春分節(jié)氣將至 養(yǎng)生防病干貨來(lái)了
更新時(shí)間：2025/3/20 10:58:44 來(lái)源：新華社
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3月20日將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的春分節(jié)氣。隨著春分節(jié)氣的到來(lái),，天氣逐漸回暖,，“倒春寒”現(xiàn)象也不可忽視。這一時(shí)期如何保持身體健康,？19日,，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行解答,。
科學(xué)“春捂”：保暖防病,，順應(yīng)自然
春分時(shí)節(jié)，氣溫波動(dòng)較大,，民間素有“春捂秋凍”的說(shuō)法,。河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛指出，“春捂”應(yīng)著重捂背,、腹,、足等部位，需遵循“上薄下厚”原則,�,！按何妗钡某潭纫圆怀龊篂橐耍龊箷r(shí)人體毛孔打開(kāi),，外邪容易入侵,，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
呂沛宛提醒,，“春捂”的具體時(shí)間需根據(jù)氣溫變化調(diào)整,，尤其北方地區(qū)春分后仍要注意防范“倒春寒”現(xiàn)象,，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作,。
“依時(shí)‘春捂’既是防病智慧，更是順應(yīng)自然的生存之道,�,！眳闻嫱鸾ㄗh采用“洋蔥式穿衣法”,，即多穿幾層薄衣服，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物,。此外,，老人、兒童和體質(zhì)較弱人群應(yīng)特別注意保暖,，尤其是慢性呼吸道疾病患者,，要重點(diǎn)注意大椎穴部位的保暖。
過(guò)敏應(yīng)對(duì)：了解過(guò)敏原與科學(xué)防護(hù)
春季是過(guò)敏的高發(fā)季節(jié),。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔣榮猛介紹,，柏樹(shù)、楊樹(shù),、梧桐,、桉樹(shù)等樹(shù)木產(chǎn)生的花粉是春季過(guò)敏的主要致敏原，而室內(nèi)環(huán)境中如塵螨,、寵物皮屑,、霉菌等過(guò)敏原也較為常見(jiàn)。
蔣榮猛說(shuō),，易過(guò)敏的人群包括有過(guò)敏家族史的人,、免疫系統(tǒng)未完全成熟的兒童青少年、暴露在過(guò)敏原環(huán)境中的人以及壓力大,、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂的人群等,。
“目前過(guò)敏無(wú)法根治，但可通過(guò)規(guī)范脫敏治療,、抗過(guò)敏藥物治療,、生活方式調(diào)整以及徹底避免接觸過(guò)敏原等方式實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期控制�,！笔Y榮猛建議,，易過(guò)敏人群在春季要盡量躲開(kāi)花粉濃度高的時(shí)段。出行時(shí)要佩戴口罩,、護(hù)目鏡,，穿長(zhǎng)袖衣物，開(kāi)車時(shí)把車窗關(guān)上,，車內(nèi)開(kāi)啟內(nèi)循環(huán)方式,。回家后及時(shí)更換衣物并洗手,。嚴(yán)重過(guò)敏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性使用抗過(guò)敏藥物,。
體重管理：中醫(yī)調(diào)理，吃動(dòng)平衡
隨著“體重管理”話題的熱度上升，許多人苦惱于腰圍過(guò)大,、體重超重等問(wèn)題,。呂沛宛說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為,，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān),。保持健康體重的關(guān)鍵在于養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的良好生活方式。
呂沛宛建議,，要按時(shí)吃三餐,，多咀嚼，早餐一定要吃,，晚餐清淡,，七分飽即可，睡前盡量不進(jìn)食,。同時(shí),，要適量運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行跳繩,、競(jìng)走等,。中小學(xué)生要做好課間操，上好體育課,，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間,。
此外，呂沛宛還推薦了幾個(gè)中醫(yī)體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”,，由茯苓,、干姜、黨參,、炙甘草煮水餐前飲用,，溫陽(yáng)健脾祛濕；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側(cè)腰最凹處的“帶脈穴”,，促進(jìn)排便瘦腰,；三是每天早晚練習(xí)一套操，雙手交疊順時(shí)針繞肚臍揉100圈,，搭配八段錦“雙手托天理三焦”,，疏通中焦?jié)駳狻?/P>
傳染病預(yù)防：警惕諾如病毒感染
當(dāng)前正值諾如病毒感染流行期。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員常昭瑞指出,，諾如病毒感染屬于自限性疾病,，一般2至3天后可自行康復(fù)。
如何預(yù)防諾如病毒感染,？常昭瑞建議,，一是在餐前,、便后、加工食物前和外出回家后,，使用肥皂和洗手液，用流動(dòng)水洗手20秒鐘以上,；二是不喝生水,，食用蔬菜和水果時(shí)要洗凈，烹飪加工食品時(shí)要做到生熟分開(kāi),，確保食物特別是貝類等海產(chǎn)品煮熟煮透,；三是做好居室日常清潔和通風(fēng)，及時(shí)處理垃圾,；四是做好規(guī)范消毒,。
常昭瑞特別提醒，特殊崗位從業(yè)人員如廚師,、育嬰員及外賣(mài)快遞員等,，感染諾如病毒后，不要帶病上崗,。此外,，學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是諾如病毒感染的高發(fā)場(chǎng)所，要落實(shí)好日常防控措施,，嚴(yán)格執(zhí)行晨午檢制度,，確保食品和飲用水安全，定期對(duì)環(huán)境進(jìn)行清潔消毒,，并通過(guò)多種渠道開(kāi)展諾如病毒防控知識(shí)宣傳教育,。
