：科學運動“四步走”,。評估體質(zhì)：慢性病患者或長期未鍛煉者,，建議先咨詢醫(yī)生。合理計劃：結(jié)合年齡,、健康狀況選擇項目,，逐步增加強度。作好防護：穿戴合適的運動裝備,，避免空腹或飽餐后立即鍛煉,。長期堅持：運動效果重在積累，配合睡眠與均衡飲食效果更佳,。
市體育局工作人員表示,，將持續(xù)開展科學健身指導(dǎo)活動，幫助市民樹立正確的運動觀,，讓健身真正成為健康的“助推器”,。
記者 趙改玲
總值班：馬秀清 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：李 琳 |
編 輯：劉 佳 |
校 對：馬 麗 |
 |
|
||||
|
焦作網(wǎng)免責聲明： | |||||||
|
||||||||
|
|
