小滿時節(jié)如何養(yǎng)生防�,。繃倚l(wèi)生健康委回應關(guān)切
更新時間：2025/5/21 9:05:00 來源：新華社CNML文字
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新華社北京5月20日電 題：小滿時節(jié)如何養(yǎng)生防�,�,？國家衛(wèi)生健康委回應關(guān)切
新華社記者李恒、董瑞豐
5月21日將迎來小滿節(jié)氣,。小滿時節(jié)天氣漸熱,，濕度增大，如何科學應對季節(jié)變化帶來的健康問題,？針對呼吸道感染有哪些防控建議,？20日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會,，就相關(guān)問題進行解答,。
預防呼吸道傳染病，應重視疫苗接種
“近期部分國家和地區(qū)新冠疫情呈小幅上升趨勢,，但疾病的臨床嚴重性沒有發(fā)生顯著變化,。”中國疾控中心研究員安志杰建議,，預防呼吸道傳染病,，在日常生活中要保持良好個人衛(wèi)生習慣,，勤洗手，多通風,�,？人曰虼驀娞鐣r，用紙巾,、毛巾或手肘遮住口鼻,。注意手衛(wèi)生，避免用不潔凈的手觸摸眼,、鼻,、口。同時要均衡飲食,、適量運動和充足休息,，養(yǎng)成健康生活方式，增強身體免疫力,。
在疫苗接種方面,，安志杰表示，低齡兒童,、老人及慢性病患者等免疫力較弱人群,，建議接種預防呼吸道傳染病的相關(guān)疫苗。他特別提示,，百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病,，主要通過呼吸道飛沫傳播，各年齡均可發(fā)病,，沒有接種疫苗的嬰幼兒發(fā)病風險最高,。適齡兒童要及時、全程接種百白破疫苗,。
針對結(jié)核病防治,，安志杰介紹，結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性感染性疾病,，可分為肺結(jié)核和肺外結(jié)核,，其中肺結(jié)核占90%以上，主要通過空氣傳播,，人群普遍易感,。要盡早發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者，患者確診后要嚴格遵醫(yī)囑服藥,，定期復查,；針對新發(fā)現(xiàn)的肺結(jié)核患者的密切接觸人群，開展結(jié)核病排查；適齡兒童應盡早接種卡介苗,，同時通過均衡飲食,、加強營養(yǎng),、適量運動、充足睡眠等健康生活方式提高自身免疫力,。
節(jié)氣養(yǎng)生,，可護陽氣、調(diào)睡眠
小滿時節(jié),，民間素有“不吃生冷”的說法,。對此，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈說,，此時人體陽氣屬于升散狀態(tài),，進食較多寒涼食物易損傷脾陽，導致脾胃運化功能失調(diào),，出現(xiàn)腹痛,、腹瀉、食欲不振等癥狀,，特別是老人,、兒童和體質(zhì)虛弱者更應注意。針對平時容易上火的人群,，可以適當食用養(yǎng)陰潤燥食材,，像冬瓜、西瓜,、荸薺,、藕、綠豆,、菊花,、銀耳湯等，兼具清熱利濕或清熱生津作用,。
專家特別提示,，對于脾胃虛寒的人群，要注意保護脾胃陽氣,，多進食薏苡仁,、蓮子、山藥,、白扁豆,、茯苓等健脾益氣祛濕的食物；進食海鮮等寒涼食物時,，可以加一些姜末,、蒜末,、胡椒粉等以節(jié)制寒性，保護脾胃陽氣,。平時也可以喝蘇葉,、陳皮水，起到健脾溫中化痰的作用,。
睡眠問題也是小滿時節(jié)的常見困擾,。“中醫(yī)認為,，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是改善睡眠質(zhì)量的重要因素,。”袁盈建議,，保持規(guī)律作息,，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜,；睡眠環(huán)境盡量安靜,、遮光等；盡量放松身心,，避免睡前過飽或者過饑,。
科學減重，做到吃動平衡
吃動平衡是健康體重的核心,。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康強調(diào),，將體質(zhì)指數(shù)BMI、體脂率和腰圍保持在合理水平,，是維護健康,、降低慢病風險的基礎。
于康建議公眾每日規(guī)律進食,，定時定量,；養(yǎng)成每餐吃七分飽的習慣，避免暴飲暴食和情緒化進食,；保證粗糧,、全谷物比例；細嚼慢咽,，避免進食過快,；吃動平衡，如某一餐進食偏多,，可增加運動或下一餐減少進食量,，來維持能量平衡。此外，對于夏季水果,、冷飲等含糖食物攝入增多的情況,，他建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間，不喝或少喝含糖飲料,。
對于“不吃晚飯減肥”“偶爾放縱進餐”等說法,，于康表示，長期空腹易引發(fā)報復性進食,，甚至出現(xiàn)低血糖反應,；“放縱餐”可能導致本來順暢的減重過程中斷,，甚至前功盡棄,。
在兒童青少年體重管理方面，北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪認為,，如果刻意少吃,，蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)素攝入不足，會影響孩子生長發(fā)育,。建議攝入如魚蝦等適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，大量新鮮蔬菜，適量瓜果,、堅果,、奶制品等。3到5歲學齡前兒童可以進行大量的戶外體育活動,，6到17歲兒童青少年每天至少有60分鐘中等強度或高強度體育活動,，幼兒園、學校和家庭要進行引導和安排,。