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3月20日將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的春分節(jié)氣,。隨著春分節(jié)氣的到來(lái)，天氣逐漸回暖,，“倒春寒”現(xiàn)象也不可忽視,。這一時(shí)期如何保持身體健康？19日,，國(guó)家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì),，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行解答。
科學(xué)“春捂”：保暖防病,，順應(yīng)自然
春分時(shí)節(jié),，氣溫波動(dòng)較大，民間素有“春捂秋凍”的說(shuō)法,。河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛指出,，“春捂”應(yīng)著重捂背、腹,、足等部位,，需遵循“上薄下厚”原則�,！按何妗钡某潭纫圆怀龊篂橐�,，出汗時(shí)人體毛孔打開(kāi),，外邪容易入侵，增加患病風(fēng)險(xiǎn),。
呂沛宛提醒,，“春捂”的具體時(shí)間需根據(jù)氣溫變化調(diào)整，尤其北方地區(qū)春分后仍要注意防范“倒春寒”現(xiàn)象,，特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作,。
“依時(shí)‘春捂’既是防病智慧，更是順應(yīng)自然的生存之道,。”呂沛宛建議采用“洋蔥式穿衣法”,，即多穿幾層薄衣服,，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物。此外,，老人,、兒童和體質(zhì)較弱人群應(yīng)特別注意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者,，要重點(diǎn)注意大椎穴部位的保暖,。
過(guò)敏應(yīng)對(duì)：了解過(guò)敏原與科學(xué)防護(hù)
春季是過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔣榮猛介紹,，柏樹(shù),、楊樹(shù)、梧桐,、桉樹(shù)等樹(shù)木產(chǎn)生的花粉是春季過(guò)敏的主要致敏原,，而室內(nèi)環(huán)境中如塵螨、寵物皮屑,、霉菌等過(guò)敏原也較為常見(jiàn),。
蔣榮猛說(shuō)，易過(guò)敏的人群包括有過(guò)敏家族史的人,、免疫系統(tǒng)未完全成熟的兒童青少年,、暴露在過(guò)敏原環(huán)境中的人以及壓力大、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂的人群等,。
“目前過(guò)敏無(wú)法根治,，但可通過(guò)規(guī)范脫敏治療、抗過(guò)敏藥物治療,、生活方式調(diào)整以及徹底避免接觸過(guò)敏原等方式實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期控制,。”蔣榮猛建議,，易過(guò)敏人群在春季要盡量躲開(kāi)花粉濃度高的時(shí)段,。出行時(shí)要佩戴口罩,、護(hù)目鏡，穿長(zhǎng)袖衣物,，開(kāi)車時(shí)把車窗關(guān)上,，車內(nèi)開(kāi)啟內(nèi)循環(huán)方式�,；丶液蠹皶r(shí)更換衣物并洗手,。嚴(yán)重過(guò)敏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下預(yù)防性使用抗過(guò)敏藥物。
體重管理：中醫(yī)調(diào)理,，吃動(dòng)平衡
隨著“體重管理”話題的熱度上升,，許多人苦惱于腰圍過(guò)大、體重超重等問(wèn)題,。呂沛宛說(shuō),，中醫(yī)認(rèn)為，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān),。保持健康體重的關(guān)鍵在于養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的良好生活方式,。
呂沛宛建議，要按時(shí)吃三餐,，多咀嚼,，早餐一定要吃，晚餐清淡,，七分飽即可,，睡前盡量不進(jìn)食。同時(shí),，要適量運(yùn)動(dòng),，可以進(jìn)行跳繩、競(jìng)走等,。中小學(xué)生要做好課間操,，上好體育課，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間,。
此外,，呂沛宛還推薦了幾個(gè)中醫(yī)體重管理的方法：一是代茶飲“黃芽湯”，由茯苓,、干姜,、黨參、炙甘草煮水餐前飲用,，溫陽(yáng)健脾祛濕,；二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側(cè)腰最凹處的“帶脈穴”，促進(jìn)排便瘦腰,；三是每天早晚練習(xí)一套操,，雙手交疊順時(shí)針繞肚臍揉100圈,，搭配八段錦“雙手托天理三焦”，疏通中焦?jié)駳狻?/P>
傳染病預(yù)防：警惕諾如病毒感染
當(dāng)前正值諾如病毒感染流行期,。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員常昭瑞指出,，諾如病毒感染屬于自限性疾病，一般2至3天后可自行康復(fù),。
如何預(yù)防諾如病毒感染,？常昭瑞建議，一是在餐前,、便后,、加工食物前和外出回家后，使用肥皂和洗手液,，用流動(dòng)水洗手20秒鐘以上,；二是不喝生水，食用蔬菜和水果時(shí)要洗凈,，烹飪加工食品時(shí)要做到生熟分開(kāi),，確保食物特別是貝類等海產(chǎn)品煮熟煮透,；三是做好居室日常清潔和通風(fēng),，及時(shí)處理垃圾；四是做好規(guī)范消毒,。
常昭瑞特別提醒,，特殊崗位從業(yè)人員如廚師、育嬰員及外賣(mài)快遞員等,，感染諾如病毒后,，不要帶病上崗。此外,，學(xué)校和托幼機(jī)構(gòu)是諾如病毒感染的高發(fā)場(chǎng)所,，要落實(shí)好日常防控措施，嚴(yán)格執(zhí)行晨午檢制度,，確保食品和飲用水安全,，定期對(duì)環(huán)境進(jìn)行清潔消毒，并通過(guò)多種渠道開(kāi)展諾如病毒防控知識(shí)宣傳教育,。
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