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新華社北京5月20日電 題：小滿時節(jié)如何養(yǎng)生防�,�,？國家衛(wèi)生健康委回應關(guān)切
新華社記者李恒、董瑞豐
5月21日將迎來小滿節(jié)氣,。小滿時節(jié)天氣漸熱,，濕度增大,，如何科學應對季節(jié)變化帶來的健康問題？針對呼吸道感染有哪些防控建議,？20日,，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，就相關(guān)問題進行解答,。
預防呼吸道傳染病,，應重視疫苗接種
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在疫苗接種方面，安志杰表示,，低齡兒童,、老人及慢性病患者等免疫力較弱人群，建議接種預防呼吸道傳染病的相關(guān)疫苗,。他特別提示,，百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病，主要通過呼吸道飛沫傳播,，各年齡均可發(fā)病,，沒有接種疫苗的嬰幼兒發(fā)病風險最高。適齡兒童要及時,、全程接種百白破疫苗,。
針對結(jié)核病防治,，安志杰介紹，結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性感染性疾病,，可分為肺結(jié)核和肺外結(jié)核,，其中肺結(jié)核占90%以上，主要通過空氣傳播,，人群普遍易感,。要盡早發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者，患者確診后要嚴格遵醫(yī)囑服藥,，定期復查,；針對新發(fā)現(xiàn)的肺結(jié)核患者的密切接觸人群，開展結(jié)核病排查,；適齡兒童應盡早接種卡介苗,，同時通過均衡飲食、加強營養(yǎng),、適量運動,、充足睡眠等健康生活方式提高自身免疫力。
節(jié)氣養(yǎng)生,，可護陽氣,、調(diào)睡眠
小滿時節(jié)，民間素有“不吃生冷”的說法,。對此,，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈說，此時人體陽氣屬于升散狀態(tài),，進食較多寒涼食物易損傷脾陽,，導致脾胃運化功能失調(diào)，出現(xiàn)腹痛,、腹瀉,、食欲不振等癥狀，特別是老人,、兒童和體質(zhì)虛弱者更應注意,。針對平時容易上火的人群，可以適當食用養(yǎng)陰潤燥食材,，像冬瓜,、西瓜、荸薺,、藕,、綠豆、菊花,、銀耳湯等,，兼具清熱利濕或清熱生津作用,。
專家特別提示，對于脾胃虛寒的人群,，要注意保護脾胃陽氣,，多進食薏苡仁、蓮子,、山藥,、白扁豆、茯苓等健脾益氣祛濕的食物,；進食海鮮等寒涼食物時,，可以加一些姜末、蒜末,、胡椒粉等以節(jié)制寒性,，保護脾胃陽氣。平時也可以喝蘇葉,、陳皮水,，起到健脾溫中化痰的作用。
睡眠問題也是小滿時節(jié)的常見困擾,�,！爸嗅t(yī)認為，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是改善睡眠質(zhì)量的重要因素,�,！痹ㄗh，保持規(guī)律作息,，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜,；睡眠環(huán)境盡量安靜,、遮光等；盡量放松身心,，避免睡前過飽或者過饑,。
科學減重，做到吃動平衡
吃動平衡是健康體重的核心,。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康強調(diào),，將體質(zhì)指數(shù)BMI、體脂率和腰圍保持在合理水平,，是維護健康,、降低慢病風險的基礎。
于康建議公眾每日規(guī)律進食,，定時定量,；養(yǎng)成每餐吃七分飽的習慣,，避免暴飲暴食和情緒化進食；保證粗糧,、全谷物比例,；細嚼慢咽，避免進食過快,；吃動平衡,，如某一餐進食偏多，可增加運動或下一餐減少進食量,，來維持能量平衡,。此外，對于夏季水果,、冷飲等含糖食物攝入增多的情況,，他建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間，不喝或少喝含糖飲料,。
對于“不吃晚飯減肥”“偶爾放縱進餐”等說法,，于康表示，長期空腹易引發(fā)報復性進食,，甚至出現(xiàn)低血糖反應,；“放縱餐”可能導致本來順暢的減重過程中斷，甚至前功盡棄,。
在兒童青少年體重管理方面,，北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪認為，如果刻意少吃,，蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)素攝入不足,，會影響孩子生長發(fā)育。建議攝入如魚蝦等適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，大量新鮮蔬菜,，適量瓜果、堅果,、奶制品等,。3到5歲學齡前兒童可以進行大量的戶外體育活動，6到17歲兒童青少年每天至少有60分鐘中等強度或高強度體育活動,，幼兒園,、學校和家庭要進行引導和安排。
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